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食事の話 2020.08.05

朝食を抜くと太ると言われているのはなぜ?

朝食を抜くと太ると言われているのはなぜ?

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

朝食を抜くと太ると言われているのはなぜ?

です。
皆さんは毎日ちゃんと朝食を食べていますか。

中には時間がなくて朝食をしっかりととれていない人やギリギリまで寝ていたいからといって朝食を食べる時間をさいて睡眠時間に充てている人もいるのではないでしょうか。

しかしこんな話を聞いたことがないでしょうか。

朝食をちゃんと食べないと太りやすくなってしまう。

世の中には様々なダイエット方法がありますが朝食を抜くと太りやすくなってしまうと言われています。

しかし一方で和朝食こそ抜いた方が痩せて行きやすいという情報も出回っているようです。

果たして朝食を抜いた方が痩せるのか抜かないほうが痩せやすいのか果たしてどっちなのでしょうか。

いきなり結論から述べると

朝食は抜いてしまうと太りやすくなってしまうと考えています。

果たして朝食を抜くと太りやすくなってしまうという根拠はなんなのでしょうか。

これまでのブログを読んでいただいている方であれば人間の体は消費したカロリーよりも摂取したカロリーが少なくなることで体重がおちていく仕組みになっていると知っていると思います。

その観点からすると朝食を抜くことでカロリーが少なくなるためダイエットには効果的なんじゃないのかと思った方も多いのではないでしょうか。

しかし僕が出した結論は朝食を抜かない方がいいという結論です。

そこで今回は、
朝食を抜くということがダイエットに向かない理由についてお話していこうと思います。


是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

なぜ朝食を抜くと太りやすくなってしまうのか?


人々の永遠のテーマに上げるダイエットには様々な方法があると思います。

短期間断食をする、炭水化物を抜いてダイエットをするなど食事に関する
ダイエット方法は注目度も高く始め易いというメリットがあります。

その中でも今回注目してほしいダイエット方法は朝食を抜くというダイエット方法です。
本当に朝食を食べなければやせていくことが可能なのでしょうか。
気になっている方も多いと思います。

朝食を抜くことで太りやすくなってしまう理由の一つとして

①昼食の食事量が増えるということ



朝食を抜いている分どうしてもお昼までの時間にお腹がすいてしまいやっとお昼になったとき気が緩んで食べ過ぎてしまうということがおきてしまいます。

さらには朝食を抜いているからカロリーが少なくなっているためお昼をたくさん食べても大丈夫だろうといったような安心感も生まれやすくなっています。

こういった安心感から食欲のままにお腹いっぱい食べてしまえば朝食を抜いてカロリーを減らしてきたとはいえ昼食でたくさんのカロリーをとってしまえば結局意味がなくなってしまいます。

さらには昼食でたくさん食べれば食べるほど1日の摂取カロリーが増えるだけでなく結果的に朝食を抜いてしまったことによる反動が大きくなってしまいます。

ここで勘違いしないでほしいのは朝食を食べていてもお昼をガッツリ食べてしまっては1日の摂取カロリーが増えてしまうため朝食を食べていれば太りづらいというわけでもないということです。

朝食を抜いてしまうと太りやすくなってしまう理由はまだあります。

②お昼に食べたものの吸収率が高くなる



朝食を抜くと空腹を感じている時間が長くなるため自然に体が栄養を欲するようになり吸収しやすいモードに体は切り替わります。

体はたくさんの栄養を蓄えようとしている状態の中たくさんの食事をとってしまえば内臓に脂肪を溜めやすくなってしまい朝食を抜いたことへの影響がさらに拡大して行きます。

先程お話ししたように空腹のせいで普段よりもたくさんの量を食べてしまえばさらに太りやすくなるのは当たり前ですがため込みやすい体と つい冷めてしまうという過食との相乗効果がダイエットにとってとても良くないということは皆さんもお分かりだと思います。

そして最も注意しなければならない朝食抜きダイエットの問題点は、

ダイエットをして行く上で欠かせない代謝が下がっていってしまう

人間の体は、筋肉を動かすことでエネルギー消費するため筋肉量が多い人ほど痩せやすい からだということが言えます。

この筋肉量が多い人ほど基礎代謝量と呼ばれる1日に消費されるカロリーの七割を占める消費カロリーを引き上げることができます。

基礎代謝量を維持するための筋肉量をしっかりと維持し向上させていくためには 1日に必要なカロリーのボーダーラインが決まっています。

しかし朝食を抜いてしまうことでトータルカロリーが低くなりすぎてしまい人間の体は筋肉を分解せざるを得ない状況になってしまいます。

そうすることで筋肉を分解された体はエネルギーを消費しづらくなり以前と変わらない生活を送っていたとしてもどんどん太りやすくなっていってしまうのです。

ダイエットはただカロリーを減らせばいいというわけではありません。
健康的な体を維持しつつ痩せやすい体を作るためには1日に最低限必要なカロリーを摂取する必要があるのです。

これまで三つの理由を挙げ朝食を抜いてしまうと太りやすくなってしまう理由を述べてきました。

朝はどうしても時間がないという人や意識的に朝食を抜いている人もいるかもしれませんが、朝食を食べることで太りづらくなる体を作り出すことができるため、前の日の就寝時間を少し早めて 朝起きる時間を10分 から20分程早起きして朝食の時間を確保するようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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