豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日のテーマは、肌荒れに対する栄養学的アプローチということで、どんな栄養素を摂取していけば肌荒れが改善されていくのかお話しさせていただけたらなと思います。

ダイエットの有無は関係なく、特に女性は肌荒れについて悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？

肌荒れ改善のためには、スキンケアや睡眠、適度な運動などもとても大切です。
特にスキンケアには力を入れる人は多いと思いますが、食事に力を入れ続けられている人はそんなに多くないと思います。
スキンケアなどの表面的なアプローチだけでは、根本的な解決にならず、すぐに再発してしまいます。
このブログを読んで、食事を見直し、根本的な解決をできるようにしましょう！

それでは、早速本編を見ていきましょう！

肌荒れの原因について

肌荒れというと、どんなものが思い浮かぶでしょうか？
一般的に、にきび、しみ、しわ、そばかす、毛穴の開き、乾燥、目の下のくまなどが挙げられると思います。

そして、肌荒れの原因ですが、表皮のターンオーバーが滞っていると起こりやすくなります。
ターンオーバーとは、肌の新陳代謝のことです。
このターンオーバーはおよそ28日周期で行われています。28日でサイクルが回っていない人は、新陳代謝が落ちていることになります。

また、そのほかの肌荒れの原因として、酸化と糖化があります。
酸化とは、身体が錆びてきてしまうことです。鉄が錆びているのと同じ事が身体に起こるという事です。
紫外線や喫煙やストレスなどによって、メラニンが過剰分泌し、シミなどが発生します。
一方、糖化とは皮膚が焦げていくようなイメージです。食パンは少し焦げ付くとより甘くなりますが、それと同じです。
甘いものや糖分をたくさん摂取すると、エネルギーとして消費されず、余った糖とタンパク質が結合し、しみやしわなどの原因となってしまいます。

肌荒れのための栄養学的アプローチ

身体の糖化をふせぐには、糖分を適量摂取していくことが必要になっていきます。
また、紫外線も防ぐ必要があるので、対策として、日焼け止めを塗ることも大切です。

そして、身体の酸化を防ぐには、抗酸化物質と呼ばれるものを摂取していく必要があります。
肌荒れのために、摂取した方がいい抗酸化物質として、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがあります。
さらに、肌荒れ改善のために摂取したほうがいいミネラルとして亜鉛があります。

1日の摂取目安量として、
ビタミンA 700mg
ビタミンC 100mg
ビタミンE 5.5mg
亜鉛　　　　8mg

となっています。
これらは、どんな食べ物に含まれているかというと、ビタミンAは人参などで、100gあたり、720μgが含まれています。その他にも、レバー、卵黄、うなぎ、ほうれん草などに豊富に含まれています。

ビタミンCはキウイなどで、100gあたり、69mg含まれます。その他にもピーマン、ブロッコリー、いちごなどに豊富に含まれています。

ビタミンEはアーモンドなどで、100mgあたり30.3mg含まれます。その他にも卵、アボカド、かぼちゃ、オリーブオイルなどに豊富に含まれています。

亜鉛は牡蠣などで、100gあたり14.5g含まれます。その他にもレバー、赤身肉、煮干し、卵などに豊富に含まれています。

以上のような栄養素を意識して摂取していけると、肌荒れを少しづつ改善していけると思います。
また、肌荒れには腸内環境を整えることも大切です。
従って、便秘気味のひとは要注意です。
便秘解消については、食事の話編ブログ『便秘解消のための栄養3選』でお話しさせて頂いておりますので、そちらを参考して頂ければと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
食事の重要性について理解して頂けたでしょうか？
肌荒れを改善するだけでなく、健康的な体づくりのためには正しい食生活が必要になっていきます。
今から少しづつ変えていきましょう！

本日は、最後までお付き合い頂きありがとうございました！

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田