皆さんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム豊田市
ナチュラル・ラボ豊田浄水店　代表川本です。

本日のブログは【脂肪燃焼はウォーキングが1番】についてお話ししていきたいと思います。
まずこのタイトルを見て、「えっ？筋トレが1番じゃないの？」と思った方も当然いますよね。

しかし、脂肪の燃焼だけを考えるのであればウォーキングが1番手取り早いです。
だからと言って筋トレが必要ない。という答えにはなりません。

・ウォーキングが何故脂肪燃焼に1番なのか？

・ウォーキングで脂肪が1番燃焼されやすいタイミングは？

・筋トレの目的は？

などの疑問に詳しくお話ししていきたいと思いますので、効率的に脂肪燃焼をしたい方は是非最後まで読んでいただけると嬉しいです。
そして、日々の生活にウォーキングを取り入れ効率良く脂肪燃焼をしていきましょう！

【ウォーキングで脂肪燃焼】

皆さんはウォーキングが脂肪の燃焼には1番効果的だということを知っていましたか？

何故ウォーキングが脂肪燃焼に1番効果的かというと、
ウォーキングによって使われるエネルギーが脂質（脂肪）だからです。

えっ？どういうこと？と思いますよね。
筋トレでは脂肪は燃焼されないの？
ランニングはどうなの？

などの疑問が浮かぶかと思います。
筋トレやランニングで脂肪が全く燃焼されないということはありませんが、筋トレやランニングで使われるエネルギーが糖質やATPというエネルギーになるため脂肪を主にエネルギーとしては使いません。

つまり、脂肪をエネルギーとして使うウォーキングが脂肪燃焼には1番効果的ということです。
また、ウォーキングとランニングは同じ有酸素運動なのに、
何故ウォーキングの方が脂肪燃焼にはオススメなのか？について説明させていただくと、ランニングは運動強度が高いため
糖質（グリコーゲン）を主なエネルギーとして使用します。
また、激しいランニングは筋分解を起こす恐れがあるため
ランニングではなく、脂肪燃焼効果が高く、筋分解を起こさないウォーキングをオススメします。

余談ですが、長距離マラソンの人が太っていない理由は、単純に運動量が高いからです。
痩せる＝ランニングという考えになりやすいですが、その考えは良くありません。

一般人の私たちが筋トレをせず、ランニングだけで痩せようとすると脂肪も落ちますが、筋肉も一緒に落ちてしまいやすいので走るのをやめた場合活動量が落ちすぐにリバウンドしてしまいます。

【ウォーキングで脂肪燃焼するなら起床後！】

ウォーキングで脂肪燃焼を効率良く行いたいのであれば、起床後がベストです！！
起床してから食事をするまでの間が脂肪燃焼にはとても効果で、
食事を摂らず活動することで、脂肪がウォーキングのエネルギーとして使用されるからだと言われております。

また、今起きている時間より1時間早起きし、その時間をウォーキングにすることで
健康的に脂肪を落とすことができタイムスケジュールも組みやすいですよね。
仕事から帰りその後にウォーキングよりも早起きしウォーキングをすることで、
時間も有効的に使えますし朝から気持ちも落ち着きます。

ウォーキング後は朝ご飯を抜いた方が痩せると思う方もいますが、それはあまり良くありません。
ウォーキング後はしっかりタンパク質を中心に栄養素を摂取しましょう。
朝ご飯を抜いてしまうと、空腹時間が長くなり筋肉分解を起こしやすくなってしまうからです。
筋肉は脂肪を燃焼する工場だと考えてください。
もしその工場の規模小さくなればそれだけ脂肪を燃焼する量も減ってしまいます。
これはとても勿体ないですよね。
食事を抜けば痩せる。という考えは古いですのでバランス良く食べ、痩せていきましょう！

【筋トレがダイエットに必須な理由】

ここまでブログを読んでいただいた方は、
ウォーキングと食事管理だけで痩せる事は可能なんじゃないかと思う方もいると思います。

そうです結論から説明させていただくとウォーキングと食事管理だけでも痩せることは充分に可能です。
しかし、筋トレをプラスしながら痩せた方とウォーキングだけで痩せた方では、スタイルが全く違います。

筋トレをやる1番の目的は、痩せることよりもスタイルのデザインつまりスタイルアップになります。

・ヒップアップしたい

・二の腕を引き締めたい

・男性であれば胸板を厚くしたい

・腕の筋肉をつけたい

これらはウォーキングと食事管理だけでは絶対に無理です。
あなたの中での痩せたいが、ただ細くなりたいのだけであれば、
ウォーキングと食事管理でその目的は充分に叶えられます。

また筋トレをする理由についてもう一点付け加えさせていただくとすれば、筋トレをしながら身体を引き締めて痩せた方が、
基礎代謝が上がるので根本的に太りにくい体になっていくということです。

筋肉が増えればそれだけ、体のエネルギー消費量も上がるのでカロリーが消費されやすくなります。
筋肉をつけるのには時間がかかりますが筋肉をつけてしまえばその後は太りにくく痩せやすい身体を手に入れられます。

ウォーキングと食事管理だけで痩せる場合は筋肉がつかないので常にウォーキングを行いカロリーを消費し続けなければなりません。

こう考えると長い目で見たとき、筋トレの方が楽に体を維持できることがわかります。
1番は筋トレ・食事管理・ウォーキングを組み合わせることで効率良く脂肪を燃焼させることができます。

綺麗に痩せたいのであれば筋トレは必須項目だということをご理解ください。


本日も最後までブログを読んでいただいた皆様ありがとうございます。


以上

パーソナルトレーニングジム豊田市
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

代表
川本　尚征