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食事の話 2020.02.05

食欲を抑える

食欲を抑える

皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

ダイエットをする上で皆さんが1番苦しめられるであろう、

食欲

についてお話ししていこうと思います。

ダイエットをしている人または、
ダイエットしたい!と考える方は多いと思います。

「どんな運動をすればいいのだろう」

のような疑問と同じように
ダイエットする上で悩んでしまうこととして、

「食欲が抑えられない」

と悩んでいる人多いのではないでしょうか。

そこで、
食欲をうまく抑える方法をご紹介していきたいと思います。

食欲を抑えるために知っておきたいこと

食欲を抑えようとする前にまずは現在自分自身がどのような生活習慣だったり食生活を送っているかについて振り返ってみてください。

・一度にたくさん食べすぎていないか
・睡眠時間は十分に確保されているか
・ストレスを感じるタイプかどうか

この3つの項目のどれかひとつでも当てはまる場合は改善が必要になります。

一度に食べすぎている場合、血糖値が急激に上昇します。
血糖値が急激に上昇すると、血糖値を抑えるホルモンが大量に作られ血糖値が乱高下します。
この血糖値の乱高下が原因で食欲が増進されてしまうのです。
まず、3食バランスよく食べることから始めましょう。

睡眠時間が足りていない場合も体に元々備わっていた、
食欲を抑える機能が低下してしまいます。
十分に食べているはずなのにお腹が満たされなくなってしまうのです。

ストレス感じると体はそのストレスを忘れようとします。
ストレスを抑えようと過食になってしまったりしてしまうため知らない間に食べすぎてしまうのです。

食欲 不要な食事を減らすテクニック


ここからは、上記の項目をクリアして方がさらに
食欲を抑えるためのテクニックをご紹介します。

1.カフェインを摂る
小腹が空いたと感じた時ブラックのコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物を飲むことで一時的に食欲を抑えることができます。

2.間食を適度に摂る
これはどうしても我慢ができないという時にオススメ
食欲が抑えられなくなってしまったことでストレスが溜まり暴飲暴食してしまっては意味がありません。
ナッツなどの食物繊維が豊富で血糖値が上がりづらいものを完食することで食欲を抑えてあげましょう。

3.空腹お感じてから20分待ってみる
食事の時間ではないのにお腹が空いたと感じても20分待ってみると収まる場合があります。
これは空腹で血糖値が下がることで感じる空腹なので20分程度待って見ましょう。

収まった場合血糖値が急上昇している可能性があるため食事を見直してみましょう。

4.ゆっくり食べる・よく噛んで食べる
過食になってしまう人には早食いな人が多いです。
食事を始めて満腹中枢が刺激されるまでに20分程度かかるためそれまでにたくさん食べてしまってはカロリーが足りているのにもかかわらず食べすぎてしまう原因になります。
食欲を抑えるためには早食いは改善が必須です。
ひと口食べるごとに箸を置くのもゆっくり噛んで食べるために効果的です。

5.食物繊維が豊富なものを食べる
食物繊維が豊富な食材はカロリーも低く便秘を防いでくれるため
ダイエットしている人には特におすすめです。
野菜やきのこなどの食材をたくさん食べて腸内環境も整えちゃいましょう。

食欲を抑える1番の方法は規則正しい生活習慣

食欲を抑える1番の方法は規則正しい生活習慣
ここまで紹介したテクニックも
食欲を抑える効果が期待できますが規則正しい生活習慣を身につけることが最優先になります。

・お腹空いたら好きなだけ食べる
・食事の時間や回数が決まっていない
・寝る時間がバラバラ

こんな生活を送ってしまっている人は人間誰しもが持っている食欲を抑えるホルモンなどの働きが悪くなります。

健康的な体づくりにもなって一石二鳥です。
毎日できることからチャレンジして
食欲に悩まない生活を送れるようになりましょう!

以上です。
最近までご覧頂きありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー
市橋でした。

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