豊田市パーソナルトレーニングジム　ナチュラルラボ、川本です。




食事や運動を頑張っているのに体重が落ちない！


なんでだろう・・・？と思ったことはありませんか。





そんな方々に共通して言えることは、





『睡眠時間が少ない』または『睡眠時間の質が悪い』


この２つが大きく関係しているのではないかなと思います。

では睡眠時間が短いとどんなマイナスがあるのでしょうか。




まず、睡眠時間が短いと、食欲を増加させるホルモンである「グレリン」というホルモンが増加し、


逆に食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減ります。


つまり睡眠が不十分だと、食欲を抑えることが生理的に難しいということです。


またここを我慢できたとしても、ストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌されます。


「コルチゾール」は【筋分解】を招くと言われています。


『減量にストレスは良くない』と言われている理由はここです。




そして、筋肉は睡眠中に作られます。


どれだけトレーニングを頑張っても、睡眠時間を取らなければ効果は得られません。


私たちが眠りについて約３時間後に「成長ホルモン」が分泌されます。


この「成長ホルモン」が筋肉の修復・疲労の回復・壊れた細胞の修復等の作業を行ってくれると言われています。

もちろん筋肉に限らず「美容」「老化予防」などの健康維持のためにも睡眠時間の確保は必要です。


食欲を正常化したり、ストレスで筋分解を招かないためにも同様です。


ボディメイクに効果的な睡眠は『7.5時間』と言われていますので、みなさん是非実践して下さい。


睡眠をしっかり取り、効率的なボデイメイクをしていきましょう。


次回は『睡眠の質とは？』『睡眠の質を向上させるには？』についてお話致しますので是非チェックお願い致します。

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