豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「新年度早々会社に行きたくない人必見！」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
新年度が始まり、職場環境も大きく変わってなかなか馴染めなかったり、はじめは何かと気を使ったりして、ストレスを抱えている人も多いのではないでしょうか？
そうなると、会社に行きたくないなと思ってしまうこともあるかと思います。
そういった時にはどのようなことを気をつけて行動していけば良いのでしょうか？
その対策や対処法について見ていきましょう！

糖質の摂取量に注意する

まず糖質の摂取量を注意しなければなりません。
なぜかというと、糖質を過剰に摂取すると、脂肪がつきやすくなるだけではなく、鬱になりやすくなってしまうと言われているからです。
一度にたくさんの糖質を摂取してしま
うと、血糖値の急上昇を招いてしまいます。
では、血糖値の急上昇の何が良くないのでしょうか？
通常、糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、インスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
インスリンは、脂肪を溜め込む働きがあるため、脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。
また、血糖値の大幅な上昇や下降を繰り返していると、自律神経が乱れやすくなってきてしまいます。
自律神経が乱れてしまうと、内臓の働きが鈍り、睡眠をとっても疲れがとれなくなったり、鬱、生活習慣病になってしまう可能性があります。
仕事が忙しいと、ついついおにぎりや菓子パン単体で食事を済ませてしまうことが多くなるかと思いますが、忙しいときこそ、しっかりと栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
そうすることで、やる気や活力が湧いてきます。
また、コンビニに頼ってはいけないわけではありません。
コンビニで食事を済ます場合、おにぎり、サラダ、肉類などのタンパク質食品を摂取していくと良いと思います。
少し値は張りますが、セブンイレブンだとタンパク質が摂れるサラダというのも販売されていますので、そちらを選んでみても良いかもしれません。
こうして、少し栄養バランスに気をつけると、食後の血糖値を抑えられて、眠気や空腹感を抑えることもできます。
おにぎりや菓子パンだけで済ますよりも、金額は掛かってしまいますが、食堂や外で定食を食べると思えばそこまで変わりませんし、食事にはお金をある程度かける価値があると思います。
食事は、1日3回、1年で1095回もあります。
食事に気を付けている人と、そうでない人では一年後どうなっているのか想像がつきますよね。
なので、栄養バランスの良い食事を摂りましょう。

運動をする

運動をすることは、筋肉を増やしたり、代謝をあげたりするだけでなく、リフレッシュ効果も抜群です。　
コロナ禍で外に出る機会が減っている今、運動不足を体感しているという人も多いかと思います。
運動不足になると、どんなデメリットがあるのでしょうか？
運動不足になると、肥満のおそれ、筋力の低下、鬱、生活習慣病といったことが起きてきてしまいます。
筋力が低下すると、少し歩いて移動することも、階段を登ることもどんどん大変になってきてしまいます。
まだ若いからと、安心しきってはいけません。
2週間程度では筋肉は落ちないと言われていますが、3週間後には筋肉の減少が確認されています。
運動不足は何も良いことがありません。
運動習慣がない方は、大変に感じてしまうかもしれませんが、初めから大それたことをする必要はありません。
仕事の行き帰りを自転車や徒歩にするくらいのことからでも良いと思います。
すぐに変化を感じることはできませんが、続けていれば、必ず体にとって良い変化を体感することができるはずです。
今だけではなく、将来元気に生活するためにも、今のうちから運動習慣を身につけるようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
食事も運動も基礎的なことで、そんな事は分かっていると思っている人もいるかもしれません。
しかし、あえてここで伝えさせていただいたのは、それだけ大切なことだということです。
これをきっかけに食事や運動を見直してみては如何でしょうか？

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田