ストレスホルモンとダイエットの関係性

皆様こんにちは！
ナチュラル・ラボ大林店代表の齋田です！
本日のブログはストレスホルモンとダイエットの関係性です！

ダイエットをしている皆様、
ダイエット中にストレスは溜め込んでいないでしょうか？
もし、そのストレスが過剰に溜め込んでいる場合は一旦
ダイエットを中断した方がいいかもしれません。
人間はストレスを感じるとストレスホルモンを分泌します。
ストレスホルモンの分泌はダイエットをしている皆様の敵になり、
ダイエットしづらい体になってしまうのです。
そのストレスが強ければ強いほど、
ストレスホルモンの分泌量も増えていきます。
今回のブログではストレスホルモンの詳しい説明や、
ストレスホルモンの分泌の抑え方などをまとめていますので、
是非最後までお読みください！

ストレスホルモンとは？

ストレスホルモンとは、
正式名称コルチゾールと言われているホルモンであり、
筋肉の分解作用、血糖値の上昇、成長ホルモンの分泌の阻害などダイエットを邪魔するような作用が数多く含まれているホルモンなのです。

特にダイエットをしている皆様の敵になる作用が、
血糖値の上昇です！
コルチゾールの分泌が過剰になると、インスリンの機能を低下させて筋肉や肝臓に糖が取り込まれるのを阻害し、その結果脳で使われずに余ってしまった糖が脂肪組織に吸収され蓄積するからです。
要するに体重の増加に繋がるという事です。

また、コルチゾールの働きとして脂肪沈着の増加といった効果もあるので、それによっても脂肪の蓄積が起こります。
次に、コルチゾールの分泌が、なぜ筋肉の分解作用に繋がるかと言うと、タンパク質の合成を抑制するからです！筋肉を減らし脂肪を増やすという相反的な働きによりダイエットしにくい体になるのです。

そして、コルチゾールの分泌により成長ホルモンの分泌の阻害とありますが、一見ダイエットとあまり関係性がないような気もしますよね。
しかし、成長ホルモンには、名前の通り筋肉を成長させる効果もありますが、脂肪を分解する役目も強いのです。
なので、ダイエットにおいて、成長ホルモンの分泌量は凄く大事なのですが、コルチゾールの分泌量が多くなってしまうと、成長ホルモンの分泌が阻害されてしまう事により、ダイエットしにくい体になるのです。

後、コルチゾールの分泌は精神的ストレスや身体的ストレス以外に、睡眠不足や起床後1時間にも分泌される事が分かっております。

ストレスホルモンの分泌量を減らすには？

コルチゾールが過剰に分泌されている状態では
ダイエットは中々上手に進みません。
なので、コルチゾールの分泌量を少しでも減らす為に、
日常生活で出来る対策法をいくつか紹介していきます。

① 日光に浴びる
全然関係ないかと思うはずですが、
日光に浴びるとストレスホルモンの真逆の幸せホルモンという名で知られているセロトニンの分泌量が増えるのです。
よく疲れている時に甘い物などを食べると、疲れが取れるような気がしますよね？これこそが幸せホルモンのセロトニンが分泌されている証拠です。
しかし、一時的に満たされるだけで終わってしまうのが甘い物を食べた時の特徴です。それに、ダイエットをしている皆様は甘い物が中々食べられないですよね？
なので、一時的な幸せを求めるのではなく、日光に浴びて体内でしっかりセロトニンの分泌量を増やしておく事がポイントなのです。
15分〜20分ぐらい日光に浴びるだけでもいいので、是非参考にしてみて下さい！

② 睡眠をしっかり取る
睡眠不足もコルチゾールの分泌量の増加に繋がると言われており、その分泌量はしっかり睡眠を取っている人の2倍とも言われております。
そして、眠りが浅い人や中々寝付けない人は、
① で紹介した日光を浴びる事を意識してみてください！
幸せホルモンのセロトニンは夜になるとメラトニンというホルモンに変わります。
このメラトニンの分泌量が夜に少ない人は、眠りが浅い人や中々寝付けない人が多いのです。なので、日光に浴びでセロトニンを体内で作る事が重要なのです。

③ 朝食にタンパク質とビタミンCが多く含む食材を摂取する
これは起床後1時間にコルチゾールが分泌する事を防ぐ為です！
特に朝一はエネルギーも不足している状態ですので、筋肉の分解作用が強くなっております。筋肉の分解を防ぐ為にはまずはタンパク質の摂取、そしてビタミンCもコルチゾールの分泌を防ぐ事に役立つので摂取して頂きたいです！
そして、タンパク質の摂取は、幸せホルモンのセロトニンを作り出す事にも関わってきます。
セロトニンを作り出すには必須アミノ酸の一つ、トリプトファンという栄養素が必要となってきます。トリプトファンが多く含まれる食材は、肉類や魚類、大豆製品、バナナなどが例ですので、是非参考にして食べてみて下さい！

本日のブログはこれで以上となります。
最後まで読んで頂いて、皆様ありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田大林店

代表　齋田　拳斗