ダイエット 2021.10.13
無駄な脂肪をつけないために私がしていること
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「無駄な脂肪をつけないために私がしていること」というテーマですお話しさせていただきたいと思います。
前提として、私はトレーニングも好きですし、ボディメイクのための食事管理もそこまで苦ではありません。
しかし、無駄な脂肪をつけないために私が実践している考え方や行動は、ダイエットを志している方にも参考になる部分があるなと思いましたので、ご紹介させていただきます。
それでは早速見ていきましょう。
高すぎる目標設定をしない
やはり、無駄な脂肪をつけないためには、一時的に終了してしまうのではなく、継続し続ける必要があります。
ダイエット初心者の方がやってしまいがちなのが、甘いものが好きなのにも関わらず、いきなり今日から甘いもの一切禁止するというような再現性が0に近いような目標を立ててしまうことです。
このような目標は、相当な意思や環境づくりをしないと常人にはまずできません。
厳しい目標でも、1週間などの短い期限で行うことは可能かもしれません。
しかし、初めにもお伝えした通り大事なのは一時的に行うのではなく、継続することですし、そのような負荷をかけなくてももっと楽に痩せることはできます。
では、どうしたら楽に無駄な脂肪をつけずに食事ができるようなるのでしょうか?
その答えはひとつではありませんが、私が行なっている方法は、週に1度はダイエットをやめて好きなものを食べるというやり方です。
私の場合はどんどん脂肪を落としていきたいというより、現状より脂肪がつかないように維持したい程度なので、週に1度のペースでも問題ありません。
またその人の元々の筋肉量や体脂肪量によっても自由に食べれる頻度は変わります。
ダイエットで少しずつ脂肪を減らしていきたいという人は、週に1度の1食だけにするとか2週に1度にするなどして調整していけばいいと思います。
また、飲み会などで自分だけ我慢することは色々な面でストレスにもなると思いますので、その日もしくはその1食はダイエットオフにして、次からはしっかり切り替えてまた元の食事に戻していければいいと思います。
また、ダイエットオフの日はあらかじめ決めておくのがおすすめです。
誘惑に負けて食べてしまったからという理由でダイエットオフ日を決めると、その後もなーなーになりやすいです。
また、今まで好き勝手食べていて、いきなり週に1度に制限をかけるのはハードルが高いと思いますので、そういった方は週に3度にするなど、その人のレベルに応じて、自分ができそうな目標を設定する必要があります。
食事内容をある程度固定する
食事内容をある程度固定するというのもおすすめです。
ダイエットをしているとカロリーや栄養素などを気にして献立を考えなければいけません。
毎食毎食違うものを食べるというふうになると、カロリー計算や栄養素を調べるのが面倒くさいですよね。
同じような食事だと飽きてしまうという人でも、少しずつアレンジを加えれば食べ続けられるのではないでしょうか?
また、ダイエット食というと鶏胸肉、ブロッコリーみたいに食べられるものがかなり限定されるイメージがありますが、実はダイエット中にたべられる食品は結構あります。
ダイエットで食べられる食品を調べることや食品の成分表示を見るくせをつけることで、色々なレシピが浮かんでくるようになると思います。
色々なレシピなどが思いつくようになってきたら、それをパターン化していけると考える手間が省けます。
やはり、面倒なことは続けにくいので、出来るだけ手間なく食事ができるように工夫していきましょう。
パターン化してしまえば土日に作り置きしておくのも楽になるのでおすすめです。
本日のテーマは如何でしたでしょうか?
私が意識しているのは主にこの2つです。
何も特別なことはしていません。
しかし、特別でないからこそ意外とみんなできなかったりするのです。
ダイエットもトレーニングも真実は地味なもので、興味が湧くようなものではありません。
ダイエットもトレーニングも地道にコツコツと頑張りましょう!
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田
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