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ダイエット 2022.04.23

サウナはダイエットやバルクアップにも効果的!?

サウナはダイエットやバルクアップにも効果的!?

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「サウナはダイエットやバルクアップにも効果的!?」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、サウナはお好きでしょうか?
最近では、ブームになっていて、数多くの芸能人やYouTuberの方などもサウナ好きを公表しています。
では、何故サウナがブームになっているのでしょうか?
それは、サウナに入ると、ととのうことができるからだと思います。
サウナに入ると、体が宙に浮くような感覚になります。
これがたまらなく気持ち良いです。
また、単に気持ちが良いだけではなく、ダイエットやバルクアップにも効果的です。
それでは、サウナについて、もう少し詳しく見ていきましょう。

サウナの効果

サウナの効果は、血流が良くなることです。
では、血流が良くなると何が良いのでしょうか?
血流が良くなると、食べた物の栄養素をしっかりと吸収できるようになったり、体にとって不要な老廃物をしっかり排出することができるようになります。
バルクアップのために、たくさん食べていたとしても、血液循環が悪く、栄養素を吸収できなかったとすると、いくら食べていてもなかなか体は大きくなりません。
ダイエットをしているときに、不要な老廃物が溜まったままになってしまっていては、食事を制限していても体重が落ちない可能性があります。
サウナで血流を改善することで、バルクアップやダイエットをより効率的に進めることができます。
また不要な老廃物を排出する機能が高まることは、美肌にも効果的です。
逆に血流が悪いと、栄養が行き渡らなくなったり、老廃物が蓄積したりして、肩こり、浮腫み、便秘、体の冷えなどからはじまり、脳梗塞や心筋梗塞などを起こしてしまう可能性があります。
浮腫み、体の冷えといった症状は、比較的気付きやすいですが、肩こりや便秘といった症状は意外と気づきにくい傾向にあります。
肩を凝っていても、肩まわりの筋肉が凝り固まった状態が通常の感覚というふうに思い込んでしまったり、便をいつ排出したのか忘れてしまっていたりすることがあると思います。
マッサージに行ったり、美容室で少し肩を揉んでもらったときに、自分では肩が凝っているという感覚が無くても、「お客さん、肩凝ってますねぇ」と言われたことのある方は多いのではないでしょうか?
そういった方は、サウナで血流を改善させましょう。
肩こりにも効果的です。
ここまででサウナの効果についてざっくりと説明させて頂きました。
次にサウナの入り方について、お話しさせて頂きたいと思います。

サウナの入り方

みなさんは、サウナをどのように入られているでしょうか?
サウナでととのうためには、入り方にポイントがあります。
サウナー(サウナの熱狂的なファン)の方はご存知かもしれませんが、ただ単にサウナ室にはいるだけでは、サウナの良さを最大限に引き出せておらず、ととのいづらくなってしまいます。
ととのうためには、まず、サウナ室に10分程度(通常時心拍数の2倍程度まで)入り、次に水風呂に1、2分入り、最後に外気浴を5分程度といった流れになります。
これを1セットとして、就寝前であれば4セット程度行うのが望ましいです。
深部体温が上昇して、睡眠の質も高めることができます。
サウナに入ることで、リフレッシュすることもできますし、メリットだらけです。
コロナ禍ではありますが、休日にダラダラと家で過ごしてしまうのであれば、サウナに行ってみるのも良いと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか?
サウナ発祥の地フィンランドでは、サウナが気持ち良さ過ぎて長居してしまい、死んでしまうしまうケースが多いのに対して日本では我慢し過ぎて死んでしまうケースが多いとのことです。
サウナに入る際は、上記の時間や心拍数などを参考にしながら、自分が気持ちいいと思えるくらいまで入るようにしましょう。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田

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