豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は「当てはまる人は要注意！痩せない人の休日の過ごし方とは？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ヘルシーな食事を心がけているのに、なかなか痩せない。
そんな経験はありませんでしょうか？
平日は特に仕事や家事などで忙しく、休日は完全にオフモードという人も多いかと思います。
もしかすると、痩せない原因はそこにあるかもしれません。
では、具体的にどのようなことが痩せない原因をつくっているのか見ていきましょう。

昼まで寝てしまう

疲れているし、休日くらいは好きなだけ寝ていたい。という人は多いのではないでしょうか？
たくさん寝れば、寝た分だけ疲れがとれるように思えますが、実際はそうではありません。
みなさんも経験があるかと思いますが、昼まで寝て起きた時、なんだか体がだるいと感じることがありますよね。
それは、自律神経や体内時計の乱れによって起きるのです。
また、疲労が取れないだけでなく、太りやすくなってしまいます。
なぜかというと、起床後怠さが残るので、その後ダラダラと生活をしてしまいやすくなります。
テレビやSNSを見ながらお菓子やアイスクリームを食べるなんて機会も多いのではないでしょうか？
また、朝食を逃してしまうため、その分夕食のボリュームが増えやすくなってしまいます。
夜になると、ビーマルワン(体脂肪の増減に関わるタンパク質)が増加し、脂肪を蓄積させやすくなるので、夕食のボリュームが増えると、太りやすいのです。
夕食までずっとダラダラと生活をしていると、夜も自炊することなく外食や宅配サービスを利用することもあると思います。
そういったところも太る原因になっていきますので、気をつけましょう。

運動をしない

やはり、ダイエットには運動も重要になってきます。
運動をすると、消費カロリーが増えるだけでなく、気分も晴れやかになります。
朝一に運動をすると、気分が晴れて、その後の活動が活発になりやすいです。
また、しっかりと運動ができると、達成感も得ることができます。
すると、自然とダイエットのやる気も湧いてくると思います。
反対に運動ができないと、1日のスケジュールにメリハリがつけづらくなってしまいます。
スケジュールが詰まっている人は良いですが、1日予定がない人は家の中にこもってしまうことが多くて、ダラダラしてしまう可能性が高くなってしまいます。
最近はコロナウイルスの影響もあり、なかなか外に出て運動することができないという人もいるかもしれませんが、ダイエットのためには外に出て運動することもおすすめです。
密になるようなところは避けて、近くの公園を散歩する程度でも良いと思います。
一日中家の中にいると、お腹が空いていなくても冷蔵庫を開けたり、気づいたら目の前にあったお菓子を平らげていたということも起こってくると思います。
そういったものから気をそらすためにも運動していただくと良いと思います。

夜更かしをする

夕食を食べて、お風呂に入って、歯を磨いて、少しくつろいで、よし寝るぞというタイミングで、いつまでもテレビやSNSを見ているなんてことはないでしょうか？
寝る前にずっとそういった活動をしていると、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなってしまいます。
寝つきが悪くなるということ、睡眠不足になりやすくなるということです。
睡眠不足になると、次の日に疲れが残るだけでなく、食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少し、反対に食欲を増加させるグレリンというホルモンが増加してしまいます。
つまり、太りやすくなるのです。
また、睡眠不足が続くと、腸内環境も乱れ、消化吸収能力が落ちて下痢や便秘になったりと、さらにダイエットに悪影響を与えてしまうので、ダイエット中も夜更かしはせず、しっかりと質の良い睡眠を取れるようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
休日は平日よりも少し多く寝る程度なら良いと思いますが、しっかりと3食食べたり、夜更かしをしないようにすると良いと思います。
もし、全て当てはまっている人がいたら、まずは３つのうち、どれかひとつ自分にできそうなものを選択して、行動するようにしましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田