筋肉痛＝筋肥大ではない

運動の話 2019.12.16

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　川本です。

本日は筋肉痛＝筋肥大ではない。
についてお話しをしていきたいと思います。

筋力トレーニングをしてから筋肉痛があると
筋肉にしっかり効かせられた！
筋肉が発達する！
そう思う方も多いのかなと思います。

あの有名なアーノルド・シュワルツェネッガーの言葉で、

【NO PAIN NO GAlN】

「痛み無くして　得るなし」

という言葉があるように僕も以前は、
筋肉痛があると、筋肉が発達している！
昨日のトレーニング頑張ったから筋肉痛きたーー！よしよし。
そう思っていましたね。

しかし、筋肉痛＝効果がある。という訳ではないのです。

それは何故？と思いますよね。
筋肉痛なくてもいいの？
筋肉が成長してないんじゃない？

「筋肉痛はなくても大丈夫です。」

その理由を今からお話ししていきたと思います！

筋肉痛とはそもそも何？

まずは、筋肉痛とはそもそもなんだろう？
ここからお話ししていきたいと思います。

筋肉痛とは、筋肉を激しく動かした場合・加重を加えた場合など筋肉に負荷を与え場合に
筋繊維が傷つき、傷ついた筋繊維を修復する際に【炎症が起きることで痛みがでる】と言われております。

今まで、筋肉痛の原因は、乳酸など疲労物質
が原因だと言われておりましたが、血液中の疲労物質はずっと残っている訳ではありません。

血液は常に循環しているので乳酸は流れていきますよね。
ハードトレーニング後は、ウォーキングなど
軽い有酸素運動がいいと言われているのも、乳酸・疲労物質を代謝するためだと言われております。

乳酸が原因問いのであれば、筋肉痛は３日も残らないということになりますよね。

つまり、炎症による痛み＝筋肉痛という説明になります。

しかし、実際に筋肉痛のメカニズムはしっかりと解明されていないようです。
今は上記の理由が筋肉痛の原因という、意見が多いですが、2、3年後には変わっているかもしれません。

※筋繊維とは、筋肉を構成している多数の繊維のことを筋繊維と言います。

筋肉痛がなくても筋肉は発達する

筋肉は破壊と修復を繰り返すことで成長すると言われております。
修復された筋肉は、以前よりも強く・太くなり体に形となり現れます。

先程、修復をする際に炎症が起き筋肉痛になる。と、お話ししましたが、筋繊維はトレーニングによって傷つきます。

難しいところですが、筋繊維を修復する際、
炎症を起こす繊維・炎症がおこらない繊維があるということも言えますよね。

逆に言えば、筋肉痛がないということはそれだけ筋肉が成長しているとも言えますよね。

僕個人の感想として、筋肉痛になる時は2パターンあります。

①パターン
今までにない負荷を筋肉にかけた時。
つまり重い重量で刺激を与える時ですね。
また、普段トレーニングではしないよう筋肉の使い方です。

スキー・スノボーなど筋肉に負荷をかけ続け状態など普段しないような刺激があると筋肉痛がきます。

重量での刺激。
筋肉の使い方による刺激。

刺激の違いが筋肉痛を生むとも思います。

②パターン

ネガティブ動作を意識した時。
ネガティブ動作とは、スクワットであればしゃがんでる時の動作を指します。
ネガティブ動作は筋肉の力が1番発揮する時でもあります。

スクワットの動作で説明しますと、
ゆっくりしゃがむ。このしゃがんでいる時がネガティブ動作になります。

もちろんある程度の負荷は背負いながらのネガティブ動作に限ります。
また可動域も大切だと思います。

この2パターンは筋肉痛が僕の場合はかなりの確率できますね。

しかし、僕自身は筋肉痛がこなくても、
筋肉は成長しているなと感じます。
それは体つきにも現れていますね。

ですので、皆様も筋肉痛がこないから、
トレーニングができていない。と考えなくても大丈夫だと思います。

筋肉痛にならないと筋力トレーニングの意味がないということではありませんので、無理に負荷を上げたりすることは控えましょう。

無理な重量設定は【怪我】を伴います。
怪我をしてしまえば、筋力トレーニングはその間できないので筋肉は落ちてしまいます。
安全・安心を1番としてトレーニングをしていくことはとても大切です。

筋肉痛がなくても休養は大切

筋肉痛がない場合でも筋肉繊維は傷ついていますので、筋肉痛がないから今日も連続で脚のトレーニングしよ！

など、続けて同じ部位を鍛えることは控えましょう。

2日〜3日の休養はとり、質の高いトレーニングをした方が筋肉の成長も早いと思います。

同じ部位を連続でトレーニングした際に、使用重量が落ちない。昨日と同じ重量を扱えた！という方は負荷が足りないので、次回のトレーニングでは重さを上げると良いと思います！

1番大切なのは、怪我をせずトレーニングを楽しむことですね。

筋肉痛がなくても体は変わりますので、諦めずトレーニングを続けていきましゃう！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表トレーナー　川本

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