皆様こんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ　代表川本です。

本日のブログは【水太りって本当に太るの！？】になります。
皆さんは水太りという言葉を聞いたことがありますか?
読んで字のごとく水で太ると言う意味になりますが、
水で太る?と思う方も当然いますよね。

それもそのはず。
水で太るなんてことはあり得ないからです。
しかし実際に水太りという言葉があるということは、
水を飲むことで太ったと勘違いをする方がいるということです。

ではなぜ、水を飲むことでその勘違いが生まれてしまうのか?
太ったと思ってしまうのか?について詳しく説明をしていきたいと思います。

水太りには、慢性的なむくみ・血行不良など、様々な
原因がありますので、水太りの解消と共に様々な、
お悩みも一緒に解決できていけたらいいなと思います。
特に、むくみや血行不良などで悩まれるのは女性の方が多いかなと思いますので、水太り・むくみで悩まれている方は最後までご覧ください！

水太りの原因とは？

水太りの原因としては、【慢性的なむくみ】が関係していると言われております。

むくみの原因としては2種類あります。

① 塩分と水分のバランス
② リンパ管の働きが悪い

主にこの2つです。
塩分の取りすぎであれば水分量を摂取したりと、すぐ調整できるのですが、結局はリンパ管の働きが悪いと、組織液と言われる体の水分が、細胞内に溜まり浮腫んでしまうためむくんでしまうと言う訳です。

リンパ管の働きが悪い人の特徴としては以下になります。

【むくみやすい人の特徴】

・デスクワーク中心で座っていることが多い。
・長時間同じ姿勢をしている。
・運動不足

など、体を極端に動かさない方は、
リンパ管の働きが悪いと言われております。

つまり、むくみやすい方は、日常的に活動量が少ないと言うことになります。
活動量が少ないということになります。
また水太りは1時的に体重が増えますが、
水分の排出機能や代謝が正常であればすぐに体重は戻ります。

常に浮腫んだ感覚がある慢性的なむくみの方は筋肉不足などの要因も考えられますので、筋肉を増やすという根本的な問題を解決しなければ、慢性的なむくみを解決するのが難しいということをご理解ください。

では次に、水太りを避けるためのポイント・解消するための大切なポイントをお話ししていきたいと思います。

体はなるべく冷やさない

むくみやすい人は先ほどもお話しした通り、
筋肉量も少なく、代謝が低いため元々体が冷えやすい状態となってしまっています。

つまり、基礎体温が低いということは血行不良にもなりやすく脂肪の燃焼もされにくいということになり、むくみだけではなく太りやすい体質とも言えます。
体を冷やさないためにはなるべく冷たい飲み物を避ける・薄着をしないことをお勧め致します。

また、お風呂に入る際シャワーだけで済ませるという方もいますが、シャワーだけでは体が温まらず血行も良くなりません。
お風呂に毎日入ることが、むくみを解決する根本的な理由にはなりませんが、お湯に浸かり身体を温めることで、血行不良の一時的な改善だけではなく、免疫力も高めることができます。

ボディメイクの観点から見ても、お湯に浸かるということ自体
カロリーを消費し活動量がアップするため痩せやすいとも言えるのです。　

そして、お湯に浸かることで副交感神経が高まりリラックス
する効果もあり、質の良い睡眠は食欲を抑える効果がありますので、
むくみも解消でき、痩せやすい習慣を身につけることができるので、毎日お湯に浸かり体を温めましょう！

【水分はこまめに摂取】

水分を一度に多く摂取してしまうと、むくみやすいと言われているのを皆さんはご存知でしょうか?

理由としては、多量の水分摂取を一度にすることで、
電解質バランスが崩れてしまい血中のナトリウム濃度が下がってしまうからです。
この症状が、浮腫んでしまう１つの理由として、最初にお話しした水分と塩分のバランスになります。

また、ナトリウム濃度が低くなった状態のことを、
低ナトリウム血症といい、頭痛・嘔吐・浮腫が重症化し
意識障害が現れてしまうこともあると言われております。
このリスクも考え、水分はこまめに飲むことご大切です。

【水分の正しい飲み方】としては以下になります。

基本的にお水を飲む際は、コップ1杯〜2杯の水分を摂取するようにしましょう。

お水を飲むタイミングとしては、
起床時・就寝前・入浴前・入浴後・食事中・通勤中などになります！

1日に必要な水分摂取量としては、2-3リットルになります。
汗や蒸発、水分の機能的排出により1日に水分だけでも2リットルは排出されていると言われております。
つまり、最低でも2リットルの水分は摂取したいとうことになりますね。

水温は常温がベストです。
冷静ですと吸収速度が速く、消化器官に負担をかける場合があります。
消化器官に負担をかけるということは体の疲れも抜けにくくなってしまいますので、なるべく冷水は控えましょう!

筋トレで水太りを解消

慢性的なむくみ・水太りを根本的に解決したいのであれば
筋トレをするしかありません。

上記でお話しした、体を冷やさない。
冷たい水を飲まないことや薄着をしないことなど、
様々なポイントをお話ししましたが、筋肉量が多ければ
基礎体温も高いため、細かく注意して過ごす必要もなくなってくるのです。

また、筋トレすることによって、
血行不良も改善できるのでむくみも解決できると同時に運動不足も解決できうまくいけば肥満も解決できてしまうのです。

肥満、むくみ、運動不足などで悩んでいる方は、
筋トレをすることですべて解決できるということになります。
下半身の筋肉を鍛えれば、身体全体の血流の流れも良くなり
デスクワーク中の足のむくみも改善されていきます。

たかが筋トレされど筋トレです。
筋力をアップするということはあなたが思っている以上に、
嬉しい効果がたくさんあります！
水太りの解決はもちろん、スタイルアップもそうですね。

水太りを解消するには、根本的にむくみにくい体作りが重要になってきます。
むくまないために毎日気をつけることも大切ですが、
根本的にむくみにくい体を作っていくことが長期的には大切になってきますので皆さんも早めに行動していきましょう！

早く行動しただけ、水太りで悩む時間は減るということです。
これは【ダイエット・ボディメイク】にも共通して言えることですね。

早め早めの行動があなたの楽しい時間を増やしてくれます!!
むくみやすい方はぜひこの記事を参考にしていただければと思います。


本日のブログはこれで、終了となります。
最後まで読んでくださった皆様本当にありがとうございました。
これからもブログをチェックしていただけると嬉しいです!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ

代表　川本　尚征

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