豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「疲労回復には栄養ドリンクよりも…」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、疲れを感じた時にどのようなアクションをされるでしょうか？
睡眠をとったり、マッサージに行ったり、銭湯に行ったりと色々な疲労解消方法があるかと思います。
しかし、今挙げさせていただいた解消方法はどれも少し時間が取られてしまいますよね。
15分位取れれば睡眠をするのもありですが、なかなか難しい場合もあることと思います。
そういった忙しい時に、栄養ドリンクを飲んでいるという人もいるのではないでしょうか？
しかし、栄養ドリンクには、大量のカフェインなどが含まれています。
そのため日常的に栄養ドリンクを飲むのは健康に良くありません。
では何を摂取するのがおすすめかというと、柑橘系のフルーツになります。
それでは、なぜ柑橘系のフルーツがおすすめなのか見ていきましょう！

柑橘系のフルーツがおすすめな理由

最近のコンビニには、カットされたオレンジやグレープフルーツなどが置かれていますよね。
というところで、すぐに補給できるという点もクリアしているかと思います。
しかし、コンビニに置かれているフルーツは柑橘系のフルーツだけではなく、ブドウやリンゴ、冷凍のブルーベリーなどもありますよね。
その中でもなぜ柑橘系のフルーツなのかというと、柑橘系のフルーツにはクエン酸が豊富に含まれているからです。
ではクエン酸にはどのような効果が期待できるのでしょうか？

クエン酸には、疲労回復に効果が期待されています。
通常、人間の体は弱アルカリ性なのですが、疲れが溜まると酸性に傾いてしまいます。
これはクエン酸回路が上手く回らなかったことによるものです。
クエン酸を摂取し、クエン酸回路を円滑に回すことで弱アルカリ性に戻し、疲労を解消させてくれるのです。
また、このクエン酸回路が円滑に回ることで、代謝機能を促進するため、ダイエットにも効果的なのです。

さらに、柑橘系のフルーツにはビタミンCが豊富に含まれているというところもおすすめポイントになります。
ビタミンCは、美容効果だけではなく、免疫力の向上、コラーゲン生成、非ヘム鉄(植物性食品に含まれる鉄分)の吸収の促進、抗ストレス作用の促進などさまざまな働きがあります。
ビタミンCが不足してしまうと、肌のシミやシワが増えてしまったり、ストレスが溜まってイライラしやすくなってしまいます。
朝晩にビタミンCのサプリメントを飲んでいるから大丈夫という人もいるかもしれませんが、ビタミンCは水溶性のビタミンのため、尿と共に排出されてしまいます。
そういったことから、こまめに摂取したほうがいいので、間食に柑橘系のフルーツを挟んでいただいても良いかもしれません。

また、柑橘系のフルーツに限ったことではありませんが、フルーツには食物繊維が含まれています。
例えば、みかんに含まれているペクチンという水溶性食物繊維は、体内の水分量を調整し、腸内環境を整えて、便秘解消や免疫力の向上にはたらいてくれます。
また、糖質の吸収も緩やかにしてくれます。
しかし、フルーツに含まれている糖質は果糖といってとても吸収スピードがはやいものです。
糖尿病の方は、量に注意して食べるようにしましょう。

反対に栄養ドリンクの糖質はどうなのかというと、果糖ブドウ糖液糖というような成分が入っていることが多いと思います。
これは、ブドウ糖と果糖が合わさってできたもので、果糖よりも吸収がはやいです。
栄養ドリンクの中には、糖質が0の商品もありますが、これにはがんのリスクが上がると言われている人工甘味料が使われています。
糖質の面で見てもフルーツの方がいいですね。
柑橘系のフルーツは、ただ疲労回復が期待できるだけでなく、健康やダイエットにも良いということを理解して頂けたのではないでしょうか？
せっかく飲食物を摂取するなら、健康やダイエットにも良いものの方がいいですよね。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
みなさんの中で、疲れた時には栄養ドリンクが常識となっていたかもしれませんが、本当はフルーツの方がメリットが多いのです。
このように、当たり前だと思っていたことが、実は違ったということも良くあると思います。
視野を広げるためにも、ナチュラル・ラボ豊田浄水店のブログを読んでみては如何でしょうか？
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

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トレーナー勝田