豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、『ダイエット中ご飯を食べたのに「お腹すいたなぁ」って時の対処法』というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットをしていると、ご飯を食べてからすぐだとしても、お腹空いたなぁと思ってしまうこともあるのではないでしょうか？
私も経験があります(笑)
みなさんは、そんな時どのように対処されているでしょうか？
おすすめの対処法について見ていきましょう！

ダイエット中の空腹感の対処法

おすすめの対処法は以下の通りです。
・素直に食べる
・消費したカロリーだけ食べる
・お散歩する
・図書館で本を読む
・食べ物以外のショッピングをする

ひとつずつ詳細を見ていきましょう。
まず、素直に食べるということについてです。
素直に食べるといっても、好きなものを好きなだけ食べていたら太ってしまいますよね。
なので、食べるものの種類や量というのが肝心になってきます。
好きなものを一口だけ食べるという方法もありますが、これはあまりお勧めしません。
何故かというと、本当に一口だけで終われる人は少ないですよね。
「あと一口だけ」「もう少しだけ」となるはずですし、一口で終われたとしても満足できる方はほとんどいらっしゃらないかと思います。
ここで食べる際には、芋類など糖質の多いものを避けた野菜やキノコ類、肉、魚、大豆、プロテイン系食品、食物繊維の豊富な炭水化物(玄米やオートミールなど)がおすすめです。
野菜やキノコ類はカロリーが低いですし、タンパク質食品や食物繊維の豊富な炭水化物は腹持ちが良く、脂肪にもなりにくいです。
ただ、甘いものを普段から食べていない方でもダイエット中は甘いものが欲しくなりますよね。
そんな時にはプロテインドリンクやオートミールをデザート風にして食べていただくのも良いですが、プロテインやオートミールが好きじゃないという人もいらっしゃるかと思います。
そういう場合、低カロリーゼリーやアイスがおすすめです。
低カロリーゼリーでは、よくコンビニなどでも販売されているようなゼロカロリーや寒天タイプのものがお勧めです。
低カロリーアイスでは、スーパーなどで販売されているSUNAOやロッテの糖類ゼロアイスがおすすめです。
SUNAOのストロベリー&ラズベリーアイスは先日頂きましたが、とても美味しかったです。
低カロリーにしては美味しいとかいうレベルではなく、普通に食べても美味しいという感じでしたのでおすすめです。

長くなりましたが、続いて消費したカロリーだけ食べるという方法についてです。
運動をして消費した分だけカロリーを摂取すれば、カロリー収支はプラマイゼロで罪悪感なく食べることができますよね。
この方法を摂ることで、いかに摂取したカロリーに対して消費しているカロリーが少ないかということにも気づけるはずです。
毎回運動で消費しただけ食べるというふうにしていれば、運動習慣も身に付いてとても良いかもしれませんね。

次にお散歩をするということについてです。
最近は少し冷えてきましたが、歩くには丁度良い季節かと思います。
ダイエット中はイライラすることも多いかと思いますが、自然の中をお散歩していたりすると気分も癒されます。
この機会に朝いつもより少し早く起きたり、お腹が空いた時に散歩してみてはどうでしょうか？

次に図書館で本を読むということについてです。
普段はあまり読書をしないという方もたまには読書をしてみると、面白くてついつい時間が過ぎてしまうかもしれません。
図書館は飲食もできませんし、ダイエット中に図書館はとても良いと思います。
自宅でスマートフォンに入っている電子書籍であると、スマートフォン片手にポテトチップスが欲しくなってしまうので、図書館に行きましょう。

最後に食べ物以外のショッピングをするということについてです。
食べ物以外というと服や家具などでも良いかもしれません。
ショッピングをしていると、いつの間にか凄く時間が経ってしまっていたという経験をされている方は多いのではないでしょうか？
ダイエットで食事を制限している代わりに、たまには欲しかった洋服や家具を見てみるのも気分が上がって良いと思います。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
お腹が空いている時の対処法で何か取り組んでみようと思えたものはありましたでしょうか？
ダイエットは工夫をしてストレスを減らすことが大切です。
空腹時もストレスフリーなダイエットを目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！
以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田