トレーニングは何時間やれば良いの？

運動の話 2021.11.14

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。　
みなさんこんにちは。
本日は、「トレーニングは何時間やれば良いの？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
この疑問は、特にダイエットやトレーニングを始めたばかりの方が気になるところかと思います。
反対に、すでにトレーニングを取り組まれている方は、現在は何時間くらいされているでしょうか？
多くの方が2時間以内でおさまるかと思います。
しかし、トレーニングにおける最適時間とはどのくらいなのでしょうか？
早速、本編を見ていきましょう！

最適なトレーニング時間とは？

答えから言ってしまうと、最適なトレーニング時間はその人の体調、目的、環境、強度などによって変化してしまうため、一概にはいえないです。
例えば、運動経験がなく、これからダイエットを開始されるという方が、いきなり筋力トレーニングを1時間みっちり行ってしまうと、翌日全身筋肉痛でしばらく動けなくなってしまいます。
反対に、何年もトレーニングを継続している人が、トレーニング初心者の方と同じトレーニングメニュー、頻度、時間、強度でやっていては、誰でも想像できる通り、最適なトレーニング時間とは言えません。
よく、トレーニング時間は1時間半以内などと言われることもありますが、これもトレーニング中に栄養を摂取しているかいないかや強度、レスト時間によって変わってくると思います。
例えば、各種目各セット3分レストをとってトレーニングをするのと、30秒レストでは全く異なりますよね。
その人の目的などによって最適なトレーニング時間が変わることはご理解いただけたかと思います。
必ずしも当てはまるわけではないですが、目安となる時間はあります。
例えば、ダイエットをしている方が脂肪を燃やすためにウォーキングをするとします。
この場合、開始から20分後に脂肪がさらに燃えやすくなるため、20分以上のウォーキングが望ましいです。
筋肉をつけるためにトレーニングをされている男性でいうと、初心者の方は30分〜1時間程度に抑えると、集中力が維持できるため良いと思います。

時間も大事だが、それよりも質や頻度が大事

ここまで、トレーニングの時間についてお話しさせて頂きました。
もちろん時間も大事ですが、それよりも質や頻度がかなり重要になってくると思います。
ウォーキングで質というと難しいですが、頻度はわかりやすいかと思います。
長時間のウォーキングを月に1回行うのか、1回20分のウォーキングを週2回行うのかといったようなことです。
仮に時間は同じだったとしても、後者の方が明らかにメリットが多いですし、その後も継続しやすいです。
トレーニングでは特に結果がおおきくかわります。
毎回70パーセントの力でトレーニングするのか、100パーセント出し切れるのかでは筋肉の成長度合いが全く異なります。
とりあえずジムに行ってとりあえずやっておこうくらいの気持ちでトレーニングをしていると、周りの同じタイミングで始めた方に置いてきぼりにされてしまいます。
70パーセントの人が1時間トレーニングをしていたとして、100パーセントの人が30分だったとします。
この場合でも、おそらく後者の方が筋肉がつきやすいか同程度くらいかと思います。
また、頻度に関してはもちろん週1より週3のほうがいいです。
1番効率が良いのは筋肉が回復したらすぐトレーニングすることです。
しかし、たくさんトレーニングした方がいいのはどんどん筋肉をつけたい方であり、そうでない方はどんだけでもトレーニング頻度を上げていけば良いわけではありません。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
トレーニングの質に関しては状況に関わらず、ベストを出すことが最速で結果を出すなめには大事です。
有酸素運動では、時間を決めて行うのが一般的ですが、筋力トレーニングをするときは、何時間やろうという決め方をするのではなく、これとこれは絶対にこれだけやるという決め方をすると良いと思います。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田