皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店　代表川本です。

本日のブログは【食事に気をつけているのに痩せない理由】についてお話ししていきたと思います。
食事を制限したり気をつけているのになかなか体重が減らない見た目が変わらないと悩んでいる方はいませんでしょうか?

もしそのような悩みを持っている方は、一度食事を見直してみる必要があります。
自分が食事の管理を出来ていると思っていても、プロの目から見た際に、実際はあまり食事の管理が出来ていないということも多いです。

食事を管理する際に、気をつけるべきポイントをいくつかまとめましたので、なかなか体型に変化がみられず悩んでいる方は是非最後までご覧ください。

全体的なカロリー計算してる？

まずダイエットをする際、自分がどれくらいのカロリーを摂取すると痩せていくのかというポイントを決めなければなりません。

痩せるカロリーのポイントとしては自分の基礎代謝+200calを基準にするとよいです。
例えば基礎代謝が1200であれば 1日の目安カロリーは1400calとなります。

食事の管理はしているけど、なかなか痩せない方にある共通点は全体的な摂取カロリー把握していない。という共通点です。
夕食を低カロリーに抑えているけど、お昼や間食の食事量が多く1日の摂取カロリーをオーバーしてしまっているという方はとても多いかなと感じます。

確かにダイエットをする際夕食を抑えることはとても大切ですが、1日の総カロリーを計算した場合カロリーがオーバーしていては脂肪が蓄積されてしまい痩せるどころか太ってしまうことになります。
食事管理をしていて、夕食も押さえているのになかなか結果が出ないという方は全体的な摂取カロリーが多い可能性がありますので1日食べた食事のカロリー計算をすることをお勧めします。

カロリー計算をすると聞くと面倒くさいなと思う方もいると思いますが、カロリー計算をすることで現状今自分が実際にどれくらいのカロリーを摂取しているかというのが分かります。
自分の摂取カロリーを見える化することで食べ過ぎていることに気づくことができるのです。

カロリー計算をするのにおすすめのアプリとしてはあすけんというアプリがありますので、是非ダウンロードしてみてください。
まずは1カ月ほど自分の摂取カロリーを記録してみましょう!
そうすることで、自分が痩せていく食事量が感覚で分かるようになっていきます。

糖質の摂取量は適量？

食事を管理しているのになかなか痩せられない方にある
共通点その2 は【糖質量が多い】という点です。

先程のお話では1日の総摂取カロリーをオーバーしていると痩せにくいですよ。という説明でしたが1日の総摂取カロリーを守っていても糖質を摂りすぎてしまっていては結果も出にくいです。

糖質というのは、一度に摂取して過ぎてしまうと脂肪に蓄積されやすい栄養素です。
また、唯一太る栄養素とも言われているため糖質を摂取しながら食事管理を行う際は、一度に食べる量・1日を通しての糖質量を調整することが必要不可欠です。

目安カロリーを守っていても、糖質でのカロリー摂取が多ければ痩せることも難しくなっていきますので、基本的にお米などの炭水化物を食べる際は【半膳】もしくは【半量】を目安にしてください。

食事管理をしていても、なかなか痩せない方は糖質量の割合が多い可能性がありますので一度1日の食事を見直し、一度に糖質を摂りすぎていないか？全体的な糖質量は多くないかな？を確認してみましょう。

こちらもあすけんアプリで栄養素を細く表示してくれる機能がありますので簡単に1日の糖質量が確認できます。

ダイエットをする際の糖質目安量は1日100-150g程を目安にしましょう！
また、夜は糖質をなるべく避けることをお勧めします。

その他体型が変わらない、体重があまりにも減少しない理由としては、
【便秘】・【寝不足】・【ストレス】等食事管理以外にも様々な原因があります。
食事管理をしっかりやっているのに痩せないと思う方は、食事以外の点を一度見直してみてはいかがでしょうか？

便秘であれば、水分摂取量・食物繊維を意識する。
寝不足であれば、睡眠時間を増やす工夫をする。
ストレスであれば、ゆっくりお風呂に入る。
寝る前に携帯を触り過ぎない。

などなどです。
やれることは沢山ありますので諦めず頑張っていきましょう。

本日のブログは以上になります。
最後まで読んでくださりありがとうございました。


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

代表

川本　尚征