豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボの川本です。

前回のブログで「ダイエットは夕食が鍵」
というブログを書きました！

何故、夕食で食べすぎると良くないか？
また、食べ過ぎないようにはどのような工夫をすれば良いのか、という内容でした。

今回はそれに関連して、おススメの食材をお伝えしていこうと思います。
題名にもあるように「糖質0麺」です。
糖質0麺は夕食にとてもオススメです！

ダイエット・夕食におススメな食べ物はこれ！

こちらの糖質0麺です！
みなさん糖質0麺はご存知でしょうか？
今では知っている方も多いと思いますが
低カロリーでとても美味しいです。

糖質0麺の中でも様々な種類があります。
もし糖質０麺って美味しくない！と思っている方がいるのであれば是非、こちらの写真で紹介している糖質0麺を食べていただきたいです。
こちらの・・・
紀文さんの糖質0麺です。


こんにゃく麺・ソイドルなども糖質0麺としては有名ですが癖があるかなと思います。
こんにゃくは食感が、プリプリしており普通の小麦麺のような食感ではありません。

紀文さんの糖質0麺は平麺タイプ・丸麺タイプとありどちらも美味しいです。

また、紀文さんの糖質0麺はとても小麦麺に近く食感もよいです。
味の種類も豊富で風味も全く癖がなくアレンジがとにかくしやすいです！

ノーマルタイプの糖質0麺ではそうめんのようにアレンジをしても美味しいです。


・うどん＝糖質量31.2（150gあたり）
　カロリー・157キロカロリー

・パスタ＝糖質量45g（150gあたり）
　カロリー・247キロカロリー

対して

・糖質0麺＝糖質量0g（180gあたり）
　カロリー・15キロカロリー

いかがでしょうか？
糖質量・カロリーが、うどん・パスタに比べると圧倒的に少ないです。

しかしそれだけではありません。
便秘の方にもおススメなのです。

糖質0麺は1パックでなんと・・・
食物繊維が10.2gもあります！

食物繊維の1日摂取したい目安量は
女性6g
男性7g

です。

食物繊維10.2gと言われてもあまりピンとこないかと思います。

10.2gの食物繊維は、お野菜で摂取しようと思うとレタス約4個分です。

糖質0麺とお野菜の食物繊維量を比較してみましょう！

ほうれん草＝2.8g（100gあたり）
ブロッコリー＝5.5g（おおよそ1房）
オクラ＝0.37～0.53g（１本辺り）

他にも納豆であれば1パック3.35g
こんにゃく100gあたり3gの食物繊維量です。

比べてみるといかに食物繊維を摂取するのが難しいか分かります。

1パックで10.2gの食物繊維が確保できる
糖質0麺はとても便利かなと思います。

ダイエットをする際
糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素コントロールされる方が多いかと思います。

しかし「食物繊維」もとても大切です。

食物繊維の役割は【整腸作用】です。

整腸されることで、便秘の改善はもちろん
代謝促進・浮腫みの改善・栄養の吸収率の向上により筋肉量の向上・肌のハリ・自律神経が整いやすくなるなどの効果があります。

代謝が促進されるということは単純に
太りにくい体作りにも繋がってきます。

実際にゲスト様でも便秘気味になれる方は体重の落ちが一時的に緩やかになります。

ダイエットではタンパク質をとても重視しますがバランスやはり“バランス良く”が1番です。

タンパク質の過剰摂取は良くない

タンパク質の過剰摂取は便秘を招きます。
タンパク質は分解が遅く、また分解する際に沢山の水分も使います。

便秘＝脂肪は燃焼されにくいです。

ダイエットを効率的に行うのであれば
食物繊維・お水も意識的に摂取しなければなりません。

ですので是非、食物繊維を手軽に摂取できる
糖質0麺試してみてください！

また上記の説明にもあるようにとても
低カロリーで夕食にはオススメです！

極端ですが糖質0麺を1キロ食べても
パスタ（150gあたり）よりも糖質量・カロリー共に低いです！

ダイエットを楽しく続けるコツはいかに工夫できるかです！
皆さん楽しく、賢く、正しくダイエットを続けていきましょう！

是非、本日の夕食から取り入れてください。
糖質0麺が一時的に売り切れてしまって場合はきっとこのブログを書いている僕の責任です(笑)
大変申し訳ありません！

では次回のブログも楽しんでください！

皆様が素敵な毎日を送れますように。

以上、豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ・川本でした。

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