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運動の話 2020.09.21

筋トレの成果で伸び悩んでいる人が見直すべきポイント

筋トレの成果で伸び悩んでいる人が見直すべきポイント

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

筋トレの成果で伸び悩んでいる人が見直すべきポイント

です。
夏に向けて筋力トレーニングを頑張ってきた人やダイエットを頑張った人も多いと思います。

理想の体に近づけるためには筋力トレーニングが欠かせません。
適切な栄養バランスで食事を管理し、己と向き合って体を鍛え続ける。

一見理想の体になるための遠回りにも感じますが自分が思い描く理想の体になるための1番の近道になります。

しかしながら筋力トレーニングや運動を続けているのにもかかわらず筋肉がつかず理想の体に全く近づいていかないと感じる人も居るのではないでしょうか。

毎日汗をかいて必死でトレーニングをしているのにもかかわらず理想の体に近づいている気がしないなんて…

これ程憂鬱なことはありませんよね

理想の体を作り出すためには食事や運動に重きを置く人が沢山いますがそれだけではなくしっかりと押さえておかなければならないポイントがいくつかあります。

またトレーニングや食も間違った方法で努力を続けていても理想の体に近づいていかないのは当然のことですよね。

そこで今回は日々のトレーニングで体を鍛えているのにもかかわらず、なかなか理想の体へと進化して行かない人に向けた日々の生活で見直すべきポイントをご紹介して行きます。

出来ているはずだと思っていても意外と間違っているこがあるかもしれないので1度自分の生活と照らし合わせて見直してみてください。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

筋トレで成果が出ない理由


筋力トレーニングや運動を毎日頑張っているのにも関わらずなかなか成果がでないととても辛く焦ってしまいますよね。

それだけではなくテンションが下がるのも当然ですしモチベーションが下がってしまいこれまで続けてきた運動をやめてしまう大きな原因にもなりかねません。

トレーニングを頑張っているのにも関わらず思うような成果が出ない時に見直すべきポイントを1つ1つご紹介していこうと思います。

ポイント1 筋トレの強度が足りていない


まず1番最初に見直してもらいたいポイントは筋力トレーニングの強度です。
目的によって筋力トレーニングの適切な強度は異なりますが、筋肉が思うようにつかない悩みの原因として最も多い理由が強度です。

トレーニング強度に体が慣れてしまっていることが原因で筋肉の成長が停滞してしまっているということです。

自分でも気づかないうちに筋肉がつき体が今までの刺激では物足りなくなってしまうことで起こってくる原因です。

この原因を改善するためには、常に筋肉に新しい刺激を与えていく必要があります。

筋力トレーニングに体が慣れてしまうことが原因で起こるこの現象は、普段と違ったトレーニング方法でトレーニングを行ったり、いつもとは違う角度から筋肉を鍛えてみることであなたの悩みを解消してくれると思います。

ポイント2 筋トレの頻度が少ない


トレーニング強度と同じぐらい重要視されるポイントがトレーニングの頻度です。

今現在週何回トレーニングを行っているか振り返ってみましょう。

一般的にはトレーニングの回数として現状の体を維持したい場合週1回〜2回程度、さらに筋肉を向上させていきたい場合週3回〜5回のトレーニングが必要だと言われています。

毎日筋力トレーニングを行う必要はありませんが基本的に筋肉をつけるためには最低週3回以上のトレーニングをすることが必要だと言われています。

今現在行っているトレーニング頻度と比べて少なければもしかするとトレーニング頻度が原因で成果が得られないのかもしれません。

ポイント3 睡眠不足


トレーニングの内容が問題ないことが確認できた場合最後に見直して欲しいポイントが睡眠時間です。

筋力トレーニングにおいて不可欠な要素と呼ばれる3つの要素があります。

 トレーニング

 食事

 睡眠

これらのポイントがバランスよく整ったとき筋肉は飛躍的に向上すると言われています。

睡眠時間が何故ここまで重要視されるか皆さんは知っていますか。

睡眠時に分泌される成長ホルモンはトレーニングによって傷ついた筋肉を補修しさらに筋肉を向上させていく作用があります。

睡眠時間が不足している場合この成長ホルモンが充分に分泌されず、筋肉を補修してくれるはずのホルモンが足りないため一生懸命トレーニングをしたとしてもしっかりと筋肉が再生し切る前に再び筋肉を傷つけることになってしまうのです。

普段の睡眠時間は充分に足りているでしょうか。

健康な体を維持するためにも睡眠時間はとても重要なポイントとなります。
1日の睡眠時間が6時間〜8時間ぐらいであれば充分ですが、足りていない場合はしっかりと睡眠時間を確保するよう努力しましょう。


以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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