豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「痩せる食事の摂り方とは？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、普段食事の摂り方で意識していることはありますでしょうか？
食事の摂り方ひとつとっても、意識して行うか行わないかでダイエット効果は変わり、ダイエットを成功させやすくなります。
一気に食事制限や運動を開始することはハードルが高いかも知らませんが、摂り方を気をつけるだけであれば、今すぐはじめられそうですよね？
それでは、本編を見ていきましょう。

痩せる食事の摂り方

みなさんは、痩せる食事の摂り方と言われて、まず何を思い浮かべるでしょうか？
普段意識していないので、全く分からないという人も多いはずです。
では、具体的どんな食事の摂り方をすれば良いのかというと、

・タンパク質や野菜から食べる
・ゆっくりよく噛んで食べる
・水を飲みながら食事する
・食事に集中する
・食間を空けすぎない

以上の通りになります。
ひとつずつ詳細を見ていきましょう。
まず、タンパク質や野菜から食べることについてです。
みなさんは、はじめにご飯から先に食べてしまっていませんでしょうか？
タンパク質や野菜から食べることで、血糖値の上昇を抑える事ができ、脂肪の蓄積も抑える事ができます。
タンパク質や野菜を食べ終えてから、ご飯を食べるという順番で食べて頂くと、タンパク質や野菜で満足感を得られ、ご飯の量が普段より少なかったとしても、ちょうど良く食事を終えられるかと思います。

次にゆっくりよく噛んで食べるということについてです。
良いとわかっていても、実際に行動に移せていないのがゆっくりよく噛んで食べることかと思います。
ゆっくりよく噛んで食べることで、血糖値の上昇も抑えられますし、消費カロリーも増やす事ができます。
早食いしてしまうと、血糖値も上がりやすいですし、せっかく摂取した栄養素を吸収する事ができません。
消化不良にもなりやすく、健康を害してしまうかもしれません。
時間がない時は早食いになりがちですよね。
早食いしないように食事の時間をしっかり確保できるようにしましょう。
どうしても時間がない時は、プロテインドリンクなどで済ませてもいいと思います。

次に水を飲みながら食事をするということについてです。
普段水分の摂取が不足してしまっている人も多いのではないでしょうか？
そういった意味でも水分をしっかりと摂取して頂きたいですし、水を飲みながら食事をする事で、食べ過ぎを防止することができます。
食事の時に普段からあまり水を飲まない方は、少し大変かもしれませんが、意識的に飲んで頂くと空腹感がやわらぎますので試していただければと思います。

次に食事に集中するということについてです。食事をする際は、食事に集中しましょう。
だらだらとテレビを見ながら食事をしていると、ついつい食べすぎてしまいます。
食事を食べ終えても、デザートやお菓子が欲しくなってしまうはずです。
目の前の食事に集中して、しっかりと味わうことで満足感を得ることができます。
普段食べているものであっても、集中して食事をすると、いつも以上に美味しく感じられるかもしれません。

最後に食間を空けすぎないということについてです。
食間を空けすぎないとは、どういうことかというと、食事の間隔を空けすぎないようにするということです。
例えば、お昼ご飯は11:30ごろに食べて、夜ご飯は21:00で、それまでに一切間食をしないとなると、夜ご飯を迎えるまでに低血糖になってしまい、頭痛が起きたり、気持ち悪くなったり、ふらふらしたりしやすくなってしまいます。
また、低血糖状態のところに糖質(ご飯など)を入れると、血糖値の上昇幅が大きくなるので、インスリンが大量分泌され、脂肪を余計に溜め込みやすくなってしまいます。
特に昼ごはんと夜ごはんは時間が空きやすいので、あえて何か間食をしていただくのも良いかと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
痩せる食事の摂り方を身につけて、ダイエットを効率的に成功させましょう。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田