食事の話 2023.01.17
糖質制限のデメリット考えました?
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「糖質制限のデメリット考えました?」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットというと、糖質制限が真っ先に浮かぶという人も多いはずです。
糖質制限は、すぐに体重が落ちると言われていることからも人気なダイエット方法なんだと思います。
しかし、糖質制限の良いところばかり見過ぎいませんか?
糖質制限の欠点について確認した事があるでしょうか?
実は、糖質制限にもデメリットがあるんです。
それでは、本編を見ていきましょう。
糖質制限のデメリット
糖質制限のデメリットは下記のようなものがあります。
○食事量を減らしすぎる
○体調を崩す
○死亡リスクが増える
○リバウンドしやすい
○結果に差が出る
それでは、ひとつずつ見ていきましょう。
まず、食事量を減らしすぎるということについてです。
糖質制限をしようと思って、普段の食事からただ糖質をカットするだけになってしまうと、食事量が不足してしまう可能性があります。
普段から食べ盛りの学生並みに食事をされているのであれば別ですが、多くの人は食事量は多くなくて、お菓子など余分なものをたくさん食べてしまっていて、太ってしまっているという状況だと思います。
食事量を減らしすぎてしまうと、代謝が低下したり、便秘になってしまいます。
また、お腹も空きますし、イライラしてくると思います。
ダイエットは辛くないといけないと思い、我慢してしまっている人もいるかもしれませんが、決してそんな事はありません。
ダイエットが成功して、リバウンドしない人は自分にとって辛くないダイエットを見つける事ができているのです。
さらに、はじめから食事量を減らしすぎると、体重が落ちなくなった時にさらに減らしてしまい、エネルギー不足で倒れてしまうという危険性もあるので、食事量をどんどん減らすのはやめましょう。
次に体調を崩してということについてです。
先ほどのところでも少し体調の部分を触れていますが、糖質を制限すると、低血糖状態になり、頭痛、吐き気、めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。
低血糖状態というのは、糖質制限の時だけに起こるものではなく、普段より食事の間隔が空きすぎてしまった時にもなりやすいので、注意しましょう。
特に昼食と夕食は時間が空きやすいので、長くなってしまう場合は、間に間食を挟むようにしましょう。
次に死亡リスクが増えるということについてです。
実は糖質制限をすると、死亡リスクが増えたという研究結果も出ています。
長期間、糖質制限をするのはやめた方がいいと思います。
次にリバウンドしやすいということについてです。
目標体重に届き、ダイエットを終えたと同時に糖質をダイエット以前と同様に摂取しはじめてしまうと、驚くほど早いスピードで体重が戻ってきます。
糖質制限ダイエットをする場合、ダイエットを終えた後も特に糖質の摂取には注意していきましょう。
なぜ多くの人が糖質制限ダイエットでリバウンドするのかというと、みなさんが好きな食べ物にはたくさん糖質が含まれていて、それが我慢できないからです。
次に結果に差が出るということについてです。
元々糖質の摂取が過剰で太っている人は、糖質制限をすれば痩せますが、それ以外の原因で太っている場合は糖質制限をしても痩せない可能性があります。
糖質制限をして痩せなかった場合、多くの方は糖質以外の栄養素も削るか、ストレスで食べ過ぎてしまいリバウンドのどちらかの結果になると思います。
みんな糖質制限したがりますが、痩せれなかったり、リバウンドしている人も多いので、その点を考慮した上でダイエットに臨みましょう。
本日のテーマは如何でしたでしょうか?
糖質制限に関わらず、他のダイエットでも良い面があれば、悪い面もあります。
良い面、悪い面を理解して上でダイエットをすると、継続しやすくなっていきますので、しっかりと把握しておくようにすると良いと思います。
まずは、自分に合ったダイエット方法を見つけて、トライしてみましょう!
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田
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