皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo 代表川本です。

本日のブログは【低体温】についてお話ししていきたいと思います。

食事・トレーニングをしてもなかなか結果が出ない人もいるかと思います。
食事もトレーニングも真面目にやっているのに、なんで私だけ痩せづらいのだろう？と思ったことのある方はいませんか？

ダイエットをする際、食事を見直すのはもちろんのことですが、便秘・寝不足・低体温など様々な方向性から考え、アプローチしてあげることが大切です。

食事はしっかりできていても、睡眠不足が原因で落ちない人。

便秘が影響しており、体重の減りが遅い。

など、その人・その人によって、上手くいかない理由が異なってきます。


あらゆることを試したのにあまり結果が出ない方は、一度【体温】を測ってみることをオススメ致します。


それでは、【低体温】が及ぼす、悪影響をお話ししていきたいと思います。

女性の方・冷え性の方・浮腫みやすい方は、
是非ブログをお読みください。

【低体温だと痩せにくいの？】

日本人の平熱は【36.8度】という調査結果が、60年前に記録されていましたが、現代の日本人の平熱は【35度台】だと言われております。


体温が1度下がるだけで、どれだけのマイナスな悪影響があるのかを皆さんはご存知でしょうか？


体温が1度下がるだけで、免疫力が30〜40パーセント下がる。と言われております。

その他にも、

・肌荒れ
・生理痛が重い
・疲れやすい
・手足が冷たい（末端冷え性）
・便秘
・風邪を引きやすい
・浮腫みやすい

など、ダイエットに関わらず様々な影響を及ぼすのです。

平熱が35度の方は、【低体温】に当てはまります。


そして、体温が1度違うだけで、ダイエットにも大きな差が生まれるのです。


A・体温が36度の女性
B・体温が35度の女性（低体温）

A・Bのお2人の女性が、同じ食べ物を1ヶ月食べ続けた場合、低体温の女性Bは女性Aに比べ、体重が2キロ〜3キロ太ってしまう。という可能性もあるのです。

体温が1度下がるだけで、基礎代謝の12%が低下すると言われていることが、ダイエットの結果を左右する大きな差だと言われております。

体温が低いことで、血液の循環・血流が悪くなると、脂肪の燃焼も悪くなり、皮下脂肪も溜まりやすい。と言われているのです。

これは、健康面・ダイエットにおいて大きな妨げになってきます。


たった体温1度の違いですが、その差の大切を理解し、行動する人・しない人では、年を重ねる度に大きな差を感じることになると思います。


では低体温を改善するにはどうすればいいのでしょうか？

低体温＝基礎代謝が低い。とも言えます。
基礎代謝を上げるのには、よく【筋トレ】をすると良いと言いますが、それは低体温も同様です。


低体温を改善したいのであれば、やはり筋トレが効果的になります。

【筋トレをしよう！】

筋肉は、熱を生産するために、筋肉量が多い方は、体温も高く、基礎代謝も高いです。
そのため、【太りにくい】と言われております。
筋肉量が多い人は、冬でも寒さに強いですが、それも筋肉のおかげで体温が高いからだと言えます。

筋肉をつけるのは正直、体重を落とす何倍も大変です。
しかし、筋肉は一生物です。

トレーニングはもちろん続けなければいけませんが、トレーニング頻度は下げても、タンパク質の摂取量に気をつけていれば、簡単に筋肉は落ちないのです。

つまり、筋肉を1度つけてしまえば、食べても太りにくく、体温も高くなるため、低体温による様々な影響も改善できるようになるのです。

トレーニングなんていきなり無理だよ。とい方は、まず普段の生活から階段を使うなど、多少の負荷をかけた生活を過ごすことをオススメ致します。

【体を温める食べ物・飲み物を意識する】

筋肉をつけるのが、【低体温】の根本的な解決になるは、確かです。
しかし、トレーニングだけに頼らず、食事に気をつけることも大切です。

・食事量が少ない
・タンパク質が摂取できていない
・生野菜ばかり食べている。
・食事が不規則

など、食生活が乱れていることは、低体温の原因になると言われております。

しっかり食事を食べることで、体は消化する際に熱を生産します。（食事誘発熱生産）

その中でも、特に熱を生産しやすい食べ物は、【タンパク質】だと言われているのです。


タンパク質を意識的に摂取し、体を温める生姜スープなどを朝から飲むととても良いですね。

生姜は生で食べると、体を冷やす効果があるので、生姜に限らずですが、
低体温を改善したい方は、基本的に生野菜ばかり食べるなどのことは、避けた方がいいかなと思います。　

タマネギ・人参・などのお野菜は、血行をよくする食べ物なのでスープにして食べることをオススメ致します！

後は、スパイスも血行を良くするので、
ダイエット中の方は、小麦を使わない、スパイスカレーなんかも良いかなと思います。

【体をしっかり温めよう】

体を温めることは、とても大切です。
シャワーだけでお風呂を済ませたりする。などはあまり良くありません。

また、お風呂にしっかり浸かり、体を温めることは、リラックス効果もあり【副交感神経】が優位になるため、質の高い睡眠がとりやすくなります。

ストレスで、自律神経乱れてしまうことで、低体温になりやすいとも言われているのです。

筋肉不足・自律神経・ホルモンの影響は、
大きく体温調整に関わっているので、特に女性の方は冷え性など、低体温の方が多いと言えるのです。


寝る際も、腹巻・厚手の寝巻きなど服装にも気をつけていきましょう。

最後に

人間のピークは10代前半だと言われており、歳をとるにつれて体は緩やかに衰え始め・基礎代謝も20代からは斜め右下がりで降下していくのです。

だからこそ、早め・早めの行動とることが、
健康的・ダイエット面でも大切になってきます。

筋肉は何歳からでも成長する、唯一の細胞だと言われておりますので、30代・40代・50代からでも決して、遅くはありません。
今できることを精一杯行うことで、健康的な体・なりない自分を手に入れていきましょう。

努力無にして、手に入れられる物は何もありません。


皆さん、諦めず頑張りましょう！


最後までお読みいただきありがとうございました。


以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo

代表　川本　尚征

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