皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ代表川本です。

本日は【ダイエットに関するQ &A】ということで、
皆さんのダイエットに関する質問に答えながら、僕の考え方をお話ししていきたいと思います。

今現在ダイエットをしていて悩んでいる方は、是非読んでいただき少しでもお力になれればなと考えております。
必ず変化を求めれば、壁があり進まない時も出てくるはずです。
その時にどうするのか？であなたの先を大きく変わっていくと思います。

決して諦めないことが大切だと思いますので、前向きに頑張っていきましょう！
それではご覧くださいませ。

Qタンパク質だけ食べてれば痩せますか？

A・タンパク質だけ食べていても痩せますが、その食事が続きますか？という点が心配です。
やはりダイエットは短期間で負荷をかけて落とす場合と長期間で負担をかけ過ぎず少しづつ落としていく場合によって食事内容も変わってきます。
まずは短期間なのか？長期間なのか？で食事設定をするのが良いと思います。

また基本的に、タンパク質だけですと便秘になりやすく肌荒れなどの影響もあるので食物繊維を多く含む野菜や腸内環境を考えてヨーグルトなども摂取した方が良いです。
筋肉を維持するためにはタンパク質はとても大切ですので、
タンパク質・野菜・発酵食品・良質な脂質でバランスの良い食事で痩せるが良いです。

Q体重は減っているのに見た目が変わりません。

A・食事だけでダイエットをしているのではないでしょうか？
また、体重が落ちても見た目が変わらない場合、筋肉が落ちてしまっており体脂肪が減っていない場合が多いです。
食事もタンパク質などを中心に食べておらずただ、食べる量を減らしたりしていると大切な筋肉も落ちてしまいます。

筋肉が落ちてしまうことで、ボディラインは出にくくなってしまうのでタンパク質は日々の食事から意識してください。
また食事だけで痩せたとしても引き締まりのない体になってしまい食べる量を戻した際に、以前よりも脂肪がつきやすく痩せにくい身体になってしまうので、筋力トレーニングをダイエットには取り入れた方が良いです。

トレーニングをしながらダイエットをしていると、
体重が減っていない割には、見た目が変わる。という今回の質問と逆のことが起こりやすいので是非トレーニングをしてみてほいかがでしょうか？

Qダイエットに限らず長続きしません。しかし痩せたいです

A・難しい質問ですね。
ダイエットを長続きしたいのであれば無理に負担をかけ過ぎないことですかね。
その代わり結果も少しづつしか出ませんが、そのぐらいのペースでやった方がいいと思います。
短期間で痩せても2年後にリバウンドしているのか？
ペースは遅く2年かけて痩せたとしても自分のペースで痩せることができているので食事が乱れて戻ったりすることやストレスを溜め込んで暴飲暴食してしまう可能性も低いかなと思います。

そのくらいのペースでやるのはいかがでしょうか？
負担をかけると長続きしませんのでゆっくりダイエットに取り組んでみてください！
答えになっているかは分かりませんが参考になればなと思います。

Qダイエットで夕食の炭水化物を抜くのは良いですか？

A・ダイエット時に夕食の炭水化物を抜くのは基本的に良いです。
やはり夜はエネルギーを消費しにくい時間帯ですので、炭水化物に限らずそこまで食べる必要もないかなと思います。
しかし、低血糖の方は多少夜に炭水化物を摂取した方が個人的には良いと思います。
炭水化物を摂取する量としては、お米80gくらいで良いです。
ダイエット時ということを考えると、そこまで夜の炭水化物を摂取したくないので糖質量としては30g前後で食べ過ぎないことです。

ダイエットをする際の優先順位としては、安全・安心が大切ですので、夜の炭水化物を抜いて朝起きれない・体調が優れないのであれば、おかずを減らしてお米を食べるのもありです。
夕食時に炭水化物を摂取しても、炭水化物の摂取量をコントロールできていれば順調にダイエットは進んでいきます。

Q筋トレは回数より時間の方が大切ですか？

A・回数や時間ではなくしっかりと追い込めているかが大切です。

筋トレは様々なやり方やセット組みなどテクニックも必要となりますが1番大切なのは、回数や時間でもなく筋肉を追い込めているかです。
ですので、筋トレの時間が30分だったとしても追い込めて入ればそれでは良いです。
回数の場合も同じで、15回を1セットしかやらなかったとしてもその1セットで全て出し切れていればそれで良いと思います。

時間を長くやったからといっても追い込めていなければ筋肉は発達しませんのでも、筋トレの質を重視してください。
とは言っても最初から質の高いトレーニングをできる人などいませんので、日々試行錯誤しながら頑張っていくことが1番の近道だと思います。


皆さんダイエットのQ &Aはいかがでしたでしょうか？
これからも定期的にダイエットのQ &Aを質問が集まり次第やっていきたいと思いますので、ダイエットに関する疑問・質問がある方はメールにてご意見ください。

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました。
以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ　　
代表　川本尚征