豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「冬も動かないとヤバいことになります。」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、冬を迎えても、しっかりと運動されているでしょうか？
寒くなってくると、なかなか動けなくなってきますよね。
しかし、寒い冬こそ運動をした方が良い理由があります。
それは何故だかご存知でしょうか？
早速本編を見ていきましょう。

冬に運動しないとヤバい理由

冬は、寒くて体が縮こまりやすいです。
そのため、筋肉が硬くなり、血管が硬くなり、肩こりや腰痛を引き起こしやすくなるのです。
また、ダイエットにおいても、血液循環が悪くなるので、代謝の低下や便秘、むくみなどが起きてきてしまいます。
美容においても、肌荒れなどが起こりやすくなります。
体が縮こまりやすいというだけで、一気にこのような悪影響が体に出始めてしまうのです。
みなさんの今の肩こり、腰痛、便秘などがこれにあてはまるかは分かりませんが、全て血行不良によっても起こるものになります。
血液がサラサラな方が良いことは、何となくご存知だったかもしれませんが、これだけの悪影響があるとは知らなかったという人も多いかと思います。
自分は健康体(病気をしていない)だから血液も大丈夫と安心している人も多いかと思いますが、肩こりや肌荒れなどが出てきている人は多いかと思います。
この他にも要因となるものはあるので、一概にはいえませんが、原因が血行不良ということは多いはずです。
冬に関係なく、デスクワーク続きの方は血行不良になりやすいですし、水分が摂れていない人もまた血行不良になりやすいです。
その他にも、特に脂の多い肉を食べ過ぎている人も悪玉コレステロールが増えて、血行不良になりやすいです。
肉ばかりを食べている人は、しっかりと魚も食べるようにしましょう。
魚には、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
ご存知の方も多いかもしれませんが、血液をサラサラにするはたらきがあります。
近年では、魚を食べる人がとても減っていますが、美味しくて健康なのでもっと食べましょう。
DHAやEPAをしっかり確保したい方は、お刺身で食べるのがおすすめです。

寒い冬におすすめな運動

レベルを低いものと高いものに分けてご紹介させて頂きたいと思います。
まずは、低いものからです。
冬はそもそも寒くて、こたつや布団から動くきになれないという人向けの運動になります。
仰向けで寝た状態のまま、足を上下にパタパタさせる動きになります。
この時、膝は真っ直ぐ伸ばしたままで曲がらないようにして頂き、踵が地面につかないようにしましょう。
手の位置は、バランスが崩れないように両サイドに置いて頂きます。
余裕のある人は手を胸の前でクロスして行ってみましょう。
これなら布団の上でもできてしまうので、布団から動きたくない人にもおすすめです。
朝イチに目を覚ますために行っていただくのも良いと思います。
寒い冬の朝は、なかなか布団から出られませんよね。
これをやると少しでも体がぽかぽかしてきます。
運動が続かない人に限って、トレーニングの効果をとても気にします。
このトレーニングは本当に効果があるのか？と。
大抵1週間も続きませんが、続いたとしてもたった1週間でやっぱ効果ないなと判断し、やめてしまいます。
その量のトレーニングでそんなにすぐに成果が出るはずがありません。
週に4〜6回程度で1時間、2時間トレーニングしていても、筋肉量でいうと1年でたった1kg程度しかつきません。
1kgつけば良い方とも言われています。
(1kg筋肉がつけば結構見た目は変わりますが)
なので、そんなにすぐに結果を求めてはいけません。
まずはやってみましょう。

長くなりましたが、続いてレベルの高いトレーニングです。
それは、HIITトレーニングです。
HIITトレーニングとは、高強度インターバルトレーニングのことで、短い休憩でハードなトレーニングを行うものになります。
例えば、20秒腿上げダッシュをして、20秒休憩というのを繰り返すものになります。
これを5〜10セット程度行いましょう。
なれないうちはセット数を減らして行っていただくと良いです。
脂肪燃焼効果も高いのでおすすめです。
短時間で体が温まるのも魅力です。
ただし、めっちゃ疲れます。
できる人はトライしてみましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
かなり厳しいことを言いましたが、短期的に見て運動をやってしまうと、すぐに挫折してしまいます。
成果が出ている人のトレーニングをマネしてまずはできることからすぐに始めてみましょう。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニング
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田