食事の話 2021.09.30
女性向けプロテインはソイプロテイン?

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
みなさんはプロテインを飲んだことがありますでしょうか?
プロテインを飲んだことがないという方の中には、不味そうだとかどのメーカーのどのフレーバー、種類を飲めば良いのか分からないという方もいらっしゃると思います。
いざプロテインを飲もうというときに、男性の場合はほとんどホエイプロテイン一択かと思います。
しかし、女性の場合はソイプロテインを飲む人も多いと思いますし、女性はソイプロテインが向いているという情報を耳にすることも多いかと思います。
では、なぜ女性はソイプロテインが向いていると言われているのでしょうか?
ホエイプロテインではダメなのでしょうか?
これらについて詳しく見ていきましょう!
ホエイプロテインとソイプロテインの違い
ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質になります。
ヨーグルトの蓋を開けると、黄色っぽい液体が見られることがあるかと思いますが、これはホエイと呼ばれており、ホエイプロテインの原料となる部分になります。
ホエイプロテインは消化吸収がはやいため、アスリートやトレーニングをしている人など、すぐにタンパク質を補給したい人には向いています。
さらに、ホエイプロテインはタンパク質量が豊富で、飲みやすさも飲みやすいというメリットがあります。
ホエイプロテインは、需要がとても高く、そのため色々なメーカーやフレーバーのプロテインが存在しています。
なので、自分の好みのプロテインが見つけやすいかと思います。
また、ホエイプロテインにはさらに細かく、ホエイプロテインコンセントレート(WPC)、ホエイプロテインアイソレート(WPI)、ホエイプロテインハイドロライズド(WPH)という3種類に分類されます。
よく店頭で販売されているのは、ほとんどがWPCになります。
WPCが1番オーソドックスなプロテインになります。
それに対してWPIは乳糖と呼ばれる糖質を9割ほどカットしたものになります。
なので、牛乳を飲むとお腹を下すなど、乳糖不耐症の方にはWPIの方が向いています。
WPHはというと、タンパク質をペプチドの状態に分解したものになります。
通常、タンパク質はアミノ酸という分子が数100個繋がったものになります。
それに対してペプチドは、アミノ酸が2〜数10個繋がったものになります。
つまり、より分子が細かくなっていてるため、吸収がはやいということです。
また、価格帯としてはWPH>WPI>WPCとなっています。
次にソイプロテインですが、原料はその名の通り大豆になります。
ソイプロテインはホエイプロテインと違って吸収が遅いのが特徴です。
トレーニング後にはあまり向きませんが、寝る前の摂取やダイエット中、満腹感を持続させたいときには向いています。
またその他のメリットとして、食物繊維が含まれていることや、大豆が原料のためイソフラボンやサポニンなどが含まれていることが挙げられます。
食物繊維で腸内環境を整え、イソフラボンで女性ホルモンと似た働きをし、ホルモンバランスを整え、サポニンで血流改善といったところです。
たくさんのメリットがある一方でデメリットもあります。
1番デメリットに感じるのは、ダマになりやすく飲みにくいところです。
ホエイプロテインは、ダマになりにくいものも多いですが、ソイプロテインは比較的ダマになりやすいです。
継続して摂取していくことを考えると、やはり飲みやすさというのは重要ですよね。
しかし、全部が全部飲みにくいわけではないと思うので、自分にあった飲み続けられるプロテインを見つけられると良いですね。
また、ソイプロテインはWPC、WPI、WPHのように細かい分類はありません。
本日のテーマは如何でしたでしょうか?
女性が飲むプロテインは、必ずしもソイプロテインが良いというわけではなく、目的やタイミングに応じて選択していければいいと思います。
女性がホエイプロテインを飲んだからといって、筋肉がもりもりついてしまうなんてことはありませんので、安心してください(笑)。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田
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