豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
今年の夏は海や川に行く機会はありましたでしょうか？
緊急事態宣言や新型コロナウイルスの関係もあってあまり行く機会がなかったかという人も多いかと思います。
しかし、ダイエットのためには海、川、プールなどの水中での運動はとても効率が良いのです。
みなさんは、水泳や水中での遊びはお好きでしょうか？
水中が好きな人もそうでない人もこのブログを読むと、もう少し水中での運動に興味が持てるようになるのではないかと思います。
それでは本編を見ていきましょう！

カロリー消費が多い

水泳など水中での運動はカロリー消費がとても多くなっているのです。
テレビなどでも水泳はカロリー消費が多いというのは耳にするのではないでしょうか？
具体的にどのくらい高いのかというと、1時間のウォーキングがおよそ150キロカロリーを消費するとして、それを水中でのウォーキングに変えた場合、およそ300キロカロリーを消費すると言われています。
つまり水中でのウォーキングは、地上でのウォーキングのカロリー消費が2倍程度になっていることがわかります。
もちろん、みんながみんな水中でのウォーキングは地上でのウォーキングの2倍程度になるかと言われればそういうわけではありません。
なぜなら、その人の体型やウォーキングのスピード、やり方、意識の違いによっても差が出てきてしまうからです。
しかし、普通にやっていればまず間違えなく水中での運動のほうが、効率よくカロリーを消費していくことができます。
しかし当然ながら、水中でのウォーキングは水の抵抗力があるために、ストレスがかかり地上でのウォーキングよりも少ししんどいかと思います。
水中がお好きな方は、へっちゃらかもしれませんが、苦手な方にとっては少し苦になるかもしれません。
しかし、同じ時間で地上を水中に変えただけで2倍程度の効果が得られるとしたらやってみる価値はありますし、それならという人もいると思います。
ここでは1時間の運動に対しての効果と書いていますが、必ずしも1時間行う必要はありません。
運動が苦手な方、時間がない方は30分程度で行ってみるのも良いかと思います。
さらにこれをぶっ続けで行う必要もないので、運動が苦手な方は10分区切りで行うというやり方をとってみるのも良いかもしれません。
水中での運動にら限った話ではありませんが、継続するためには自分のレベルに合わせたやり方を選択する必要があります。
さらにはそれを楽しむことができるようになればもっと継続しやすくなります。
しんどい中にも隠れている楽しい部分、好きな部分に焦点を当てられるようにしましょう。

水中での運動が向いている人は？

水中での運動が向いている人とはどんな人達かというと、ダイエット目的の方、関節や筋肉が弱い方、妊婦さんなどになります。
上記にもある通り、消費カロリーが多いためにダイエットには効果的です。
それだけでなく、水中での運動は地上の運動に比べて関節や筋肉への負担を軽減してくれます。
妊婦さんの中には、それまで一切運動していなかった方も多いかと思います。
そんな時に、お腹に大きな赤ちゃんを抱えたまま運動不足解消のために地上で運動をすると、関節や筋肉に大きな負荷がかかってしまいます。
水中での運動はお腹の赤ちゃんの負荷を取り除いてくれます。
安全に運動するためにも水中で運動することがおすすめです。
関節や筋肉が弱い方は、運動に慣れない初心者時代は水中でのウォーキング程度でも少しずつ筋肉はついていきますが、初心者時代を終えると筋肉もなかなか発達していきません。
関節には負荷あまりかかっていないので強くもなっていきません。
なので、徐々に地上での運動も取り入れていくことをとをおすすめします。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
水中での運動に少しは魅力を感じていただけましたでしょうか？
水中が苦手な方や新型コロナウイルスのこともあるので、無理に水中での運動を始める必要はありません。
自分のやりたいやり方、できるやり方を見つけて運動を継続していけるようにしましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田