豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「家事で痩せる！？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
このブログを読んでいただいている方の中には、毎日の家事で忙しいという主婦の方も多いのではないでしょうか？
家事とひとまとめに言っても、洗濯、料理、掃除など色々ありますよね。
やる気の出ない時もあるかと思いますし、毎日完璧にこなすのは大変かと思います。
しかし、家事だけでもダイエットができてしまうのです。
家事ひとつとってもダイエットのためのトレーニングに変わる運動だと思ってやれば、家事のイメージもまた少し違ってきますよね。
みなさんは、家事はどのくらいの消費カロリーだとイメージされているでしょうか？
それでは早速見ていきましょう！

家事の消費カロリーとは？

消費カロリーについては、体重によっても変わってきてしまうため、今回は体重が60キロの人と仮定して見ていきましょう。

体重が60キロだと…
・洗濯30分で63キロカロリー
・買い物(徒歩)45分で142キロカロリー
・料理60分で126キロカロリー
・皿洗い30分で57キロカロリー
・掃除機30分で104キロカロリー
・モップがけ15分で55キロカロリー
・風呂掃除30分で110キロカロリー
・ガーデニング30分で72キロカロリー
・動物の世話30分で72キロカロリー
・子供と遊ぶ30分で69キロカロリー
・片付け30分で95キロカロリー

家事の消費カロリーについてはこの通りです。
この数値を見て、そんなに消費していたの！？という家事もあれば、反対にあれだけやってこの程度しか消費されていないのかと思ってしまうような家事もあったかと思います。
しかし、普段から家事の消費カロリーを気にされている人は少ないかと思います。
普段通りに家事をしているだけでも、いつの間にか消費カロリーは増えていきます。
さらに、家事の消費カロリーを気にするようになれば、普段より少し長く掃除をしてみたり、少し遠いスーパーまで歩いて行ったりして消費カロリーをより増やせるかと思います。
しかし、家事を頑張っても中々痩せない人や少ししか痩せなかったという人もいるかと思います。
では、もっと痩せるためにはどうすれば良いでしょうか？

もっと痩せるためにはトレーニングをしよう

家事だけで痩せることに限界を感じてしまった人、もっと痩せたいという人はトレーニングをするようにしてみましょう。
トレーニングといってもダンベルやバーベルを用いたウェイトトレーニングや自重トレーニング、それからウォーキングやジョギングなどがあります。
それぞれ目的が違いますが、どのトレーニングもダイエット効果があります。
ウェイトトレーニングであれば、トレーニング中のカロリー消費と筋肉をつけることにより代謝アップなども期待できます。
ウォーキングであれば、20分以上行うと脂肪燃焼に効果的と言われています。
しかし、トレーニングは辛くてやっぱりできないという人もいるかと思います。
そういう人は、ストレッチから始めてみると良いと思います。
ストレッチというと、トレーニングの後にケアのためだけに行うイメージがあるかもしれませんが、決してそんなことはありません。
ストレッチを行うと、関節可動域が広がり、血流が改善され、代謝アップにも期待できます。
よって、ダイエット効果も期待できます。
一日中座っていたり、同じ姿勢でいて、運動不足という人は多いと思いますが、そういった方たちは、体のいたるところが硬くなってしまっていると考えられます。
ストレッチによって猫背姿勢なども改善できるので、ストレッチだけでもとにかくはじめてみましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
家事の消費カロリーについて考えたこたはあまりなかったかと思います。
これを機により一層家事に力を入れたり、トレーニングやストレッチをしてダイエットを成功に導きましょう。
また、本日はお話ししていないですが、ダイエットにはもちろん食事管理が必要になってきます。
家事やトレーニングで賄えない分は、食事管理で脂肪を減らしていきましょう。
食事管理については、他のブログで色々載せていますので、そちらも見ていただけると幸いです。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
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トレーナー勝田