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運動の話 2020.06.27

【ダイエット】生理中の運動ってどうすればいいの?

【ダイエット】生理中の運動ってどうすればいいの?

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

【ダイエット】整理中の運動ってどうすればいいの?

です。
僕は、パーソナルトレーナーとしてトレーニングジムで働いています。

そこでたくさんの人のダイエットをサポートさせていただいています。

ほぼ全ての人が何かしらの悩みを抱えながらダイエットをすすめています。

例えば、
なかなかトレーニングの時間をつくれない
食欲を抑えるのが大変
などといった悩みを持っている方が多いようです。

その中でもゲスト様が特に悩まれる悩みがあります。
それは、

生理中の運動

です。
この悩みは女性特有の悩みであり、女性であれば必ずぶち当たる悩みではないでしょうか。

今ではインターネットなどで生理中の運動をどのように行っていくべきかというような情報がたくさん上がっています。

しかし、生理痛や体調の変化にも個人差はあり、人によって症状の大小にも大きな差があるため人それぞれベストな方法があると考えています。

そこで今回は、
ダイエットを行うために運動やトレーニングを取り入れている方が生理期間中にトレーニングをすることによって体にどのような影響があるのかや生理期間中にお勧めできる運動やトレーニング法についてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

生理がダイエットに与える影響


ダイエットをしている方が整理期間中に体に及ぼす影響として、

 生理前は食欲が増す
 運動をすると貧血が起こる
 むくみやすく体重が増える

といったような影響が多いのではないでしょうか。

生理期間中は体重が落ちづらく、太りやすい時期であるということを聞いたことはありませんか?

実際に当ジムでダイエットを行っている方も生理期間中は体重が思うように落ちなかったり増えてしまったりしている方がいらっしゃいます。

しかし、人間の体は摂取カロリーと消費カロリーの差で太るのか痩せるのかが決まります。

この仕組みは生理中でも決して変わることがないため、生理期間中に体重が増えてしまい、思うように体重が減らないと悩んでいる方はいつもよりたくさん食べてしまうなど、生理からくる体の影響で活動量が減ってしまっている可能性があります。

それでも毎回のように生理期間中は体重が増えてしまうという方は、ほとんどの場合むくみが原因だと考えられます。

むくみとは身体が水分を溜め込んでしまっている状態のことを言います。

塩分を摂りすぎていないか
水分不足になってしまっていないか

今1度確認をして生理期間中のむくみと向き合っていく必要があります。

生理中の運動は大丈夫?


ダイエットや健康な体を手に入れようとするためにトレーニングをしている方にとって定期的に運動を、し努力を積み重ねていくことがとても大事になります。

ハードなトレーニングを行ったとしてもトレーニングが長く続かなければ全く意味がありません。

結論を最初に述べると

生理中も運動をして大丈夫です。

もちろん無理のない範囲で運動を行うことが大事になってきます。

僕が運動を勧める理由はとても簡単です。
生理の時でも消費エネルギーが少なくなれば体重は落ちづらくなります。

そのため毎日続けてきた運動をやめてしまうことで消費エネルギーが少なくなり体重が落ちづらくなってしまうのです。

こういった点から生理中も運動を続けるということは大事になってきます。

とは言っても生理期間中に起こってくる体調の変化にも個人差があるため一概に運動をしなければならないとも言い切れません。

どうしても体調がすぐれない場合や運動をすることでさらに体調が悪化してしまいそうな時には、しっかりと体を休めることも選択肢に入れておくようにしましょう。

無理にトレーニングを行ったとしてストレスが溜まってしまい、トレーニングを嫌いになってしま   辛い思いを溜め込んだままダイエットをして行くのはとてもつらいことです。

時には自分の体を大事に思ってあげることもダイエットの成功の秘訣です。

注意して欲しいポイントとしては、生理期間が終わったらしっかりと運動を再開するということです。

体を休めることが大切と話しましたが、このおやすみ期間が原因で運動の習慣が崩れてしまってはいけません。

生理とは女性にとってとても重要な問題であり最大の悩みになりかねません。
それを理由にダイエットをしない、あきらめてしまうなんてことになってしまうとこれから先ダイエットが成功する事はないでしょう。

生理期間中のトレーニング方法


もし生理期間中に体力に余裕があり運動ができるかもしれないと思った場合、トレーニングを行うことをお勧めします。

僕が生理期間中にオススメするトレーニングは、

筋力トレーニングです。

筋力トレーニングはハードなイメージがあるため生理期間中にやっても大丈夫なのと思うかもしれません。

しかしそんなことはありません。
むしろ生理期間中に筋力が向上したという人も少なくありません。

筋力に関しては生理が始まってから2日目頃がもっとも筋力が高くなると言うような論文も出ています。

有酸素運動も有効なトレーニング方法ではありますが、ダイエットを目的とする場合長い時間の運動が必要になってきます。

いつもよりも体調が優れないと感じる人が多いと思うので長時間のトレーニングはしんどくなってしまいます。

筋力トレーニングを行ないながら消費カロリーを増やし、摂取カロリーよりも消費カロリーを高くしてあげることで生理期間中に体重が増えるということを防げるかもしれません。

最後に忘れてはいけないのが、
運動ができると思った場合にだけトレーニングを行うということです。

無理やり運動を行う必要はないため自分の体と相談してトレーニングを行うのかお休みをするのかを決めましょう。



以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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