豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「綺麗なお腹まわりのために意識すること」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんも「腹筋を割りたい」「首らが欲しい」「見栄えの良いかっこいい腹筋を手に入れたい」などといった願望があるのではないでしょうか？
では、そういった願望を実現させるためには何が必要なのでしょうか？
答えは食事管理と筋トレです。
食事管理と筋トレで脂肪を減らして、筋肉をつけていくことでみなさんの願望を実現することができます。
それでは続きを本編で見ていきましょう！

理想のお腹まわりのために

綺麗なお腹まわりを手に入れるためには、無駄な脂肪を減らさなければいけません。
みなさんは、脂肪1kgを減らすために、どれだけのカロリーを消費しなければいけないのかご存知でしょうか？
脂肪(脂質)は1gあたり9kcalで、1kgであると90000kcalになります。
そこから水分などを引くと、だいたい72000kcalほどになると言われています。
つまり、脂肪1kgを減らすためには72000kcalを消費しなければいけないのです。
脂肪1kg落としたいと言っている人は、しっかりと72000kcal消費できているでしょうか？
72000kcalと聞いて、少し不安になってきた人もいるかと思います。
ここでお伝えしたいのは、それほど脂肪は落ちにくいということです。
1日や２日で1kgや2kg体重が落ちていることもあると思いますが、それは決して脂肪が1kg 2kg落ちているわけではないということです。
一気に体重を落とそうとするのではなく、コツコツと少しずつ減らしていきましょう。
そのために、カロリー制限をしたり、栄養バランスに気をつけて食事をしていきましょう！
糖質を制限するようなダイエットも体重を落とすには効果的ですが、正しい知識を持った上で実践するようにしましょう。
単に糖質だけを減らして他の栄養素も意識して摂らないとカロリー不足になってしまいますし、とにかく辛いです。
また、綺麗なお腹まわりのためには、もちろん食事管理は大切ですが、筋トレも効果的です。
大筋群を鍛えて、消費カロリーを稼いだり、代謝を上げることも大切ですが、見栄えの良いかっこいい腹筋を手に入れるためには腹筋運動を行う必要があります。
また、腹筋運動を行う際に何も考えずに行ってしまうと、かっこいい腹筋は手に入りませんが、意識することで得られます。
どんなことを意識するのかというと、通常の上体起こしでのポイントになるのですが、いくつか説明させて頂きたいと思います。

・動作中は常に視線は自分のおへそ
・起き上がってきた時に息を吐き切る
・体を倒すときは肩甲骨が床につく手前で切り返す

以上のことを意識して頂くと、より腹筋に効いているのを実感できると思いますし、腹直筋(シックスパック)だけでなく、その両サイドにある外腹斜筋や内腹斜筋なども、刺激することができ、バキバキのかっこいい腹筋が出来上がるはずです。

また、大筋群を鍛えるには、スクワットがおすすめです。
スクワットは下半身を鍛えるトレーニングになります。
ちなみに下半身の筋肉は、全身の筋肉の6〜７割ほどと言われています。
なので、下半身全体を鍛えることができるスクワットはとてもおすすめなのです。
せっかくなので、簡単にスクワットのフォームについて説明させて頂きたいと思います。
まず、足幅は肩幅と同じくらい開いていただき、爪先を30度ほど外に向けます。
胸の前で手をクロスしたらスタートポジションの完成です。
そこからゆっくりと腿裏が床と平行になるくらいまでしゃがんでいきます。
この時注意したいのが膝の向きです。
膝は爪先と同じ向きを向くようにします。
膝が内側や外側を向いたりしてしまうと、膝を痛めてしまう可能性があります。
このような感じで試していただければと思います。
回数設定ははじめはゆっくり10回程度でも良いと思います。
スクワットでカロリー消費や代謝アップを狙いましょう！

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
綺麗なお腹まわりを手に入れるためには、それなりの努力が必要です。
コツコツと少しずつやることで、辛さを抑えながら目標を達成させましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田