豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「あなたは少しでも長く、何とか生き延びたいですか？それとも85歳まで健康で生き切りたいですか？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
こういった質問をすると、多くの方が後者を選ぶのではないかと思います。
しかし、現在平均寿命は伸びているのに対して、健康寿命はほとんど伸びていません。
さらに、２つの寿命の差は10年ほど開きがあるんです。
つまり、10年間は辛い思いをしながら生活していっている人が多いということです。
では、この辛い10年をなくして、健康的な10年を手に入れるにはどうすれば良いのでしょうか？
それを本編で見ていきましょう！

健康寿命を伸ばすためには〇〇対策が必要！

みなさん、〇〇に入る言葉が何だかお分かりでしょうか？
〇〇とは、フレイルです。
フレイルとは、知っている人も多いと思いますが、簡単に説明させて頂くと、加齢や病気で心身の働きが弱った状態のことです。
毎日生活していく中で、ストレスが積み重なってくるとら生活の自立度が低下し、最終的には介護が必要な状態になってしまいます。
こうなってしまっては、元に戻るのが困難なので、そうなる前に対策をしておく必要があります。
具体的にどんな事をすれば良いのかというと、活動量を増やす、栄養バランスの良い食事を摂る、運動するという事です。
めちゃくちゃ基本的な事ですが、だからこそ疎かにしてはいけないのです。
活動量を増やすというのはどんなことかというと、例えば階段を使うようにしたり、近くのところは車でなく歩きや自転車を利用するようにしたり、寝転がっているだけでなく、掃除をするようにしたり、外に出るようにしたりという事です。
栄養バランスの良い食事を摂るということですが、朝はパンとコーヒー、夜は軽いつまみと晩酌という食事をしてしまっていませか？
パンとコーヒーというと朝食の定番のイメージが定着してしまっているかのように思えますが、決して健康的だとは思いません。
ここに卵などのタンパク質やサラダが加わっていれば良いのですが、パンとコーヒーだけしか食べないと筋肉が衰えやすくなってしまいます。
ただ、欠食するよりは全然いいです。
欠食してしまうと、逆に脂肪がつきやすくなってしまいます。
脂肪がつくという事は、身体にとって負担になるという事です。
負担になって怪我をして、さらに筋肉が落ちて歩けなくなってというサイクルに陥らないようにしましょう。
朝はお腹が空かないという気持ちは分かりますが、毎朝少しでも食べるようにしていると、徐々に何かしら食べられるようになっていきます。
毎朝きちんと食べられる習慣を身につけていきましょう。
そして、運動です。
やはり運動も欠かせません。
これだけ色々なところで運動と言われているのですから、運動の重要性はご存知かと思います。
歳をとっていたいところが出てきたり、何となく体を動かすのが億劫になってくることもあると思います。
しかし、そこで運動を一歳やめてしまうと、余計に動きたくなくなってしまいます。
また、動けなくなってしまいます。
筋肉が落ちて、関節に負担がかかり痛みが悪化するのです。
体を動かさない癖がついてしまうと、本当に1人で歩けない体になってしまいますよ。
諦めずに少しずつでも体を動かしていけば、筋肉は少しずつ戻っていきます。
失った筋肉を戻す事は、新たに筋肉をつけるよりもハードルが低いんです。
それは、マッスルメモリーが働く為です。
しっかり運動してタンパク質もとって筋肉をつけていきましょう！

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
生きている限りは健康が良いですよね。
今からでも遅くないので、少しずつ生活を見直して頑張っていきましょう。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田