豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中の有酸素運動を行うおすすめのタイミングとは？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットのために有酸素運動を始めようと思うけど、いったいどのタイミングで何を行うのが効果的なのだろうか？
そう考えている人も多いかと思います。
そういったお悩みを全て解決できるブログになればと思います。
それでは、本編を見ていきましょう！

ダイエット中の有酸素運動について

まず、みなさんは運動の種類は大きく分けて2種類あるということをご存知でしょうか？
何かというと、有酸素運動と無酸素運動です。
有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など呼吸をしながら長時間行う運動のことです。
一方無酸素運動は、短距離走やバーベルを使った筋トレなど息を止めながら、瞬発的に大きな力を発揮する運動のことです。
では、ダイエットには何故有酸素運動が向いているのかというと、無酸素運動はエネルギー源を糖質としますが、有酸素運動の場合、20分を超えたあたりから脂肪をエネルギー源とするためです。
つまり有酸素運動の方が脂肪を燃焼することができます。
有酸素運動とは、どんなものなのか、何故ダイエットに向いているのかを理解したところで、次は行うタイミングについてです。

・起床後や空腹時
・食後
・無酸素運動の後

ダイエット中に有酸素運動を行うおすすめのタイミングとしては、以上の通りです。
まず起床後や空腹時は、何故おすすめなのかというと、基本的に運動をする際には初めに糖質がつかわれていき、その後脂肪が使われるという流れなので、余分な糖質が血液中にない場合、脂肪が効率よく使われるようになります。
続いて食後です。食後はどうしても血糖値が上がり眠くなってしまいます。
そこで有酸素運動をすると、糖質が代謝され眠気も改善することができます。
そのままいつまでも寝てしまうと、運動する時間が減ってしまいますよね。
最後に無酸素運動の後です。
無酸素運動は、成長ホルモンを分泌させます。
この成長ホルモンには、脂肪燃焼をする作用があるので、先に無酸素運動を行なっておくと、効率的に脂肪を燃やすことができます。
なので、ダイエットのためには無酸素運動を行なった後に有酸素運動を行うようにしましょう。
ただし、初心者の方は無酸素運動をハードに行い過ぎてしまうと、有酸素運動で足を挫いたり怪我をしてしまう恐れがありますので、初めは軽めに済ませるようにしましょう。

運動だけでは中々痩せられない現実

ダイエットのために有酸素運動を始めて、早1ヶ月。
通勤の往復や階段は楽になってきたけど、体の見た目の変化はほとんど感じられない…
そんなふうにお考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
お気持ち分かります。
ただ、運動を1ヶ月程度続けただけでは、見た目はあまり変わらないというのが現実です。
ダイエットで、最も重要なのは食事なんです…
どれだけ運動しても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら痩せるはずもありませんし、食事方法が間違っていると、なかなか痩せることができません。
食事を変えたくなくて、運動を開始される方もいらっしゃるかもしれませんが、遠回りをするだけです。
脂肪1kgを燃焼させるためには、およそ72000キロカロリーを消費する必要があると言われています。
ランニング1時間で400キロカロリーくらい消費されるので、180時間行わなければいけないことになってしまいます。
つまり、半年間毎日1時間走ることができれば脂肪1kg燃えます。
それくらいなら余裕という方であればできるかもしれません。
1ヶ月2ヶ月でと考えていた人は今すぐ食事を見直しましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
有酸素運動について理解して頂けたかと思います。
有酸素運動だけでなく、食事も改善して理想的な体を目指しましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田