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運動の話 2021.04.23

【痩せたいなら必須!基礎代謝を上げる3つのポイント】

【痩せたいなら必須!基礎代謝を上げる3つのポイント】

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店の川本です。

本日のブログは【痩せたいなら必須!基礎代謝を上げる4つのポイント】についてお話ししていきたいと思います。

皆さんは基礎代謝量が年齢ととともに低下するということをご存知でしょうか?
また、太りやすく痩せにくい方は基本的に【基礎代謝が低い】と言われております。
基礎代謝が高いということは、それだけ痩せやすいということも言えますし、痩せた後の体をキープしやすく太りにくい体質にも変化していけるのです。

基礎代謝を上げるのには、どうぜ筋トレでしょ?!
と思った方もいますよね。
筋トレも基礎代謝を上げる方法の1つに過ぎません。
※筋肉は1番大切です。

筋肉を鍛える以外で、「えっ?」
〇〇を意識するだけで基礎代謝って上がる?と思わずびっくりするような内容もこのブログに書かれていますので、少しでも効率的に痩せやすく太りにくい体質を手に入れたい方は、是非最後まで読んでいただければと思います。


【基礎代謝の低下を認識しよう!】



まず初めに基礎代謝について詳しく知らない方もいると思いますので、簡単に説明していきたいと思います。

・基礎代謝(基礎代謝量)について
基礎代謝量とは、【寝ている時・安静にしているときに消費される必要最低限のエネルギー量のこと】を言います。
例えば、呼吸をする時・臓器を働かせる時・体温を維持する時など普段私たちが無意識にしている体の活動も全て基礎代謝量に含まれるのです。
歩いたり、走ったりラジバンダリーなどの運動は基礎代謝とは違いますので、勘違いのないようご注意ください。

そして、前置きの話でも少しふれさせていただきましたが
基礎代謝量は年齢とともにどんどん低下していき、
歳を取ると痩せにくくなる理由も基礎代謝量の低下が大きく関係しているのです。


基礎代謝量が1番高い年齢を皆さんはご存知でしょうか?
基礎代謝基準値という基礎代謝量の高さを数値化したデータによると、

・1-2歳【男性】基礎代謝基準値61
・1-2歳【女性】基礎代謝基準値59.7

・3-5歳【男性】基礎代謝基準値54.8
・3-5歳【女性】基礎代謝基準値52.2

・6-7歳【男性】基礎代謝基準値44.3
・6-7歳【女性】基礎代謝基準値41.9

少し飛ばして、

18-29歳【男性】基礎代謝基準値24
18-29歳【女性】基礎代謝基準値22.1

30-49歳【男性】基礎代謝基準値22.3
30-49歳【女性】基礎代謝基準値21.7


いかがでしょうか?
基礎代謝基準値が1番高い年齢は赤ちゃんなのです。
そして、子供から大人になるにつれて基礎代謝基準値はどんどん低下していき、12-14歳で既に赤ちゃんの頃よりも基礎代謝基準値は半分下がり29-49歳で更に数値は下がっています。
この基準値を見れば年齢とともに痩せなくなる理由も腑に落ちますよね。

しかし、大切なのは基礎代謝量の低下にどう向き合っていき太りにくい体を作っていくのか?という点です!
さて、ここからが本題になっていきます。
このまま続きをお読みください!

【基礎代謝の低下は〇〇で防ぐ】



上記のお話で基礎代謝量の低下は歳をとる(加齢)が1つの原因であるとお話させていただきました。
そして、基礎代謝量が低下するもう1つの理由としては
【筋力量の低下】だと言われています。

基礎代謝量を低下させないために年を取らないようにしよう!!というのは不可能です。
ですので、基礎代謝量をなるべく落とさないようにする
1番の方法としては、筋肉量をキープするというのが大切になってきます。
また、筋肉は基礎代謝量の約2割を消費すると言われており筋肉が基礎代謝量を低下させないためいかに大切なのかが良く分かります。

筋肉量をキープする意外に基礎代謝量を落とさないためのポイントをこれから3紹介させていただきますが、根本的に1番大切なのは、【筋肉量をキープする・落とさない】ということが本質になることは理解しましょう。

それでは、基礎代謝量を低下させない3つのポイントを紹介していきたいと思います。

【基礎代謝を低下させない3つのポイント】



① 【血行を良くする】


基礎代謝を低下させないために大切なのは、
体の巡りを良くすることです。
血行不良で体の巡りが悪いと冷え性にもなりやすく
冷え性の影響で体温も下がってしまいます。
基礎代謝は体温を維持することにも消費されるため、
基礎体温が低いということは基礎代謝量の直接的な低下につながってしまうのです。
逆に基礎体温が高いと言うことは、基礎代謝も上がりやすいと言えます。


② 【睡眠時間を確保する】

次に基礎代謝を低下させないために大切なポイントは睡眠時間を確保することです。
以前睡眠と肥満の関係についてのブログでもお話させていただきましたが、睡眠時に分泌される成長ホルモンが新陳代謝を促すと言われています。
そして成長ホルモンは新陳代謝を促すだけではなく
中性脂肪を分解し筋肉を作りだすサポートをしてくれると言われているのです。
太りにくく痩せやすい体を作るために睡眠がいかに大切かということもこの話でご理解して頂けると思います。
逆を言えば睡眠時間が太りにくい人は単純に太りやすいとも言えるのでなるべく睡眠時間は確保してください。

③ 知識のない食事制限・ダイエットをしない

ダイエットの知識が無く過度な食事制限をしてしまうと
脂肪量も多少減りますがそれ以上に筋肉量も減ってしまいます。
また、食べないなど過激なダイエットを長期間してしまうとできるだけエネルギーを使わない省エネな体になってしまいます。
そして、最終的に無理なダイエットは継続しにくくリバウンドを招きます。

無理なダイエットをした結果以前より基礎代謝が低下しカロリーを消費しにくい体になってしまうのです。
またリバウンドは繰り返せば繰り返すほど痩せにくい体になってしまうので、無理なダイエットは気をつけなければいけません。


睡眠をしっかりとる。
シャワーだけでなくお風呂にしっかり入りを血行の促進してあげる。

など、基礎代謝の低下を防ぐために明日からできることがありますね。
あなたはどのように取り組みますか?
まずは手軽にできることから始めてみましょう!

本日も最後までブログを読んでくださりありがとうございました。


以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

川本 尚征

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