ダイエット 2022.05.07
GWで太らないために
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「GWで太らないために」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
GWがない方もいると思いますが、GWがある方は何かと太りやすいタイミングでもありますので、注意が必要です。
毎度毎度長期休みの度に、太ってしまって困っているという人もいるのではないでしょうか?
しかし、同じように長期休みを過ごしているように見えても、太っていない人もいると思います。
それは、体質的なところもあるかもしれませんが、太らないようにどこかで意識して、行動しているのだと思います。
何を意識するかは人それぞれですが、体重がキープできていればいいですよね。
今日のブログは、GWに体重を増やさないために、何を意識すれば良いのか分からない人のための内容となっております。
それでは、本編を見ていきましょう。
GWで太らないために
みなさんは、GWで太らないためにはどんなことを意識すれば良いと思いますか?
分からないという人でも、少し考えてみると、何かしら出てくるかと思います。
例えば、一日中スマートフォンやゲームに時間をとられていて、運動不足だからジムに通うなどがあります。
そんな簡単な事でもいいのです。
私なりにいくつか紹介させて頂くと、
・1日の計画を立てて行動する
・定期的に運動をする
・外食がある日は前後の食事に気をつける
・食べ過ぎてしまったら48時間以内に消費する
などがあります。
ひとつずつ詳しく見ていきましょう。
まずひとつめは、1日の計画を立てて行動することです。
何も計画が無いと、ついダラダラと時間を過ごしてしまいがちです。
ダラダラと過ごしていると、余計なものを食べてしまったり、運動もしないため、消費カロリーも増えていきません。
しっかりと計画が立っていれば、ダラダラと無駄に過ごす時間も減りますし、より活動的になり、消費カロリーを上げることができるかと思います。
ふたつめは、定期的に運動をすることです。
休日くらいは休みたいという気持ちは分かりますが、ずっと家に引きこもって休んでいると、かえって体は疲れてしまいますし、運動不足になり、仕事が始まると、体がついていけなくなったりします。
運動をするということで、絶対的にジムに通わなければいけないわけではありません。
ちょっとした距離を歩いたり、家でスクワットするだけでも良いと思います。
しかし、あえてジムをおすすめするのは、継続のしやすさにあります。
自宅トレーニングであると、気が向かなかったらすぐに辞めてしまいますが、ジムであれば、来てしまえばやろうという気持ちにもなりますし、他の人も同じようにトレーニングしていたり、色々なマシンがあって面白いです。
みっつめは、外食がある日は前後の食事に気をつけることです。
体重を増やさないためにはやはり、カロリー収支が大切になります。
とはいえ、朝昼晩とも完全に抜くのではなく、ある程度栄養素を摂った上で抑えることが大切です。
完全に抜いてしまうと、栄養不足や低血糖になり、体調を崩しやすいです。
あらかじめ、外食をすると分かっている場合は、前後を抑えるなどの工夫をすることで、体重をキープすることができると思います。
最後は、食べ過ぎてしまったら48時間以内に消費することです。
何故48時間以内なのかというと、48時間後には、脂肪となって蓄積されてしまうためです。
食べ過ぎた翌日に体重が増えていることがありますが、これは食事量の増加分や浮腫みによるものが多いです。
なので、そこで落ち込んで何もしないのではなく、脂肪として蓄積されないようにカロリーを消費するようにしましょう。
本日のテーマは如何でしたでしょうか?
このブログに書かれていることを、そのままやらなければいけない訳ではなく、自分が意識できるところを少し意識して行動するだけでも結果はかわってくるかとおもいます。
GWが終わった後、太ってしまったなどのネガティブな感情がなく、楽しい長期休みだったなと思えるように今のうちから意識しておきましょう。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田
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