皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店の川本です。

本日のブログは【ダイエットを失敗する間違った情報】についてお話ししていきたいと思います。

皆さんは痩せたい！と思った時、どのようにして痩せるための知識を集めますか？
インターネットやテレビのダイエット情報など様々な情報が飛び交う今本当に正しい情報を集めることの方が僕は難しいと思っています。


例えば、ライザップが流行った時期は【低糖質】が世の中では流行りましたね？
でも今はほとんどのパーソナルジムが低糖質の食事を進めません。（時と場合によっては一時的に低糖質。することもある）

時代と共に情報は変化し真逆になることもあるのです。
去年までは、良かったものは来年には間違っている。と変化しているかもしれません。

ただ１つ言えることは、正しいやり方・基本的なことは変わらないと言うことです。
バランス良く食べる。シンプルですが結局これが1番大切です。

もしかしたら、今あなたが一生懸命痩せるためにやっていることは、実際のところ間違っていて将来的に痩せにくい体になってしまうことかをしているのかもしれません。
ですので、是非最後までこのブログを読んでいただき
ダイエットで失敗する習慣を日々知らずにしてしまっていないか？を確認してほしいのです。
情報社会の今だからこそ見極める必要があります！

それではご覧くださいませ。

【油分は摂取するな！は間違っている】

ダイエットと聞くと、脂っこい物は良くない。とのイメージがあると思います。
しかし、全ての脂質が悪い訳ではなく基本的に脂は体に必要な栄養素で肌の潤いを守ったり、脂を極端に制限すると便秘になってしまったりとダイエットや健康においても油分は摂取したい栄養素なのです。

油といっても種類は様々でその中でも飽和脂肪酸を多く含む肉の脂身・バターなどは過度な摂取をしてしまうと中性脂肪やコレステロールを増やすためある程度気をつける必要があります。
他の油である不飽和脂肪酸は、植物油・魚油など比較的に体に良い油だと言われております。
だからといって多量摂取は気をつけなければなりません。

基本的にバランスが大切だということです。
体に良い油・悪い油でも結局は油でカロリーはありますので、体に良いからサラダやお味噌汁・納豆などにやったらめったらかけないようにしていきましょう！
MCTオイルをおかずなどにかけているCMがありますが、
普段の食事にそのままMCTオイルを使用したら必ず太りますので、お気をつけください。
MCTオイルをかければ痩せる！健康になれる！そんな上手い話しはありません。

脂質は魚や納豆などタンパク質を含む食材から摂取することをオススメします！

【プロテインバーはダイエット食ではない！】

ダイエット中にプロテインバーばかり食べている人がいますが、プロテインバーは人工調味料や人工甘味料などが多く含まれており本来自然的に作ることができない食べ物です。
また、プロテインに比べカロリーが高くタンパク質量も少ないのでダイエット食というよりはタンパク質が少し多く含まれているスナック菓子に近い感覚です。

プロテインバーを食べちゃだめ！と言っている訳ではなく食べる頻度には気をつける必要がある。ということを伝えさせていただきたいです。
例えば、ダイエットを始めたからといって夜はプロテインバーに置き換える。などの食事は理想的ではなく毎日プロテインバーを食べていたとしたら健康的にも心配です。

プロテインバーは手軽に食べられるので人気もありますが、プロテインバーよりもゆで卵を食べた方が栄養価も高く健康的ですので手軽さに頼り過ぎることなくお肉や魚・卵など自然の食品からタンパク質などの栄養素を摂取する様にしましょう！

プロテインバーを食べても週に1〜2本くらいに抑えた方が良いかなと思います。
痩せることも大切ですが、まずは健康が1番ですので、
プロテインバーなどの便利食品に限らず人工調味料を頻繁に摂取しないよう避けるなど、健康に目を向けることも大切なのではないかなと思います。

【炭水化物はダイエットの敵ではない】

炭水化物と聞くと【太る】というイメージを持っている方は多いと思います。
しかし、それは少し前の情報で今は、低糖質はリバウンドしやすい！
炭水化物はダイエットの味方！など炭水化物はダイエットを行なっていく上でも大切と考える方が増えてきているのです。

炭水化物は確かに太る要素もありますが、
何度も言っているように多量に摂取するから太るのです。
炭水化物も【食べるタイミング・食べる量・食べ順番】に気をつけていれば炭水化物で太るということはなくなります。

逆に筋肉をつけたい！男らしい体になりたい！と思っている人は炭水化物をしっかり摂取しながらトレーニングをする必要があるのです。

ダイエットをする際皆さん迷われると思います。
【低糖質がいい？】

でも

【炭水化物を食べながら痩せると書いてある記事もあるし】

などなど非常に迷いますね。

しかし、僕の考えとしては

① 適度な量
② 食べる時間
③ バランスの良い食事

この３つを守れていれば、基本的に大丈夫です。
〇〇な食べ物が絶対ダメ！なんてことはダイエットにはありません。

【ダイエットで自分を追い詰まない】

そして、本日最後にお話しさせていただきたいのは、
ダイエットを始めたばかりの人が陥りやすい〇〇は絶対にダメ！病です。

ダイエット中の糖質は絶対ダメ！
ダイエット中のお菓子は絶対ダメ！

などなどダイエットを始めると極端に食べることを避けたり、完璧にやらないと！と頑張り過ぎてしまいます。
確かに、お菓子はあまり食べない方が良いですし、お米などの炭水化物も食べる量は少なめにするなど気をつけた方が良いのは分かります。
しかし、長い目で見た時にその制限の仕方で続けられるのか？という点です。
日々の我慢は大きなストレスに変わり結果的に過食をしてしまう。
そして食べ過ぎた自分を責めてしまう。
極端なダイエット←過食←自己否定この負のサイクルになってしまうとなかなか抜け出すことができません。
もしくは、抜け出せても過食は止まらずダイエットを始め時よりも太ってしまいます。

食事は生きていく上で必ず必要です。
だからこそ、長期的続けられる範囲で徐々にペースを上げて継続できていけばいいのではないかなと僕は思います。

本日も最後まで読んで下さった皆様ありがとうございます！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

川本　尚征

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