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食事の話 2020.08.26

ストレスでやけ食いする前に試したい対処法

ストレスでやけ食いする前に試したい対処法

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

ストレスでやけ食いする前に試したい対処法

です。
ダイエットをして理想のスタイルを手に入れなど、着たい服を何も考えずに自由に生きたいと 思うのにも関わらずなかなかダイエットがうまくいかないなんてことはありますよね。

食事の徹底や運動をプラスしてあげると言うことはダイエットを行っていく上でとても重要なことになります。

しかし食事管理や運動と同じぐらい大事になってくるのが心のケアです。


ダイエットを成功させる秘訣の1つとしてストレスを溜めることなく適切にケアをしてあげることが重要になってきます。

いい 仕事や人間関係で先が見えない不安やストレスを抱えている人が急増している今ストレス太りが原因でダイエットが上手くいかず。理想の身体を手に入れるどころか理想とはどんどん書き離れた体型になってしまうなんて人も増えているようです。

ストレスを溜めすぎてしまうあまり体重が増えてしまうということの原因は自律神経の働きが乱れ食欲を調節できなくなってしまうことが原因になります。

日に日に食欲が増していると感じたりお腹が空いていないのに食べ続けてしまったりすることはないですか。

ストレスは精神状態だけを悪くして行くイメージがあるかもしれませんが体の機能にも影響を及ぼす重要な問題となります。

そこで今回は、
日々の生活で溜まってしまうストレスが原因で体重が増えていってしまう理由とストレスがたまるあまり過食してしまう前に試してみたい対処法についてご紹介しようと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

食べてないのに体重が増える?


ダイエットを進めていく中で 食べていないつもりなのに体重が増えていってしまうという事は稀なケースではありますが実際にあるようです。

食べないことで胃腸の機能が低下し代謝が上手くいかずむくんでしまうなど、
便秘になってしまうこともあるようです。
さらには、自律神経がコントロールできなくなることや、やる気が起きず活動量が減ってしまうことで1日の消費カロリーが少なくなりさらに体重が増えていってしまうという負のスパイラルに陥ってしまうこともあります。

ダイエットを行っていて食べていないつもりなのに体重が増えてしまうというのはストレスが原因かもしれません。

ストレスを感じてしまう原因は人それぞれですが仕事のプレッシャーやダイエットを成功させなければならないというプレッシャーから体に関する悩みを持っている人は多いと思います。

さらに、最近ではSNS上で24時間様々な情報や人間関係に囲まれストレスを抱えてしまうという人も増えているようです。

誰しもがストレスを溜め込んでしまう可能性を秘めている今、ストレスのあまり過食してしまう可能性がある人にはどのような傾向があるのでしょうか。

ストレスを溜め込んでしまったあまり過食に走ってしまう人の特徴として、

 生活リズムが安定していない
 栄養のバランスが取れていない
 スマホや携帯を見る時間が長く寝る直前までスマホを見ている
 睡眠不足になっている
 過激なダイエットをしている
 仕事や人間関係でプレッシャーを抱えている

といったような特徴があるようです。

これらの項目に心当たりがある人はしっかりと心のケアを行ない、ストレスが溜まっていないかをチェックしてみるのもいいかもしれません。

ストレスによるやけ食いを防ぐ対処法

ストレスを溜めしすぎてしまうと過食に走ってしまったり食欲が増してしまったりすることがあると思います。

いくら食べ過ぎてはいけないとわかっていたとしてもストレスが溜まりすぎてしまうと自分に制御がきかなくなってしまいます。

そんな時に過食に走る前に試してほしい対処法をご紹介します。

まずは自分の精神面について向き合うようにしましょう。

今の自分がなぜストレスを溜め込んでしまっているのか客観的に自分の心の中を覗いてみるということです。

自分らしくストレスを溜めることなく生活するためには人の顔色を伺うのではなく自分の気持ちに素直になり信頼する人に自分の考えや心の内を話してみるのもいいかもしれません。

趣味の時間を作る

毎日仕事で多忙であってリフレッシュする時間がないという人もいるかもしれませんが、1度自分の趣味やあるいは没頭できるものに自分の時間を使ってみるのもいいかもしれません。

3つ目は食事を見直してみましょう。

多忙だとストレスを溜め込んでしまい心の余裕がない人は食事をおろそかにしてしまっている人が多いと思います。

仕事中でもしっかりと食事の時間を確保し質の良い食事を取ることで栄養のバランスも整い仕事の効率も向上するかもしれません。
そうすることができれば自律神経も整えやすくなりストレスが解消されるかもしれません。

そして最後に運動です。
運動でストレスを解消することもとてもオススメです。

充分な睡眠をとったうえで週に2回から3回程度運動する習慣を身につけるようにしましょう。

汗をかくことで体に溜まった老廃物を体外に排出し心も体もスッキリできるはずです。

注意が必要なのは過度な運動をしてしまうと自律神経が乱れてしまう原因になってしまうこともあるため無理のない範囲で適度な運動を心がけましょう。

まずは自分が出来る範囲の運動から始めるようにしてみるといいと思います。

心のケアというのは食事や運動と同じぐらいダイエットようするにあたってとても重要な要素になります。

ダイエッ、の結果を出すと言うことも重要ですが、心がボロボロになってまでダイエットを成功させたいと思う人は居ないと思います。

体重が思うように落ちなくなってしまったときは心に余裕がなくなっている可能性があるので1度自分の心と向き合ってみる時間を作ってみましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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