豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中で、食べ過ぎてしまった日の翌日の過ごし方」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットをしていると、どうにも我慢できなくてついつい食べ過ぎてしまったという経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
その後、食べ過ぎてしまった自分を責めて、散々反省した後に、ダイエットを諦めてしまうということもあるかと思います。
痩せられる人と痩せられない人では、仮に食べ過ぎてしまったとしとも、その後の行動が違ってきます。
では、食べ過ぎてしまった翌日は、どのように過ごせば良いのか見ていきましょう。

食べ過ぎてしまった翌日の過ごし方

食べ過ぎてしまった方は以下の点に気をつけて過ごして頂ければと思います。

・低脂肪高タンパクな食事を摂る
・野菜を食べる
・夕食を早めに食べ終えて、しっかりと睡眠　　　　をとる
・ストレッチや運動をする

それでは、ひとつずつ詳細を見ていきましょう。
まずは、低脂肪高タンパクな食事を摂るということについてです。
ついつい食べ過ぎた時というのは、脂質を過剰に摂りすぎてしまうことが多いかと思います。
また、タンパク質は比較的脂肪になりづらく、しっかりと摂取することで代謝も上がるので低脂肪高タンパクな食事を目指しましょう。
ちなみに、低脂肪高タンパクな食材にはどのようなものがあるかというと、皮なし鶏胸肉、モモ肉、豚肩ロース、牛モモ、ロース、ヒレ、マグロ、カツオ、イカ、タコ、卵白などがあります。
牛モモやロースはものによって脂肪の多いものもあるので、気をつけましょう。
また、この他にも海鮮類は比較的低脂肪高タンパクなので摂取して頂ければと思います。
これらが食べられないという方は、プロテインを摂取していただくのもいいと思います！

続いて、野菜を食べるということについてです。
食べすぎてしまった日は、野菜が十分に摂れていないことも多いかと思います。
また、揚げ物やスナック類などをたくさん食べてしまうと、腸内環境が悪化してしまい、便秘などを引き起こしてしまいます。
野菜からしっかりとビタミンや食物繊維を摂取して、腸内環境や体の調子を整えましょう。

続いて、夕食を早めに食べ終えて、しっかりと睡眠をとるということについてです。
夕食を早めに済ます事で、しっかりと食べ物が消化されてから睡眠につく事ができます。
食べてからすぐに寝てしまうと、食べ物がお腹に残っていて睡眠の質が低下してしまいますが、早めに夕食を済ませておく事で、良質な睡眠を摂る事ができます。
また、22時以降は特に脂肪がつきやすくなる時間帯でもあるので、そういった意味でも早めに夕食を済ませることは大切です。
いつもより早めに食べ終えると、寝る前に少しお腹が空くかもしれませんが、その方が胃腸も休めますし、脂肪燃焼に効果的でふ。

最後は、ストレッチや運動をするということについてです。
ストレッチや運動によって、血液循環を改結んで善して代謝を上げる事で、脂肪が燃えやすくなります。
運動は消費カロリーがストレッチよりも比較的多いので、食べすぎた翌日は是非運動して頂きたいですが、運動ができない方やどうしてもやりたくない方は、ストレッチをしっかりと行っていただくと良いと思います。
ストレッチをする際には、何秒やったら終わりというように、作業的にやってしまうのではなく、「今ここの筋肉伸びてるな」、「緩んできたな」というのを感じ取りながらゆっくりと行っていただくと効果的です。
同じ20分のストレッチでも全く効果が変わってきてしまいます。
少し意識してストレッチをしてみましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
ダイエット中は、色々な誘惑が目に留まりやすく、食べてしまうこともありますよね。
そんな時は本日紹介させていただいたことを試して頂ければと思います。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田