皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ　川本です。

本日のブログ【意識で痩せろ！習慣ダイエット】です！
皆さんは、ダイエットと聞くときつい筋トレや厳しい食事制限が頭に思い浮かぶと思います。

たしかに、【痩せる】というのは簡単ではありませんので、
減量幅の大きいダイエットや理想の体型が高ければ当然それだけ時間と労力がかかります。
しかし、今回は筋トレや厳しい食事制限をする前にちょっとした意識で体重の減少・スタイルの改善をできる方法がありますので、そちらをまとめてお話しさせていただきます。

ボディメイクをしてスタイルアップしたい！
綺麗に痩せたい！
健康になりたい。

と思っている方に特に読んでいただきたいです。

実際に、習慣ダイエットを実践していただければ
小さな変化が体に表れ、本格的にダイエットを頑張ろう！と、
前向きな気持ちになれるかと思います！！

ちょっとした意識で、体型にちょっとした変化が出ますので、
変わりたい・痩せたい・綺麗になりたいと思っている方は是非お読みください。

ここ最近太ってしまった。という方であればすぐにリセットできると思います。


それではどうぞ！！

【ちょい痩せ思考】

まず、習慣ダイエットで大切なのは、【知識&意識】です。
知識とは、栄養学に関する知識。
意識とは、太らないように気をつけようとする意識。

この２つの知識と意識がとても大切です。

太る人

太らない人

この違いについて、皆さんは考えたことがありますか？
あの人は太らない体質・痩せやすい体質だから痩せているんだよ。と考える方ももちろんいるかと思います。

少しきついことを言いますが、
体質で太らないんだよね。と、このように考えるのは
【基本的に太っている方】だけだと僕は思います。

痩せている方のパターンは基本的に２パターンです。

① 栄養などは気にせずご飯を食べる量が単純に少ない。
② 意識的に食べる量や食べる物をコントロールしている。

① の方は、今が痩せていても栄養素に偏りがあるため
長い目で見た時に、不健康な体・もしくは少しづつ太り最終的に、昔は痩せていたいのに。という方になってしまいます。

今回お話ししたいのは②の方です。

みなさんに質問です。
② の方が、なぜ痩せているのか？・もしくはなぜ太らないの
でしょうか？

答えは単純です。
【太らないように気をつけている】からです。

とても当たり前の事ですが、当たり前のことを当たり前に行うのはとても難しいです。
そして、当たり前には、根拠がなければ継続して続けることはできません。

だからこそ、
太らないための栄養学・太らないための意識がとても大切になってきます。

痩せている人はこの知識と意識が出来ているからこそ、
体型を維持できるのです。

そして、太らない・痩せたるための知識を普段の生活から習慣化することで、ちょい痩せ習慣化ダイエットが成功します。

ここからはちょい痩せ知識の紹介になります！
皆さんも是非普段の生活に、ちょい痩せ知識を取り入れ、
習慣化ダイエットを実践し続けていきましょう！

【ちょい痩せ知識・烏龍茶編】

《食事中に烏龍茶を飲むだけで太りにくい》

この話は以前のブログでも紹介させていただきましたが、
烏龍茶茶や黒烏龍茶は、食事中もしくは食後30分以内に摂取することで、食事で摂取した余分な脂分を吸着し、外へ排出してくれるという効果があります。

烏龍茶や黒烏龍茶のダイエット効果を知っていれば、
食事中や食後30分以内に、烏龍茶を飲もう！と、
太りたくない方・少しでも痩せたい方は思うと思います。

烏龍茶を普段の食事に取り入れ少しでも、結果がでれば継続して続けていけますよね！

【ちょい痩せ知識・食べ方編】

《食べる順番で痩せる効果あり！？》

食べ方順番ダイエットというダイエットが流行ったのを皆さんはご存知でしょうか?
こちらの問い合わせ知識はそのダイエットと同じやり方で、
食べる順番を以下のような順番にします！

① 野菜
② お肉お魚
③ 炭水化物

と、最後に炭水化物を食べるという方法です。
いきなり炭水化物を食べると、血糖値が急上昇しインスリンが分泌されます。

血糖値が急上昇をすることでインスリンの分泌量も多くなり
インスリンは脂肪を合成する作用がありますので、脂肪の合成率が高くなってしまい、炭水化物の多量摂取や一口目からの炭水化物は太りやすいのです。
だからこそ1番最初に野菜を食べ、最後に炭水化物を食べればいいという知識さえあれば、ちょい痩せが可能になるのです。

炭水化物を1番最後に食べるので、その頃にはお腹がいっぱいで満足しているということもあります。
このような場合は無理に炭水化物を摂取する必要はありません。
炭水化物の摂取量を控えれば、ちょい痩せ以上に痩せられますので、食べ方の順番という習慣化もしていければベストですね。

【ちょい痩せ知識・姿勢編】　

一昨日のブログを読まれた方は知っているお話ししになりますが、姿勢が良い方人悪い方では、1日に消費するカロリーが、
100~300カロリーの差があると言われております。
男性・女性で多少の差はあるものの、どちらにせよ姿勢が良いと痩せやすく、太りにくいということです。

デスクワーク中心の生活をしていると、肩が巻き型になります。
巻き肩になると、二の腕脂肪がつくので二の腕がたるんでしまい、お腹もぽっこりお腹・バストも下がりやすいです。

太っていなくても姿勢が悪ければ、スタイルは良いとは言えません。
姿勢が悪いだけで、太りやすいだけでなくスタイルも崩れてしまうのです。

普段から胸を張り、骨盤を立てることを意識するだけで
ちょい痩せ効果＋スタイルアップが手に入れられるということです。
姿勢が悪ければスタイルが崩れてしまいます。
しかし、姿勢を普段から正しく保つことを意識すると痩せる・スタイルアップする。という知識さえ知っていれば、根拠を持って継続できますよね。

これかが意識的に続けるためにはとても大切です。
　

【痩せ知識を活用せよ】

皆さんここまで読んで下さりありがとうございました。
ちょい痩せ知識はいかがでしたでしょうか?

普段の生活に、ちょい痩せ知識を習慣化できれば誰でも
痩せるという、良い方向に迎えると思います。
しかし、ダイエットに関する知識を知っていても実際に実行しないのが人間です。

知っていても行動しなければ知らないのと全く変わりません。
実際、痩せるために何をすればいいかは皆さんもご理解しているはずです。

自分ではなかなかできないのが人間ですので、痩せたいけど痩せられないという、ジレンマを抱えている方は環境を変えるという選択をしてみてもいいかもしれません。

パーソナルジムに入会し痩せるという環境に身を置くということです!
ダイエットは1人では難しいからこそパーソナルトレーナーが存在します。
皆様のお悩みを一緒に解決できたらと思っておりますので、
是非勇気を出してお問い合わせください!

皆様のお問い合わせお待ちしております。


以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ

川本　尚征

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