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ダイエット 2021.09.20

ダイエットで停滞期を迎えたあなたへ

ダイエットで停滞期を迎えたあなたへ

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、ダイエットで体重が変動しない停滞期についてお話しさせて頂きます。
ダイエットで停滞期を迎えて、お悩みの方は多いのではないでしょうか?
みなさんは停滞期をどう過ごされますか?
そもそも停滞期はなぜ来るのかというと、人間の機能であるホメオスタシス(恒常性)が働くからです。ホメオスタシスは、外的要因などが変化しようとも身体を一定の状態に保とうとする機能のことです。
ダイエットに停滞期はつきものです。
ダイエットに取り組む方は、停滞期がくることを想定して取り組むようにしましょう。
停滞期が来て、ダイエットのやる気が落ちてしまっていては勿体ないです。
体重が徐々に減ってきていて、体重の変動が無くなったならそれはダイエットが進んでいるということです。
落ち込む前にどういうアプローチをすれば良いのか考え、行動しましょう。
さて、停滞期へのアプローチはどのようなものがあるか見ていきましょう!

炭水化物の調整(ハイカーボデイ)

ダイエットで停滞期を迎えた方によく使う方法がこれにあたります。
ただ炭水化物の量を調整するといっても、やり方は様々です。 
例えば、炭水化物の量を増やすハイカーボデイというダイエット停滞期へのアプローチ方法があります。
ハイカーボは日本語に直すとこう炭水化物です。
つまり、炭水化物をたくさん摂取する日を設けるということです。
ここでダイエットをされている人は疑問に思うかもしれません。
ダイエット中に炭水化物をたくさん摂取して大丈夫なの?と。
結論、大丈夫です。
では、なぜ炭水化物をたくさん摂取するハイカーボデイが停滞期を打破するのに役立つのでしょうか?
それは、食事制限をしていると最初は食べる量が少なく辛くても、段々と慣れていきます。
この時、私たちの身体はわかりやすく言うと省エネモードになっていて、少ないカロリーで、いつも通りの日常生活を送ることができるようになっていきます。
例えば、本来は1600キロカロリー必要な人が、ダイエットのために1日の摂取カロリーが1200キロカロリーに設定されていたとすると、体重と共に代謝も落ちていきます。
カロリーは低くても代謝が落ちてしまっているので、なかなか体重は変動しません。
それならさらにカロリーを下げていけば良いのではないか?と思う方もいるかもしれませんが、一時的には体重は落ちるかもしれませんが、少し気を抜くとすぐに増えてしまいますし、栄養面で見ても長期的にダイエットを続けることが困難になってしまいます。
代謝が落ちることは体重が落ちない原因となります。
なので、1日だけ炭水化物をたくさん摂取して代謝を戻し、再度低カロリーな食事をしていくことで体重が少しずつ減っていきます。
具体的にどのくらいの炭水化物を摂取すれば良いのかと言うと、現在摂取している炭水化物量の5倍近くを摂取していくと良いと思います。
これは、実体験にもなりますがびびって中途半端な量を摂取してしまうと代謝が戻らず、次の日ただ体重が増えるだけになってしまいます。
摂取タイミングとしては、消化のことを考えて、なるべく午前中に炭水化物をたくさん摂取しておくことがおすすめです。
あまり量をたくさん食べれない方は、団子などを摂取していただくのも良いかと思います。団子はスルッと食べられてしまうわりに炭水化物量がとても多いです。

軽い有酸素運動を取り入れる

軽度な有酸素運動を取り入れることでも、停滞期を打破することができます。
有酸素運動を取り入れるというのは、消費カロリーを上げるためにも必要だと理解できると思うのですが、なぜ軽度なのでしょうか?
ダイエットをしているなら激しい運動をした方が良さそうですよね。
しかし、ジョギングやウォーキング程度の軽い運動と激しい筋トレでは、主のエネルギー源が違います。軽度な運動では、脂質を優先的に消費していくのに対し、激しい筋トレでは糖質を優先的に消費していきます。
なので、脂肪を減らして体重を落としていくためにも、軽度な有酸素運動をする必要があるのです。
また、炭水化物量も抑えられた食事をしているのに関わらずどんどん激しい筋トレをしてしまうと、筋肉は合成されず、分解だけを繰り返すことになってしまいます。
筋肉がどんどん落ちていってしまうと、痩せた時にメリハリのあるシルエットは出ません。
どうせダイエットするならメリハリのあるカッコイイ身体を目指したいですよね。


本日のテーマは如何でしたでしょうか?
長ったらしく書きましたが、要は停滞期を打破するにはハイカーボデイや軽度な有酸素運動がおすすめということです。
もちろん停滞期を打破する方法はこの2つではありません。
本日は私が特に効果を感じた2つをご紹介させて頂きました。
体重が停滞している人は取り入れてみましょう!

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田





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