豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、マッチョがプロテインを活用する理由について、お話しさせて頂きたいと思います。
タンパク質のことを英語でprotein(プロテイン)と言いますが、ここでいうプロテインはサプリメントのプロテインパウダーやプロテインドリンクのことを指します。
みなさんは、マッチョがプロテインを飲む理由をご存知でしょうか？
筋肉つけるために決まってるじゃん。と答えが返ってきそうですが、タンパク質は筋肉の材料となるため、もちろんそれは間違えではありません。
しかし、タンパク質摂取でいえば、プロテインパウダーからでも、肉や魚や大豆からでも同じ事です。
未だにプロテインやってますか？という質問のされ方をする事がありますが、プロテインは飲んだだけでグングン筋肉が発達するような魔法の薬ではありません。
従ってプロテインを毛嫌いしてしまう必要はありません。
ここでもう一度戻って、マッチョは何故プロテインを飲むのかということです。

それではプロテインを飲むメリットデメリットについて見ていきましょう！

プロテインを飲むメリット

プロテインを飲むメリットとして以下のものが挙げられます。

・消化吸収がはやい

・一度に自分の摂取したい量のタンパク質　　　　　を摂取することができる

・カロリーを抑える事ができる

・時間や食欲がない時でも多くのタンパク質を摂取することごできる

・味の種類が豊富で、尚且つ美味しい

以上がプロテインを飲むおおよそのメリットになります。

まずマッチョがプロテインを飲む1番の理由として、消化吸収が速いことが挙げられると思います。
トレーニングで筋肉を分解したら、その後筋肉を再合成するための材料を直ぐに調達するこで、筋肥大を効率的に行うことができます。

また、ダイエットなどでタンパク質摂取量を計算する際にも、好きな量のタンパク質を摂取できるので、プロテインを使用することでコントロールしやすくなると思います。

次にカロリーを抑えることができるという点ですが、例えばプロテイン一杯あたりタンパク質が20g含まれているとします。
20gのタンパク質を食事から摂取しようとすると、タンパク質以外に脂質や炭水化物などほかの栄養素まで一緒に摂取できてしまうため、カロリーが上がりやすくなってしまいます。
一方でプロテインはほとんどがタンパク質なので、余分なカロリーを摂取せずに済むというわけです。

また、プロテインは時間や食欲がなくても、多くのタンパク質を手軽に摂取することができます。
トレーニング前に時間がなくて食事ができない時、朝起きてどうしてもタンパク質食材がとれないときなどにも活躍してくれます。

最後に安く購入できて、味が美味しいことです。
ひと昔前は、日本製のプロテインは価格が高く、美味しくないというイメージがありましたが、最近のものは安くて美味しいものが多いです。
価格が高かったり、美味しくなくては続けられないので、その点もメリットと言えます。

プロテインのデメリット

以下がプロテインのデメリットになります。

・プロテインに頼っていると、他の栄養素を不足しやすい

・プロテインに頼り過ぎると、代謝がおちやすい

・タンパク質を過剰摂取しやすい

プロテインはカロリーを抑えるという面ではメリットですが、一方本来得られるはずの脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルが摂取できなくなってくるので、そういった側面から見ればデメリットになります。

また、プロテインに頼り過ぎると代謝が落ちやすいというのは、本来食事をする際、特にタンパク質は食事誘発性熱酸性というのが起こりやすいのですが、これがプロテイン摂取では消化がスムーズなためにあまり期待できません。
従って、ダイエットをされている方は、面倒な時、食事が夜寝る直前になってしまった時以外はなるべく食材からタンパク質を摂取すると良いかもしれません。

最後に過剰摂取についてです。
プロテインは飲みやすく、1度にたくさんのタンパク質を摂取しやすいので、自分の1日の必要量の範囲で摂取できるように心がけましょう！


本日のテーマは如何でしたでしょうか？
プロテインはマッチョだけでなく、一般の方にも上手に活用していただけるといいと思います。

本日は、最後までお付き合い頂きありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田

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