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運動の話 2020.07.29

トレーニングするなら知っておきたいグルタミンって何?

トレーニングするなら知っておきたいグルタミンって何?

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

トレーニングするなら知っておきたいグルタミンって何?

です。
筋力トレーニングを行っている人やダイエットを行っている人がプロテインを飲むと言うことはごく一般的なことになってきています。

しかし、筋力トレーニングやダイエットを行っている人がトレーニングの効果を最大限に発揮し、疲労の回復や筋力のさらなる向上を目指すならタンパク質を闇雲にとっているだけでは充分とは言えないでしょう。

トレーニング効果は最大限に発揮するためにサプリメントを飲むと言う事はとても重要なことかもしれません。

食事だけでは摂取しきれない栄養素や余計なカロリーをとらないためにもサプリメントで栄養を取るという人も多いのではないでしょうか。

大切な筋肉のために摂取しているサプリメントはたくさんあると思いますが中でもグルタミンと呼ばれる栄養素を皆さんはご存知でしょうか。

グルタミンとは体に豊富に存在し筋肉中に一番多く蓄えられる筋肉の分解を防いでくれる栄養素として知られています。

今ではトレーニングを行っている人の間ではグルタミンという栄養素はとても有名な栄養素となってきていますが、グルタミンとはどういった効果をもたらしてくれるのでしょうか。

グルタミンの効果を最大限に発揮する目にはどのようなタイミングでどのように摂取することが望ましいのでしょうか。

せっかくサプリメントを飲むのであれば最大限にその効果を発揮したいと思うのが自然なことでしょう。

そこで今回はトレーニング業界で欠かせない存在となってきているグルタミンについてお話していこうと思います。

適切な摂取方法や摂取タイミングを是非今回 のブログを通して学んでいってください。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

筋力トレーニングとグルタミン


グルタミンと聞いてグルタミン酸とは別のものなのかどういった関係があるのかと思った人もいると思います。

二つともアミノ酸の一種ですがどちらも異なる役割をもつアミノ酸で、どちらも体内で合成される非必須アミノ酸と呼ばれる栄養素です。

グルタミンは筋肉の分解を抑制する効果や消化機能をサポートしてくれる効果などがありさらには免疫力アップや筋線維の傷の修復などに効果があると言われているアミノ酸です。

グルタミンは体内で構成されそのほとんどが筋肉に貯蔵されています。

体の中に大量にストックされているグルタミンですがハードなトレーニングや風邪、怪我など体にストレスがかかった時にグルタミンが大量に必要となり体内で合成するだけでは間に合わなくなってしまうことがあります。

こういった体にストレスがかかった際にグルタミンは大量に消費されるため必須アミノ酸と同じように食事やサプリメントと言った外部から摂取する必要がある栄養素となります。

グルタミンが不足するとどうなるのか?


免疫力と関係がしいグルタミンですがストレスが体にかかってきてしまうと消費量が増えてしまうため体に貯蔵されているグルタミンが大量に消費されてしまいます。

筋力トレーニングを始めてから風邪を引く頻度が増えてしまった

という経験はありませんか?

これはトレーニングをすることで体にストレスがかかり、グルタミンを大量に消費していることが原因かもしれません。

グルタミンが不足してしまった状態になると体には様々な影響が出始めます。

まずは風邪を引きやすくなってしまいます。
免疫との関わりが強いとお話ししましたがリンパ球やマクロファージといったような免疫細胞の重要なエネルギーとなるグルタミンはハードなトレーニングによって大量に消費されてしまうため免疫細胞が力を発揮できない状態になってしまいます。

ハードなトレーニングのスタートはグルタミンを摂取して自分のコンディションを保つように努力する必要があります。

次に消化機能が低下する場合があります。

グルタミンは小腸の粘膜のエネルギー源でもあるため腸内の粘膜の再生や腸管保護などの作用があるためグルタミンが不足してしまうと粘膜は萎縮してしまい腸内のバリア機能が低くなることで細菌やウイルスの侵入を防ぐこともできなくなってしまいます。

最後に筋肉の分解が進んでいってしまいます。

筋力トレーニングを行うことによって消費されたエネルギーを作り出そうとするため筋肉を分解して貯蔵されていたグルタミンをエネルギー源として使おうと体をします。

グルタミンを不足しないようにしておくことは筋肉の分解を抑制することにつながるということです。

適切な摂取量とタイミング


グルタミンの適切な量は個人差がありますか一般的に1日20グラム程度を摂取することがおすすめです。

たくさん飲めばいいというわけではなく1日に40グラム以上取ってしまうと体に悪い影響も出てきかねません。

適切な量である1日に20グラム程度を摂取することを心がけましょう。

摂取のタイミングとしては 1日に必要な20グラムを朝昼晩に分けて摂取することがベストだと思います。

日中トレーニングをしている人であれば、朝起きて一回、トレーニング直後に一回、寝る前に一回といったような1日に三回に分けて飲むような方法をお勧めします。

体の健康を維持するためには起床後やトレーニングによるダメージを受けたトレーニング直後、就寝に摂取することがとても有効かと思います。

皆さんもグルタミンをフル活用し健康的な体を維持しつつ効果的なトレーニングをするようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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