こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店の勝田です。

最近、昼間は結構暑いですね〜。
汗かきな私は、トレーニングをすると２リットルくらい汗をかいてしまいます…（笑）

さて、本日はお水飲めていますか？についてお話しさせて頂きたいと思います。

暑くなってくると自然と飲む量が増えてくると思うのですが、普段なかなか飲めていないのではないでしょうか？

お水は一日２リットルもしくわ３リットル飲めという言葉をよく耳にすることと思います。
お水の量を確保することも、もちろん大事なことです。

しかし、そこでどんな水を飲むかというのも非常に大切になってきます。
お水には水分補給以外にも様々な役割があり、もちろんダイエットをする上でも大切です。

それではなぜお水を飲んだ方が良いのか見ていきましょう！

便秘解消

体内に占める水分量は、成人男性でおよそ60％、女性でおよそ55％と言われています。

お水がしっかりと飲めていないと、代謝が下がり、腸の動きを悪くしてしまいます。また、水分量が少ないが為に排便が困難になり、便秘や切れ痔などの症状が発症してしまいます。

お水をこまめに飲み続けることによって、それらが解消されていきます。
では、どんなお水でも効果は同じなのでしょうか？

お水にはいろいろ種類があり、大きく硬水と軟水に分けられます。
中でも便秘解消におすすめなのが硬水のミネラルウォーターになります。
硬水は、基本的にミネラルを多く含みます。ミネラルの中でも特にマグネシウムを多く含むものは、便を柔らかくしてくれます。
一般的な硬水でも便秘が解消されない場合は硬度が1000mg/l以上のものを試してみましょう。

しかし、過度に飲みすぎたり、腎臓に不安がある方はかえって毒となる可能性があるので気を付けましょう！

病気の予防効果

お水をしっかり飲んでいないと、体内の水分量が減り、血液がドロドロになってしまいます。

血液がドロドロになってしまうと栄養素をうまく運び出すことが出来ず、脳梗塞や心筋梗塞になってしまう可能性があります。
高血圧、肥満気味の方は特にお水を飲んで血糖値の濃度を薄めてあげるようにしないと、その症状は悪化し、糖尿病などを引き起こします。
さらに、血液の流れが悪いと老廃物を貯めることになってしまうため、なかなか疲れが取れません。

特に、寝る前は寝ている間に水分補給が出来ないため、しっかりと摂取することでそういった症状を予防できます。

もちろん、お水を意識的に飲むようにしたからといって急激にすごい効果が出るわけではありません。毎日コツコツ積み重ねることで、やがて大きな成果となる事でしょう。

ストレス解消

水の中でも特に硬水には、カルシウムやマグネシウムが豊富に含まれています。

カルシウムやマグネシウムには、鎮静作用があるためしっかりと補給することでリラックス効果が得られ、ストレスを解消できます。
中でもカルシウムは、トレーニング時やイライラしている時などの興奮状態の時に優位になる交感神経を抑えてくれる作用があります。

また、トレーニング時に筋肉が収縮する時に必要になってくるのがカルシウムで、反対に弛緩する時に必要なのがマグネシウムになります。
つまり、どちらもバランスよく摂取することで、肩こりなどの筋肉の拘縮も防いでくれます。

お水の飲み方

成人が1日に必要な水分量はおよそ２.５リットルと言われています。
一般的に食事から１リットル、代謝で０.３リットル摂取できるため、水分補給でおよそ１.２リットルを摂取していくことになります。
ここまでが最低ラインで、健康で長生きするためには水分補給でプラス１リットル摂取していくことが望ましいです。
また、一度にガブガブと飲んでしまうと、お腹がタプタプになってしまうので、こまめに少しずつ飲むようにしましょう！

水を飲むおすすめのタイミングとしましては、起床後、就寝前、入浴の前後、運動時、食事前になります。

起床後の水分補給では、少し冷たい水を飲んであげることで腸がしっかりと働きだします。
就寝前の水分補給では、次の水分補給までに長時間開いてしまうため、欠かさず飲みましょう。

お水について少しは理解していただけたでしょうか？
最近では、いろいろな飲み物が自販機やスーパーに並んでいて、お水を飲む機会が減っているかと思います。
糖質たっぷりの清涼飲料水やコーヒーでは得られないようなメリットがたくさんあるのです。また、いろいろなサプリメントを試す前に飲み水から見直していただくのもいいと思います。
皆さんもこの機会にジュースからお水に変えてみてはいかがでしょうか？

本日は最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

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以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
勝田

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