豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「プロテインは何杯飲めば良いの？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、プロテインを飲んだことがあるでしょうか？
一昔前では、ボディビルダーの人達が飲む少し
マニアックな存在だったかと思います。
しかし、現在ではボディビルダーや筋肉をつけたい男性の方から痩せている女性まで幅広い層の方達に愛用されています。
というのも、プロテインの味も美味しく、種類も豊富で、さらにタンパク質不足を感じている人が多かったり、健康意識の高まりというところが、プロテインを飲む人を増やしているのだと思います。
健康や筋肉量の増加のためとプロテインを始めてみたけれど、1日に何杯飲めば良いのか分からないという人は多いのではないでしょうか？
実際にプロテインの袋の裏面に書いてある説明を見ても、摂取量の目安はバラバラということもあるかと思います。
そんな悩みを解決するための内容となっていますので、早速本編を見ていきましょう！

プロテインは1日何杯飲めば良いのか？

本日のテーマはプロテインは1日何杯飲めば良いのかというものですが、みなさんは、ボディビルダーと痩せている女性が飲むプロテインの量が同じだと思いますか？
当然、違うということがイメージできますよね。
なぜ違うのかというと、体型が違うため、消費カロリーや1日に必要なエネルギー量が違うためです。
また、プロテインの摂取回数は目標とするところによっても変わってきます。
例えば、筋肉をたくさんつけたい人と不足分を補って、健康的な体を目指す人では摂取量が同じなはずがありません。
さらに、プロテインではなく、食事からどの程度のタンパク質が摂れているのかというのも、プロテインの摂取回数に大きく関わってきます。
基本的にプロテインは、栄養補助食品という位置付けなので、通常の食事で摂取できなかった分を補う形になります。
つまり、1日にプロテインを飲む回数は人それぞれなのです。
なので、プロテインを何杯飲めば良いのかを確認するために、今目標としている体型、今の体型、今のタンパク質の摂取状況を見直す必要があります。
タンパク質というと、プロテインパウダー、肉類、魚類、豆類、卵などがあります。　
みなさんは、1日でタンパク質がどのくらい摂れていますか？
しっかり確認して、自分に必要なプロテインの摂取回数を見分けましょう。

そもそもプロテインはどんなメリットがあるの？

プロテインの摂取回数を気にされている方にとっては、当然知っているようなことかもしれませんが、なんとなくプロテインを飲み始めていて、食べ物からタンパク質を摂るのではなく、なんでプロテインを飲んでいるんだっけ？と考えている人もいると思います。
プロテインのメリットとして挙げられるのは、手軽さ、おいしさ、吸収速度などかと思います。
手軽さにおいていえば、うちに帰って鶏胸肉を準備する手間を省けますよね。
コンビニでサラダチキンを変えるとしても、トレーニング後にパサパサしたものは食べにくいですし、少食の人にとってもドリンクですぐに補給できるというのは大きなメリットかと思います。
吸収速度の面でいえば、プロテインパウダーはずば抜けて優秀です。
コンビニで売られているサラダチキンは、皮も剥いであり、脂質が少ないため消化は比較的良いですが、それでもプロテインの消化時間がおよそ1時間半だとすると、鶏胸肉はその倍以上かかってしまいます。
トレーニング前、どうしても帰りが遅くなってしまい寝る直前に食事をしなければならない時など時間がない時には特にプロテインがおすすめです。
しかし、プロテインばかりに頼るのは良くありません。
プロテインパウダーは、ほとんどタンパク質しか含まれていませんが、例えば鶏胸肉であると、タンパク質だけでなく、ビタミンやイミダゾールペプチドなど豊富な栄養を含んでいます。
鶏胸肉のような食材であれば、タンパク質だけでなく他の栄養素を摂取することができますが、プロテインパウダーだけでは栄養不足になってしまうかもしれないので、どちらも効果的に使うようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
プロテインなどのサプリメントを取り入れられる際は、なんとなくで手に取るのではなく、効果や摂取量、今の自分に必要なのかをしっかりと考えてから取り入れるようにしましょう。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田