皆さんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム豊田市
ナチュラル・ラボ浄水店　代表川本です。

本日の人は【痩せない人は〇〇を食べない】になります。
皆さんはこの〇〇が何か分かりますか？
この〇〇が足りない人は例え痩せたとしても必ずリバウンドしてしまうと思います。

ダイエットに限らず全ての物事にして共通していることは、
基本仕組みをしっかり理解していなければ成功はないということです。
間違ったやり方でたまたま成功したとしても、それはいっときの成功に過ぎず必ず元に戻るか?失敗しております。
基礎基本をしっかりと理解できているからこそ、その成功を長く保つことができますし、ダイエットで言えばリバウンドを防ぐことができるのです。

逆に痩せる人は、〇〇を欠かさず食べています。
痩せる人体型をキープしている人には それを可能とする原理原則が必ずあると僕は思います。

今回お話しする〇〇とは、痩せる原理原則に当てはまる栄養素ですので、痩せたい人は最後までしっかりブログを読んでください。

【痩せたいなら肉を食え！】

痩せたいなら肉【タンパク質】を摂取しよう！
これが痩せて体型を維持できる人・スタイルアップする人が必ず摂取している栄養素です。

痩せる人やせた体を維持できている人は必ず毎日タンパク質を摂取しています。

それは何故だか分かりますか？

スタイルアップするためにも欠かせず、
痩せる為にも欠かせない栄養素であるタンパク質は、
筋肉を作り体のラインをキープできる栄養素だからです。
※（筋トレも必要）

そして、スタイルアップなど筋トレにあまり興味はないけど、
自分の【美】を保っておきたいという人も論外ではありません。タンパク質には、皮膚髪の毛爪などを生成する働きがあり、
タンパク質を常日頃から摂取できる人は、肌に張りがあり、髪も潤っていて綺麗だと言われています。

今話したのはタンパク質の構造的な部分の役割りになりますが、
機能的な部分としてはタンパク質をしっかり摂取することで
免疫力や体の機能が正常に働くという効果があるのです。

つまり、タンパク質が不足し摂取できていない人は、体の疲れが取れにくかったり、 体調がなかなか良くならないなどの悪影響があるかもしれません。

もし自分が当てはまっているなと感じる方は、
タンパク質を多く含む、お肉・卵・魚・大豆などの食材をしっかり摂取してみてはいかがでしょうか?

ちなみに100gあたりでタンパク質が1番多く摂取できる食べ物はマグロだと言われています。
お魚にはタンパク質だけではなく良質な脂質も摂取できるのでとてもオススメの食材です。

痩せたい！体型をキープしたい！綺麗になりたい！などの想いがある方は、タンパク質を必ず毎日摂取する必要があるということは理解していただけたでしょうか?

【タンパク質の摂取量は？】

あなたに必要なタンパク質の摂取量は何グラムですか?と言われてすぐに答えられる方は少ないと思います。

一般的にタンパク質の摂取量は、体重をグラムに直した数値だと言われています。
例えば僕の場合70キロですので1日に必要なタンパク質の摂取量は70gになるというわけです。

つまり、鳥の胸肉100g当たりたんぱく質が22gだとすると
僕の場合、350gの鳥胸肉を毎日摂取しなければならないということになります。
これは、鳥胸肉だけでタンパク質の適量数値を計算した場合です。
鳥胸肉だけで毎日の目標タンパク質量を摂取するのはとてもきついですので、オススメはしません。

ここだけ伝えたいことは、タンパク質は食べ物や量にもよりますが簡単に摂取できる食べ物ではないということです。

三大栄養素は、【たんぱく質】・【糖質】・【脂質】の3つになりますが、その中でも比較的に摂取しにくいのがタンパク質です。
タンパク質を日々摂取するというのは常にタンパク質のことを意識しなければなりません。

例えば卵1つのタンパク質が6g〜8gありますので、1回の食事量で基本的にタンパク質量20gを目指そうとした場合、卵を３つ食べる必要があります。
卵３つは食べ過ぎだよね。と感じる人もいると思いますが、
トレーニングや体に気を使っている方、常にタンパク質を意識している人の中では少ない、もしくは普通くらいの認識です。

いかがでしょうか?
タンパク質は簡単には摂取できないですよね。
だからこそタンパク質を意識してどの食べ物にタンパク質多く含まれるのか？ということも考えなければいけません。

これをめんどくさいと思う方は、本当に意味で健康的な引き締まった身体をキープし、
スタイルアップなどをするというのは難しいでしょう。

筋肉を付けたいのであれば、タンパク質が必要です。

【痩せにくい身体を作りたい。】

【なるべく自分の足で歩いていたい】

【健康的に過ごしていきたい】

これの中心には、筋肉が必要です。
筋肉をつけたい、筋肉を減らさず維持したいのであれば必ず
タンパク質が必要となります。

これが、原理原則です。
タンパク質の大切さを理解していない限り、今あなたがしている努力が報われないということもあると思います。

努力は裏切らないと言いますが間違った努力をしていれば簡単に裏切りますし頑張った分の変化も感じることはできません。
つまり走っているつもりでも、あなたは進んでいない。むしろそこから1歩も動いていないということにもなります。

正しい知識で正しい努力をしていけば貴方の理想は必ず叶いますので、正しい知識を軸に正しい努力をしてください。


本日も最後まで読んでくださった皆様ありがとうございます。



以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ　浄水店

代表
川本　尚征

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