豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「寝る前にどうしてもお腹が空いてしまう。そんな時の上手な解決策とは？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、寝る前にどうしてもお腹が空いてしまう、こんな経験はないでしょうか？
ダイエット中はもちろんですが、ダイエット中でなくても、胃腸の負担を考えて、寝る直前の食事は控えているという人も多いかと思います。
そんな時、みなさんは何をされますでしょうか？
お腹が空いているのを無視して、そのまま寝ていますでしょうか？
そういったことを抑え込んで、無理に眠りにつこうとすると、なかなか寝られないこともあるかと思います。
すると、睡眠の質や量が低下してしまい、かえってダイエットに悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。
そうなってしまわないためにも、このブログで解決策について学びましょう。
それでは、本編を見ていきましょう！

歯磨きをする

まずはじめに紹介させて頂く解決策は、歯磨きをすることです。
これは既に実践されている方もいるかもしれませんが、特に効果的な方法になります。
私が担当させて頂いているお客様の中にも、実践して頂いている方が何人かいるのですが、その方達は夜の間食を止めることができています。
歯磨きは、食事ストップの合図でもあり、ダラダラ食べ続けることを防いでくれます。
誰しもが思うことかと思いますが、一度歯を磨くと、汚したくないと考えるので、その後の食事の妨げになってくれます。
さらに歯磨きは、実際に食欲を抑える効果があると言われています。
歯磨き粉を口に入れることで、何か食事をしたような気になるのです。
また、食欲を抑えるためにはミント味の歯磨き粉が1番適していると言われています。
ミント味の歯磨き粉でお口の中をさっぱりとさせて、食欲をコントロールしましょう。

炭酸水や白湯を飲む

炭酸水を飲むという方法も、1度は聞いたり、試したりしたことがあるのではないでしょうか？
炭酸水は0キロカロリーで、少し飲むだけでも満足できるので、お腹がいっぱいじゃないと寝られないという人は、特に向いているかもしれません。
しかし、炭酸水は無味というか、少し苦味を感じるので、苦手で飲めないという人もいるのではないでしょうか？
そういった方は、レモン風味の炭酸水を試して頂いても良いですが、白湯を試して頂くと良いかと思います。
白湯は、暖かく冷たい炭酸水よりも胃腸への負担が少ないのでおすすめです。
白湯は内臓を温めて、代謝や消化を促進してくれるため、ダイエット効果もあるのです。

ガムを噛む

ガムを噛むことによっても食欲を抑えることができるのです。
噛むことで唾液が分泌され、満腹中枢を刺激して食欲を抑えることができるというメカニズムになります。
ガムのカロリーは一粒あたりおよそ3キロカロリーになります。
3キロカロリー程度あれば、ダイエット中であっても食べられますよね。
ガムを食べる際には、しっかりとカロリーや成分表示を確認するようにしましょう。
甘みが強いガムであると、カロリーや糖質量が増えてしまいますので、注意しましょう。
キシリトール入りのガムは歯には良いかもしれませんが、食欲を抑えるためにガムを噛むのであれば、クロレッツの味が長続きのガムがおすすめです。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
寝る前に限らず、ダイエット中は小腹が空いてしまうことも多いかと思います。
そういった時に、気持ちを無理に抑えて何もしないでいると、ストレスが溜まってしまうかもしれません。
それが繰り返されると、やがてストレスも耐えきれなくなってしまい、やけ食いに繋がってしまう可能性もあります。
少しの工夫がダイエットの成功を導くカギともなるかと思いますので、どうしたらなりたい姿の自分になれるのかを考えて行動するようにしましょう。
何となくああなりたいな、こうなりたいなと思っているだけだとなかなか思い通りにならないので、目標を紙に書いたり、そうなるためのプロセスを明確にしましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田