ダイエット中オススメの間食5選

皆様こんにちは！
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です！
本日のブログはダイエッ中オススメの間食5選です！

ダイエットしている皆様、
普段の食事でお腹が空かないように工夫しても、
やっぱりお腹が空く時ってありますよね？
僕自身も減量をしている時にお腹が空く事はあります！
その時、食べるのを我慢してストレスになり、
暴飲暴食に繋がった経験はございませんか？
暴飲暴食に繋がる前に、
ダイエット中にお腹が空いた時は、間食を是非食べて下さい！
間食はダイエット中に決して悪い事ではありません！
むしろ、エネルギー切れで筋肉が分解してしまう事を防ぐ事ができるのでオススメです！
しかし、間食の内容や間食の頻度によっては太る原因にも繋がりますので、
本日のブログでは
ダイエット中にオススメの間食5選を紹介しております！
是非最後までお読み下さい！

オススメの間食①アーモンド

オススメの間食①はアーモンドです！
アーモンドは栄養の表記を見てみると、
脂質の割合がかなり高いと思いますが、
食べる量さえ気にして頂ければダイエットの強い味方になるのです！
アーモンドに含まれるてる脂質は、
良質な脂質(不飽和脂肪酸)ですので、体にしっかり吸収され
必要に応じてエネルギーの役割となってくれるのです！
不飽和脂肪酸は体内で作り出す事ができないので、
積極的な摂取が必要な栄養素です！
このアーモンドに含まれている脂質(不飽和脂肪酸)は
必要に応じてエネルギーに変わるだけでなく、
悪玉コレステロールの軽減や、
血圧を下げで動脈硬化を防ぐ効果などが期待できるため、
健康的なからだづくりには欠かせない栄養素なのです！


そして、食物繊維も豊富に含まれておりますので、
腸内の善玉菌を増やし、整腸作用も期待できるので、
便秘の改善にも効果的です！
その他、食物繊維には食後の血糖値の上昇も抑えてくれるので、
ダイエットの強い味方になります！

アーモンドはその他にも、
ビタミンやミネラルも豊富に含まれておりますので、
日本人に足りない栄養素の
カルシウムや鉄分も補う事が可能です！

栄養がとても豊富なアーモンドですが、
食べ過ぎだけは注意して下さい！
良質な脂質でも1g辺りに含まれるカロリーは
体に吸収されにくい脂質(飽和脂肪酸)と同じ9kcalですので、1日15粒〜20粒を目安に食べましょう！

オススメの間食②干し芋

オススメの間食②は干し芋です！
干し芋は炭水化物の中でも低G Iの食材ですので、
血糖値の上昇が緩やかに上がり、
脂肪組織に吸収されにくい食材です！
栄養はカリウム、食物繊維、ビタミンB1や鉄分が豊富です！

カリウムには、余分なナトリウムを排出し、
むくみ解消や高血圧予防に期待ができます！

食物繊維の量は、干すとさつまいもの2倍も増えて、
アーモンドの説明と同様に、
便秘の改善や血糖値の上昇を抑えてくれます！

ビタミンB1の含有量は、柑橘系食材の2倍とも言われ、
疲労回復効果が期待でき、
鉄分は、成人女性が1日に必要な鉄分の5倍の量が含まれております！

何より、ダイエット中にオススメする理由が、
ダイエット中は甘い物が制限される中、干し芋は栄養価も高くて甘くて美味しいという事がポイントです！

ですが干し芋も食べ過ぎてしまうと、
いくら低G Iの食材でも体に吸収されなければ、脂肪組織に吸収されてしまうので、気をつけて下さい！

オススメの間食③プロテインバー

オススメの間食③はプロテインバーです！
プロテインバーにも色々種類がありますが、
僕がオススメするプロテインバーは、
写真にも載っている通り、ウィダーから発売されているグラノーラ味のプロテインバーです！
このプロテインバーは、1本辺り
カロリー 114kcal
タンパク質 10.7g
脂質 0.7g
炭水化物 16.9g
と、マクロ栄養素が素晴らしく、
ダイエット中の間食に最適です！
脂質も0.7とかなり少なく、そして美味しいので皆様も是非食べてみて下さい！

オススメの間食④あたりめ

オススメの間食④はあたりめです！
あたりめがオススメの理由は、
低カロリーで低脂質、そして食べ応えがあるからです！
食べ応えがあるあたりめは、しっかり噛むことで空腹を満たすことができ、その結果食べ過ぎを防ぐこともできます！

あたりめは間食の他に食事の前後に食べる事もオススメです！
よく噛むことにより、満腹中枢を刺激して1回の食事の量も減らすことが可能です！

ただ塩分も多く含まれていますので、あたりめと一緒に水分も多く摂取しましょう！

オススメの間食⑤甘栗

オススメの間食⑤は甘栗です！
しかし甘栗は100g辺りカロリーが225kcalもあるので、
食べ過ぎは要注意です！
目安としては5〜10個以内に抑えましょう！

食べ過ぎなければ、
甘栗には、食物繊維やカリウム、葉酸といった栄養素が豊富に含まれており、特に食物繊維はさつまいもの約2倍、ごぼうの1.5倍も含まれております！！

そしてダイエット中に甘い物が制限される中、
甘栗は栗の甘みが充分に味わえますし、何より美味しい事がポイントです！

食べ過ぎに注意すれば、
ダイエット中でも食べていいので、是非活用して下さい！


本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗