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食事の話 2021.10.23

ダイエット中の間食におすすめな食品とは?

ダイエット中の間食におすすめな食品とは?

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中の間食におすすめな食品とは?」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエット中、朝が忙しくてご飯を食べ逃してしまったり、どうしてもお腹が空いてしまうときは、間食を摂るのがおすすめです。
しかし、ダイエット中なのでお菓子などは我慢するなど、何でもかんでも食べれるわけではありませんよね。
そんな時に、どういった食品を摂取すれば良いのか悩む方も多いのでは無いでしょうか?
調理する事が可能であれば、ヘルシー料理をつくるのもありですが、手間のかからないものが知りたいかと思います。
手軽に食べられる且つ不足しやすい栄養が補給できる食品を紹介させて頂きます。
それでは早速見ていきましょう!

煮干し

まず、初めに紹介させて頂くのが煮干しになります。
近年、煮干しを食べる機会は減っていて、もしかすると、食べた事がないという人もいるかもしれません。
しかし、次のことを知ると煮干しが食べたくなってきてしまうかもしれません。
実は煮干しには、たくさんの栄養が詰まっているのです。また、ヘルシーです。
煮干しにどんな栄養があるのかというと、タンパク質、良質な脂質(DHA、EPA)、カルシウム、鉄、亜鉛などが豊富に含まれています。
特にDHA、EPAやミネラル類のカルシウム、鉄、亜鉛は不足しやすい栄養素なのでそれらが補給できるという面でも煮干しを間食に食べることはおすすめです。
また、煮干しは炭水化物をほとんど含まないため、血糖値もあがりにくく、脂肪として蓄えられにくいです。
魚が苦手な人は食べれないかもしれないですが、そうで無い方は間食に煮干しを食べてみると良いと思います。

するめ

次に紹介させて頂くのが、するめになります。
するめは、お酒を飲まれる方のおつまみとして食べられる事が多いと思います。
するめが好きというわけでは無い限り、日常的には食べないかもしれません。
しかし、するめはダイエットにとても向いています。
なぜかというと、するめにはタウリンというコレステロールを下げる成分や、不足するとイライラの原因にもなるナイアシン、そして煮干し同様DHAや EPAが豊富に含まれているからです。
また、みなさんも知っての通りするめは噛みちぎりにくいために、咀嚼回数が多くなります。
咀嚼回数が増えると満足感も増すので、ダイエット中、余計なカロリーは摂取できない時には特に活躍してくれると思います。
また、食べ方としてはそのまま食べるのも美味しいですが、少し炙って食べるのもおすすめです。

ビーフジャーキー

最後に紹介させて頂くのがビーフジャーキーになります。
ビーフジャーキーは商品によって少し脂質が多く含まれているものもあるかもしれませんが、基本的には高タンパクで低脂質、低糖質です。
しかし、基本的に味が濃いので減塩の商品を選んだり、食べる量には注意しましょう。
ビーフジャーキーはその名の通り牛肉なので、脂肪を燃焼してくれるカルニチンや鉄分、皮膚や髪の健康を維持する亜鉛、神経の機能を正常に保つビタミンB12など多くの栄養素を含んでいます。
また、こちらも咀嚼回数が増えるため満腹中枢を刺激し、満足感をもたらしてくれます。
個人的に、味が美味しかったのはなとりのTHEおつまみBEEFという商品です。
美味しくて、つい食べ過ぎてしまわないように注意しましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか?
本日ご紹介させて頂いたもの以外にも、ダイエット中に食べられる食品は意外とたくさんあります。
ご自身にあったものを選択していきましょう。
また、食べられる食品を見つけるためにも商品の裏に記載されている成分表示を見る癖をつけるようにすると良いです。
そうすると、もっと食品について関心が持てるようになると思います。

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田


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