豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「朝食にフルーツを食べるメリット」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんはフルーツをよく食べられるでしょうか？
ダイエット中であると、フルーツに含まれる糖質を気にして避けているという人もいるかと思います。
しかし、フルーツはダイエットにも美容にも良い効果がたくさんあるので、毎日の食事に取り入れて頂くといいと思います。
それでは、朝にフルーツを食べるメリットについて見ていきましょう！

手間がかからず、直ぐに様々な栄養が補給ができる

朝にフルーツを食べるメリットとして、手間がかからずに様々な栄養が補給できるという点があります。
朝は何かと時間がない方も多いのではないでしょうか？
時間がないと朝食を抜いてしまったり、栄養素が偏りがちな食事内容になってしまうことも多いかと思います。
そんな中、調理の手間がないフルーツはとても便利ですよね。
食事内容が偏っていると、当然不足する栄養素が出てきてしまいます。
どんな栄養素が不足するかによっても、体に現れる影響は変わってきますが、栄養素がしっかり取れていないと、なにをするにおいてもパフォーマンスを100%発揮する事ができません。
そんな時に、フルーツを追加してあげるだけで、
そこを解決する事ができるかもしれません。
では、フルーツの栄養についてもう少し見ていきましょう。

まず、フルーツに含まれる糖質についてです。
フルーツには、果糖という種類の糖質が含まれています。
果糖は、吸収がはやいため、すぐにエネルギーへと変換することができます。
起床後はエネルギーが枯渇しているので、朝のエネルギー補給にはぴったりです。

それから、フルーツに含まれている食物繊維です。
食事にサラダが取り入れられており、食物繊維は取れている！という人は食物繊維という点ではフルーツを取らなくてもいいと言えるかもしれません。
食物繊維は、腸内環境を整え、免疫機能の向上や便秘の解消、血糖値の上昇の抑制などさまざまなはたらきをしてくれます。
現代の日本人の不足しがちな食物繊維は、ダイエットにももちろん良いですが、ダイエットをされていない方でも積極的に摂取していきたい栄養のひとつです。

続いてフルーツに含まれるカリウムです。
カリウムは、アボカド、バナナ、メロン、キウイなどに豊富に含まれています。
カリウムは体内の塩分濃度の調整をしてくれます。
前日の夜に飲み会などで塩分の多い食事をしてしまい、朝に顔が浮腫んでいたり、何かスッキリせず浮腫んでいるということもあるのではないでしょうか？
そういった浮腫みの解消にもフルーツは効果的です。

最後にフルーツに含まれるビタミンです。
フルーツといえば、なんといってもビタミン摂取ですよね。
フルーツには、抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eが豊富に含まれています。
こういったビタミンは美容にはもちろんですが、ストレス解消などにも効果的です。
抗酸化作用とは、活性酸素を取り除いてくれる作用です。
活性酸素を溜め込んで、体が酸化していくと老化、免疫機能の低下、腸内環境の悪化による肌荒れ、その他の病気など様々な悪影響を起こしてしまいます。

また、ストレスに晒されていると、ビタミンCが大量に消費されてしまいます。
そこでビタミンCを摂取するとストレスも緩和されるというわけです。


本日のテーマは如何でしたでしょうか？
ダイエットをしていたとしても、朝にフルーツを摂取することはメリットがあります。
ダイエット中は、特に栄養が不足しやすいですし、朝の糖質摂取であれば、1日が終わる頃には消費しきってしまっていますし、そもそもフルーツ自体そんなにカロリーも高くありませんので摂取してみては如何でしょうか？
ダイエット中は甘いものが欲しくなるかと思います。
そういったストレスの解消という意味でも良いかもしれません。
フルーツを食べて健康的に理想の体を目指しましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田

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