豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「筋肉はいくつになってからでもつきます」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
50代以降の方は特に、今からトレーニングを頑張ったとしても、どうせ筋肉なんてつかないと考えている人も多いのではないでしょうか？
なぞそういうふうに考えてしまうのでしょうか？
周りに素晴らしい筋肉の持ち主がいないから、自分も筋肉なんてつかないと思っているのでしょうか？
しかし、実際は筋肉はいくつになってからでもつきます。
高齢になると、筋肉隆々にはなれないと考えるのは何故でしょうか？
早速本編を見ていきましょう！

高齢になると筋肉はつかない？

高齢になると筋肉は本当につかないのでしょうか？
答えはNOです。
歳をとっても筋肉はつきます。
みなさんは、現在91歳のフィットネスインストラクターの方をご存知でしょうか？
テレビなどのメディアでも取り上げられていたので少なくとも聞いたことくらいはあるかと思います。
この方は65歳から運動を始めたそうですが、筋肉がついているのを実感されているそうです。
メディアなどで取り上げられてしまうと、みなさんは、「すごいなぁ〜」「私にはできない」「あの人は特別だから」などと考えてしまう人もいるかと思います。
確かに87歳でフィットネスインストラクターの仕事を始めるのは、簡単なことではないと思いますが、65歳から運動を始めるのは誰でもできるはずです。
運動といっても、毎日ハードな運動をする必要はありません。
自分のレベルに合わせて、できる範囲で継続することが大切です。
一般的に見て、それじゃ運動にならないよと言われてしまうレベルでも構いません。
やらないよりやった方が良いに決まっています。
そうして少しづつレベルを上げていきましょう。
また、このフィットネスインストラクターの方も仰っているように下半身のトレーニングを中心に行うことがおすすめです。
下半身のトレーニングをするメリットについては、これとは別に詳しくお話しさせていただいていますので、そちらをご覧いただければと思います。

年々筋肉は減っていく

30代以降になってくると、運動などをしていなければ、筋肉は1年に1%程減少すると言われています。
例えば、30歳の人は10年後には10%の筋肉が減ってしまうということです。
なので、運動が大切なのですが、若い頃と同じ運動量だとしても、筋肉が思うようにつかないという人もいるかと思います。
それは食事量なども関係していますが、テストステロンという筋肉増強ホルモンの分泌が減少することも関係しています。
なので、若い頃と同じようにはいきませんが、それでも運動を続けていれば必ず筋肉はつきます。
高齢の方は特に、筋肉をつけたいと思っついる人に限らず、運動をしないとどんどん筋肉が減り、一人で歩けない体になってしまいます。
また、まだ若いから、高齢ではないからと思っている人も今すぐ運動をしましょう。
気づいた時には一人で歩くのが苦痛になってしまっているかもしれません。

筋肉をつけるために摂取したい栄養素

ここまで運動をメインにお話しさせて頂きましたが、筋肉をつけるのはもちろん運動は大切ですが、必要な栄養素を摂取することも大切になります。
筋肉をつけるためには、どのような栄養素を摂取すれば良いかというと、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルになります。
全部かい！(笑)
タンパク質が重要なのは言うまでもありません。
糖質は、タンパク質の吸収を高めたり、脂質はテストステロンの材料となったり、ビタミンは代謝や筋合成の向上をしたり、ミネラルは筋肉の働きを正常に保ったりとどれも筋肉にいいはたらきをしてくれます。
なので、バランスの良い食事を心がけましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
筋肉をつけるのは、今からでも遅くないので今すぐ運動と栄養バランスの良い食事を心がけましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田

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