皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ 豊田浄水店の川本です。

本日のブログは【寝不足が続くと食欲が爆発する？！ダイエットと睡眠の関係】
についてお話ししていきたいと思います。
今夏に向けてダイエットをしている方も多いと思いますが、その中で食欲がなかなか抑えられずお菓子やジャンクフードをたくさん食べてしまうという方はいませんか?

そして、ダイエットをしている最中にもかかわらず食べ過ぎてしまう自分を責めてしまうこともあると思います。
しかしその食欲は寝不足からくるものかもしれません。
あなたが食欲を抑えられないのは気持ちが弱いからではなく、寝不足の影響で食欲ホルモンが爆発しているからかもしれないのです。

あなたの睡眠時間はどれくらいでしょうか?
もしあなたの睡眠時間が1日4時間であれば、あなたの食欲の正体は睡眠不足によるものだと言えます。
【睡眠不足とダイエットの関係】

【質の良い睡眠をとり寝不足を解決するためには?】

など、ダイエットをするからには知っておきたい情報をブログにまとめましたので、最後まで読んでいただけると嬉しいです。

ダイエットというと食事内容や運動に意識がついつい向きがちですが、それ以前に
生活習慣を見直す必要があります。
睡眠も生活習慣の1つですね。
食事や運動以前のことができていなければなかなか結果も出にくいです。

このブログを機に、食事や運動以外の点を見直してみてはいかがでしょうか？

それではご覧ください。

【睡眠不足と食欲ホルモンの怖い関係】

皆さんは気づいていますか?
寝不足が続いてしまうといつもより食べる量が増えてしまっていることを。

食欲を抑えられない時は仕事の疲れや私生活でのストレスが原因だと言われています。
しかし、食欲を抑えられないのはそれだけが理由ではありません。
実は【4時間睡眠】が2日続いただけでも食欲をコントロールするホルモンの分泌が乱れてしまい、食欲を抑えられなくなってしまうという結果が出ているのです。

人の食欲に関わるホルモンは2つあります。

① 食欲を増やすホルモンである【グレリン】
② 食欲を抑えるホルモンである【レプチン】

です。
つまり寝不足続いてしまうことで 食欲を増やすホルモンであるグレリンの分泌量が増えてしまい、逆に食欲をコントロールするホルモンであるレプチンの分泌量が減ってしまうという訳です。
このことから、寝不足の影響で食欲のコントロールがしにくくなり、食事量が増えてしまうのです。

夜遅くまで起きていると、お菓子など食べてしまうのもレプチンが優位になり食欲ホルモンが抑えられなくなってしまっているということが分かります。
夜遅くまで起きていたり睡眠時間が短いということは、そもそも【痩せにくい習慣】を過ごしてしまっているという点に繋がります。

このような習慣を送っていては、
当然痩せることも難しいと言えるのです。

ここまででお話で、寝不足と食欲ホルモンの関係はお分かりいただけたと思います。

しかし、早く寝たくても【なかなか寝付けないとい】というのが実際の意見であり、解決しなければならい点です。

次のお話では、【体内時間を整え寝つきの悪さを改善できる方法】をお話ししていきます。

【体内時計を整え食欲ホルモンを抑えろ！】

寝つきが悪いのは体内時計つまり体内のリズムが乱れているからだと言われています。

体内時計が乱れやすい人の特徴は、

① 朝食を食べない（食事リズムの乱れ）
② 寝る前の携帯
③ 夜に電気の光を浴びている
④ 朝の光を浴びない
⑤ 夜食
⑥ 寝酒

などが挙げられます。

体内時計が乱れている人は布団に入っても寝つきが悪いことから遅くまで起きて夜更かししてしまうなど悪循環が続いてしまいます。
この悪循環はどこかでリセットしなければなりません。
そのリセットポイントとは、朝の過ごし方にあります。
夜遅くまで起きていると朝早く起きるのが辛いですが、朝に早く起きて太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされリズムの乱れを整えてくれるのです。

私たち人間の生活リズムを刻む遺伝子は24時間よりも長いと言われており、体内時計。リセットしない少しづつ乱れ狂ってしまうのです。
朝早起きをするだけで、体内時計が整い夜もしっかり寝れることで食欲ホルモンが乱れることなくダイエットも効率的に行えるのであれば、早起きをするしかありませんね！

また、朝食をしっかり食べ体にエネルギーを補給するのも体内時計を整えるのには大切です。
特に、タンパク質を中心とした食事を摂取すると体内時計がリセットされやすいと言われています。
タンパク質はダイエットに関わらず大切な栄養素ですので、朝からタンパク質を摂取しよう！という意識も高まるので筋肉のためにも、体内時計を整えるためにも朝からタンパク質を摂取しましょう。

【カフェインを夕方以降・夜は控える】

カフェインには、皆さんもご存知の通り
覚醒作用があり体が起きてしまうことで、睡眠の質に悪循環を及ぼしてしまうこともあります。

カフェインの効果に関しては、人それぞれ違いがあるため絶対に夕方や夜にコーヒーを飲まない方がいい。とも断言できませんが、コーヒーを飲んで夜眠れない。という経験がある人は夕方以降のカフェインには要注意ですね。

また、体内時計が崩れやすい人の特徴として先程、
夜食・寝酒とお話しさせていただきましたが、
寝酒や夜食は、アルコールの分解や夜食の消化のために内臓が活発に活動することで寝つきは悪くなってしまうとも言われているので夜のお酒や夜食には気をつけていかなればなりません。

ここまでブログを読んでくださった方ありがとうございます。
少しでも、睡眠とダイエットにはとても大きな関係性があり睡眠が少ないことで太りやすい。ということが少しでも伝わっていれば嬉しいです。

皆さん夏に向けてダイエットを頑張っていきましょう！！

以上

豊田市パーソナルトレーナージム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

川本　尚征

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