豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「回転寿司×ダイエット」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、回転寿司がお好きでしょうか？
好きな方も多いはずです。
回転寿司は、食べる量が調整しやすいので、ダイエット中でも食べ方に気をつければ行くことができます。
何も気にせず食べていると、いつの間にか食べ過ぎてしまうという事態になってしまうので、ダイエット中であれば気をつけるべきところを気をつけるようにしましょう。
では、何を気をつければ良いのか早速見ていきましょう！

ダイエット中の回転寿司で気をつけること

○カロリーに気をつける
○水分を摂る
○早食いをしない

まずはカロリーに気をつけるということについてです。
寿司は、良質な脂もとれて、比較的低カロリーな商品も多いのでダイエットにも向いているのですが、最近の回転寿司は寿司だけでなくサイドメニューが充実しています。
何かというと、スープ類、麺類、揚げ物、デザートなどです。
それぞれとても種類が豊富で、最近の回転寿司はファミレス化しています。
回転寿司チェーン店は、サイドメニューにも力を入れているので、その分回転寿司でこの味が出てくるの？というくらいに美味しいメニューがたくさんあるかと思います。
回転寿司であると、高カロリーで美味しそうな商品がレーンを回ってくることもあります。
そこで簡単に誘惑に負けてホイホイ食べないようにしましょう。
どうしても食べたいものは食べたとしても、余計なものを食べないようにしてオーバーカロリーに気をつけましょう。
食べ過ぎを防ぐために、予め何皿食べるのか決めておくと良いと思います。

次に水分を摂るということについてです。
水分摂取はダイエットにおいてもとても重要です。
水分は、代謝の向上や老廃物の排出に貢献してくれます。
代謝が向上すると、脂肪燃焼効果も上がりますし、老廃物がしっかりと排出できると、肌荒れや慢性疲労などが解消されていきます。
さらに、水分を摂ることにより、血糖値の上昇を抑えることもできます。
血糖値が急激に上昇すると、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。
このインスリンは、脂肪を合成させる作用があるため、太ってしまうのです。
お寿司でいうと、シャリを食べた時に血糖値が上がるので、食べる前に水分をしっかりと摂っておく必要があります。
また、水分を摂ることによって、お腹を満たしやすくなります。
お腹を満たすという点で、水以外に味噌汁を飲むこともおすすめです。
お寿司は冷たくて内臓も冷えやすいので、暖かい味噌汁を飲んで内臓を温めましょう。
また、あおさ汁などは食物繊維を多く含んでいるため、便秘解消や食物繊維不足を解消することができます。

最後に早食いしないということについてです。
お腹が空いていると、一気にお寿司を注文して、ついつい飲み込むように食べてしまうかと思いますが、早食いをしてしまうと、消化不良、血糖値の急上昇、口の機能の衰えなどが起こってしまいます。
また、常に早食いをしていて、血糖値の上昇が続くと、糖尿病になりやすくなってしまいます。
反対にゆっくりと食べると、血糖値の急上昇も緩和できますし、少量でもお腹が満たされます。
ダイエットにおいて、空腹は一番の大敵ですよね。
早食いして血糖値が急上昇すると、その後急下降して、眠くなったり、またすぐに何か食べたくなったりしてしまいます。
早食いにメリットはほとんどありません。
時間がないという人もいるかもしれませんが、食事にある程度時間がかけられるように余裕を持って行動するようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
工夫次第ではダイエット中でも何だって食べられます。
何も考えずに食べていては太るだけです。
今しっかりと食べる分、他で我慢するなどメリハリをつけましょう。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田