皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店　川本です。

本日のブログは【食べてすぐ寝ると太りやすい理由とは？痩せたいなら覚えよう！】
になります。
食べてすぐ寝ると太ると一般的に言われますが、その理由は一体何でしょうか?


例えば、低カロリーの食べ物をお腹いっぱい食べて寝ても太りやすくなるの?

単純に寝る前の遅い時間にたくさん食べると脂肪になりやすく太りやすいんじゃないの?

など、いろいろな意見があると思います。
しかし、眠る前に食べると太る。と言われている本当の理由は【成長ホルモン】にあったのです。

満腹状態での睡眠を避けたほうが良い理由や、これから痩せていくためのポイントまた体重維持に役立つ夕食の食べ方などのポイントを詳しく説明していきたいと思いますので、ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。

それではご覧ください。

【満腹で眠ると太るのは何故？！】

満腹の状態で寝ると太る。とい言われている理由は【成長ホルモン】がポイントと冒頭でお話しさせていただきました。

【成長ホルモンと満腹状態】がどのように太る。について関係しているのかを詳しく理解することが痩せるため、体重をキープするためのポイントになってきます。

そのためにはまず、成長ホルモンの分泌が痩せるため、体重をキープするためにどれほど大切なのかを知る必要があります。

私たち人間は睡眠時に成長ホルモンの分泌が盛んになります。
成長ホルモンには新陳代謝やエネルギー代謝の促進効果が期待でき、体内の循環や代謝が良くなることでエネルギーの消費がアップするのです。
ことから痩せやすい体質を内側から作るには成長ホルモンの分泌が欠かせないと言うことになります。

逆を言えば、成長ホルモンの分泌が少ないということは【代謝の悪い体】になりやすく太りやすい体質になってしまうとも言えるのです。

ここまでのお話を読んでいただいた方は成長ホルモンがいかに体重をキープするため痩せるために大切なのかということをご理解していただけたと思います。

しかしこの痩せホルモンである成長ホルモンは食べ物が胃に蓄積されている状態、
つまり満腹状態で寝ると成長ホルモンの
分泌が低下してしまうと言われているのです。

このことから、夕食はカロリーを抑えればいいお腹いっぱい食べても良い。という見解は間違っていることが分かります。

低カロリーであろうとお腹いっぱい眠る前に食べてしまえば満腹状態であるため、
成長ホルモンの分泌が低下するということです。
つまり、カロリーに関係なく眠る前にお腹いっぱい食べるということはダイエットの効果が出にくくなるということです。

ダイエットをしていてもなかなか結果が出にくいという方は、眠る前に低カロリーだからといってお腹いっぱい食べないということ意識してみてはいかがでしょうか?

満腹状態で眠ることを控えるだけで、少しずつ結果が出てくるかもしれません。

【睡眠の質を上げる夕食時間は？】

ここでは睡眠の質を上げる夕食の時間についてお話をしていきたいと思います。

睡眠の質が上がるということは、成長ホルモンの分泌量が増えることに繋がるので
代謝が上がりダイエット効果が上がりやすいというプラスの利点があり、質の良い睡眠を得るためには【就寝する3-5時間前】に夕食を済ませる必要があるのです。

基本的に就寝の3時間から5時間前に夕食を済ませることで、寝る頃には胃や腸の消化や分解活動も落ち着き血糖値も正常の範囲内になっている頃ですので、熟睡しやすくなります。

しかし、一点気をつけていただきたいのが
夜22時に夕食を食べてその3時間〜5時間後に寝ることはあまりオススメしません。
何故なら、成長ホルモンの分泌が1番盛んになる時間帯は深夜0時から2時ごろだからです。

この成長ホルモンの分泌が盛んな時間に
熟睡しておくことがベストだと言えます。
夜の帰りが遅い方は、簡単に栄養補給ができるプロテインだけにして、寝ることがダイエット効果も得られ体も整った状態で朝を迎えられます。

ダイエットは食事量だけではなく食事の時間帯や睡眠の質も大切になってきますので成長ホルモンの働きを味方につけ効率の良いダイエットを目指していき理想の体を手に入れましょう。

また、睡眠時間の理想は6時間から7時間と言われているので睡眠の質だけではなく睡眠時間もしっかりと確保することをお勧めします。
1日の睡眠時間が4時間など短時間睡眠になっている方は、太る確率が高いとも言われており食欲ホルモンが増加しやすく食べすぎてしまう傾向があるため睡眠時間が短くならないようにタイムスケジュールを上手く管理することも大切ですね。

【食べてすぐ眠ると太りやすい理由とは？痩せたいなら覚えよう！】についてのブログは以上になります。

本日も最後まで読んでくださった皆様ありがとうございました。
少しでも皆さんのダイエット効果が上がったり体重のキープしやすい有益な情報を届けられたら嬉しいです。


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

川本　尚征

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